Incertitude, émotion et retard de tâche: je peux avoir peur, mais je n'ai pas besoin d'être ma peur

Dans une discussion récente avec un ami sur la procrastination, il a dit: «Je trouve que je tergiverse toujours quand je ne sais pas quoi faire.» La littérature de recherche reflète son expérience personnelle, l'incertitude est liée à la procrastination, mais c'est plus que ne sachant pas quoi faire ensuite. Comme je l'ai dit en réponse à lui, "Il peut aussi s'agir de la façon dont l'incertitude vous fait sentir."

Avouons-le. Souvent, nous ne savons pas exactement quoi faire ensuite. Cela fait partie de la vie, à la fois de notre vie personnelle et professionnelle. L'incertitude peut être un merveilleux défi dans la vie qui stimule notre créativité et rend la vie intéressante. Cela peut également être perçu comme une menace qui pourrait compromettre notre bien-être.

Si l'incertitude menace, comme toute menace, elle suscitera des émotions négatives. Ce sont des émotions que nous préférerions ne pas avoir, si souvent notre réponse immédiate est le contrôle de l'humeur. Nous ferons quelque chose pour nous sentir mieux. Nous allons céder pour se sentir bien.

Qu'est-ce que ça veut dire? Habituellement, dans cette situation, la régulation de l'humeur implique de quitter la tâche, ou de tergiverser. Nous échappons aux émotions négatives en échappant à l'incertitude qui signifie s'éloigner de la tâche. . . au moins pour le moment nous disons que nous rationalisons notre choix.

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Bien sûr, cette concentration sur la régulation de l'humeur mine nos compétences volitives liées à la tâche. Au lieu d'utiliser nos compétences volitionnelles pour auto-réguler notre comportement pour rester sur la tâche, peut-être rassembler notre créativité pour faire un plan d'action, nous auto-régulons nos émotions. Mood a la priorité, et nous payons le coût en termes de retard de tâche.

L'autre chose qui est associée à l'incertitude en plus des émotions négatives comme l'anxiété ou le stress est une menace pour soi. Je suppose que je sais comment gérer ça! L'incertitude peut engendrer des sentiments d'incompétence ou même des pensées d'être un imposteur, "Ils vont découvrir que je ne sais pas vraiment ce que je fais!"

Lorsque le soi est menacé, nous pouvons utiliser de nouvelles stratégies pour protéger notre image de soi. Encore une fois, malheureusement, l'un d'entre eux peut être un retard de tâche. Par exemple, s'auto-handicaper en faisant la tâche à la dernière minute peut assurer que nous avons une excuse intégrée en cas d'échec. Il y a d'autres façons de protéger notre image de soi, mais en mettant l'accent sur la procrastination, je soulignerai simplement celle-ci, ainsi que le principe général selon lequel l'incertitude liée à la tâche n'est pas le problème.

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Lorsque nous sommes confrontés à une tâche pour laquelle nous ne savons pas comment procéder, les expériences psychologiques ultérieures peuvent être des émotions négatives et des menaces pour nous-mêmes. Ces deux expériences peuvent précipiter le retard de la tâche comme une forme d'adaptation. Le fait est que cette approche, bien qu'utile à court terme en termes de réparation de l'humeur ou de protection de l'estime de soi, peut avoir de graves conséquences à long terme. Nous pouvons miner notre propre performance et finalement notre bien-être.

Pensées finales . .
Alors, quand vous ne savez pas comment procéder et que vous commencez à vous sentir un peu dépassé, peut-être craintif et menacé, reconnaissez l'émotion que vous avez, mais gardez les choses suivantes à l'esprit: j'ai peur, mais je n'ai pas besoin Sois ma peur. Choisissez d'agir à partir d'une autre partie de votre être, car il y a plus pour vous que cette expérience émotionnelle immédiate.

Et, surtout, lorsque vous vous sentez menacé par la tâche à accomplir, concentrez-vous sur votre tâche. La compétence volitionnelle la plus importante à laquelle vous pourriez participer à ce moment-là peut être «garder le siège de votre pantalon sur le siège de votre chaise.» L'humeur passera, vous trouverez un moyen, et cette tâche permettra de reconstruire des sentiments de compétence et bien-être. En d'autres termes, au moment où vous pensez que le meilleur plan d'action pourrait être de partir, "commencez tout de suite!"