Défaut d'autorégulation (Partie 4): 8 conseils pour renforcer la volonté

Une autorégulation efficace est essentielle à notre succès personnel et à notre bien-être à bien des égards. Que pouvez-vous faire pour maximiser votre force d'autorégulation?

Ecclésiaste (12:12) a écrit: "Et plus loin. . . Prenez note de ceci: de la fabrication des livres il n'y a pas de fin, et beaucoup d'apprentissage est une lassitude pour la chair. "Il va de soi, au moment où vous arrivez à la partie 4 de l'échec d'autorégulation, vous pourriez bien penser la même chose et ressentir cette fatigue aussi.

Donc, voici quelques conseils rapides basés sur la littérature de recherche de choses qui semblent renforcer notre force d'autorégulation et notre succès.

1. La métaphore «la volonté est comme un muscle» semble convenir, car la capacité d'autorégulation peut être augmentée par l'exercice régulier. Même deux semaines d'exercice d'autoréglementation ont amélioré l'endurance des participants à la recherche. Alors, prenez une petite tâche d'autorégulation et respectez-la . Cela peut être aussi simple que de maintenir délibérément une bonne posture, de s'engager dans un programme d'exercice régulier. L'élément clé semble être l' exercice de votre auto-discipline . Vous n'avez pas besoin de commencer gros, juste être cohérent et conscient de votre attention.

• Est-ce que votre étudiant a besoin de premiers soins financiers?
• Un effet secondaire étonnant de l'obésité chez les jeunes filles
• Trump et Clinton dans votre maison pour les vacances
• Derrière le masque d'entreprise est un leader traumatisé
• Trouble de la personnalité borderline et anxiété anticipée

2. Le sommeil et le repos semblent rétablir la capacité d'autorégulation. Si vous semblez être au bout de votre corde, incapable de faire face et ne voulant pas faire la prochaine tâche, demandez-vous d'abord si vous dormez suffisamment ?

3. Un corollaire pour dormir et se reposer est que l'autorégulation plus tard dans la journée est moins efficace. Soyez aussi stratégique que possible, et ne cherchez pas à exercer des prouesses de volonté plus tard dans la journée .

4. Il a été démontré qu'une stimulation de l'émotion positive élimine la déficience d'autorégulation. Trouvez des choses, des personnes, des événements qui vous font vous sentir bien pour reconstituer votre force de volonté.

• Rédaction de votre récit du traumatisme à la dépendance: 4 invites
• Une étudiante qui tergiverse défend sa position (et ma réponse)
• Paralysie du sommeil obtient Screentime-mais pas comme un film d'horreur
• Le côté obscur du bonheur au travail
• Résister à la tentation: gain à court terme et douleur à long terme du contrôle externe

5. Faire une intention de mise en œuvre comme un plan d'action . Cela prend une forme spécifique: "Dans la situation X, je ferai un comportement Y pour atteindre mon objectif Z"; ou "Si cela arrive, alors je le ferai" (anticipant les obstacles possibles à votre poursuite). L'effet de ces intentions est de mettre le stimulus de l'action dans l'environnement et de faire du contrôle du comportement un processus non conscient.

6. L'autorégulation semble dépendre de la glycémie disponible. Même un seul acte d'autorégulation a été montré pour réduire la quantité de glucose disponible dans la circulation sanguine, ce qui entrave les tentatives d'autorégulation ultérieures. Fait intéressant, juste une boisson de limonade sucrée-sucrée a éliminé cette déplétion autorégulatrice dans les expériences. Le message de cette recherche, ne deviennent pas hypoglycémiques, votre autorégulation en souffrira. Gardez un fruit à portée de la main (glucide complexe) pour rétablir la glycémie .

7. Sachez que les situations sociales peuvent nécessiter plus d'autorégulation et d'efforts que vous ne le pensez. Par exemple, si vous êtes généralement une personne introvertie mais que vous devez agir de façon extravertie, ou si vous devez supprimer la réaction souhaitée (crier à votre patron) en faveur de ce qui est jugé plus acceptable socialement (acquiescer à des exigences déraisonnables), épuisera votre volonté pour l'action ultérieure. Ces interactions sociales peuvent même rendre plus probable que vous allez dire ou faire quelque chose que vous regretterez dans les interactions suivantes. S'entendre avec les autres nécessite une autorégulation, vous devrez donc réfléchir aux points 1 à 6 pour être mieux préparé à faire face à des situations sociales exigeantes.

8. Enfin, comme je l'ai écrit dans la partie 3, une grande partie de notre capacité à s'autoréguler dépend de notre motivation . Même sur un estomac vide, épuisé de ne pas assez dormir et poussé à la limite de l'autorégulation, nous pouvons rassembler la volonté de continuer à agir de manière appropriée. Tout parent sait que c'est vrai. C'est difficile, mais cela peut être fait, surtout si nous nous concentrons sur nos valeurs et nos objectifs pour garder une perspective sur plus que le moment présent. En faisant cela, nous pouvons transcender les sentiments immédiats (et temporaires) que nous devons éviter de céder pour nous sentir bien, ce qui est au cœur de tant d'échec de l'autorégulation.