Insomnie dans la ville

Real Age vient de publier son classement des meilleures et des pires villes pour dormir aux Etats-Unis, dans le cadre de son rapport 2012 sur les villes les plus anciennes et les plus jeunes. Il y a de bonnes nouvelles pour les résidents de villes comme Charlotte, Caroline du Nord, Philadelphie et Austin au Texas – vous êtes parmi les citadins qui dorment le mieux. Maintenant, regardons de plus près cette "pire" liste. Ce sont les 10 villes les plus mauvaises pour dormir, selon le Real Age:

1. Louisville, KY
2. Memphis, TN
3. Knoxville, TN
4. Nouvelle-Orléans, LA
5. Jacksonville, Floride
6. Las Vegas, NV
7. Tampa-St. Petersburg, Floride
8. Portland, OU
9. Los Angeles, CA
10. Providence, RI

Il est assez clair pourquoi Real Age créerait une liste comme celle-ci: le sommeil est un aspect fondamental de la santé et du bien-être à long terme. Leur algorithme de détermination de l'âge calcule qu'obtenir les 7-8 heures de sommeil recommandées par nuit peut faire votre «âge réel» jusqu'à 1,5 ans plus jeune que votre âge réel.

Comment ont-ils déterminé les pires villes pour dormir? Les villes qui ont fait la pire liste sont celles où les gens ont le plus changé de sommeil la nuit , soit plus de deux heures dans les deux directions, comparé à la première fois qu'ils ont passé le test de l'âge réel. . La plupart des personnes qui ont passé le test ont déclaré avoir eu peu de sommeil. Mais les personnes qui dorment trop sont également à risque de problèmes de santé: en termes de l'âge réel, trop de sommeil peut vous vieillir autant ou plus que trop peu de sommeil.

Il est intéressant de noter que la liste des pires villes de l'Âge Réel partage plusieurs des mêmes entrées avec un autre classement récent des villes aux prises avec le sommeil. Bert Sperling a récemment publié sa propre liste des villes les plus blanches. Sperling, qui étudie les problèmes de qualité de vie dans les villes et villages, a utilisé une méthodologie différente pour dresser sa liste, une qui tenait compte des circonstances de la vie telles que l'emploi, l'état matrimonial et le temps de trajet quotidien. Pourtant, les deux listes partagent plusieurs des mêmes villes apparemment sans sommeil, y compris Louisville, la Nouvelle-Orléans, Las Vegas et Tampa-St. Pétersbourg.

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De retour aux classements de l'âge réel, ce classement portait sur les effets directs sur le changement de la quantité de sommeil nocturne (ne pas regarder les autres facteurs qui peuvent affecter le sommeil).

Quelles sont les causes possibles d'un changement aussi important – plus de deux heures, en hausse ou en baisse – de la quantité de sommeil que l'on reçoit par nuit?

Les personnes qui dorment trop sont souvent confrontées à un ou plusieurs des problèmes suivants:

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• Dépression La dépression est liée à la privation de sommeil et à l'excès de sommeil. La léthargie, le sentiment d'être submergé et la fatigue sont les signes distinctifs de la dépression et peuvent eux-mêmes conduire à trop de sommeil.

• Maladie. L'excès de sommeil peut être à la fois un symptôme et un facteur de risque pour une maladie sous-jacente.

• Chômage. Dans l'économie difficile d'aujourd'hui, de nombreuses personnes sont confrontées au chômage et au sous-emploi. Le fait d'être sans emploi peut causer de la dépression, du stress et de l'anxiété, ce qui peut nuire au sommeil. Perdre un emploi signifie souvent perdre l'emploi du temps, et cette perte de routine peut entraîner des heures de sommeil et des heures de sommeil irrégulières, et trop de sommeil.

• Perte d'un être aimé. Les pertes difficiles – que ce soit par la mort, le divorce ou la séparation – prennent un lourd tribut physique et émotionnel. Ces événements peuvent causer des problèmes immédiats et importants pour le sommeil, y compris une augmentation du sommeil à des niveaux insalubres.

À l'autre extrémité du spectre, quelles sont les circonstances les plus courantes qui mènent à un changement vers trop peu de sommeil?

• Un nouveau bébé. Ramener à la maison un bébé est un événement merveilleux – et notoirement difficile pour les habitudes de sommeil des parents.

• Stress. Cela pourrait être la cause la plus fréquente d'une diminution du sommeil. Qu'il soit chronique ou aigu, le stress perturbe le sommeil et nuit à la santé. Rappelez-vous, aussi, que le stress n'est pas seulement causé par des circonstances et des événements négatifs. Les changements positifs et passionnants – pensez aux mariages, aux promotions d'emploi et aux déménagements – peuvent encore être stressants.

• Exercice. Il y a beaucoup de preuves que l'exercice améliore le sommeil. Mais l'exercice trop près du coucher peut interférer avec votre repos nocturne. Je ne suggère pas que vous abandonniez! Au contraire, déplacez votre exercice trop tôt dans la journée. Le matin est un moment idéal pour faire de l'exercice, car cela vous aidera à renforcer vos rythmes circadiens et à mieux dormir la nuit.

Que vous viviez dans un immeuble de Los Angeles ou dans une maison de ville du quartier français de la Nouvelle-Orléans, ou que vous ayez du mal à trouver la bonne quantité de sommeil, voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil. :

1. Calculez votre heure du coucher: Déterminez le temps dont vous avez besoin pour sortir du lit. Maintenant, travaillez en arrière 7,5 heures. C'est votre heure de coucher idéale. Réglez une alarme pour vous rappeler d'aller au lit-assurez-vous simplement de le réinitialiser pour votre temps de réveil.

2. Sieste pendant la journée : Les siestes de midi rajeunissent pour l'esprit et le corps. Créer du temps pour une courte sieste pendant la journée – 20 minutes est idéal – n'est pas de la paresse, sa stratégie intelligente de sommeil! Assurez-vous de ne pas faire la sieste trop tard dans l'après-midi. Faire une sieste après 15h30 pourrait interférer avec votre sommeil.

3. Pour aider à éviter la somnolence diurne, essayez ma technique Nap-a-Latte ^MC : Buvez rapidement une petite tasse de café frais, puis faites une sieste de 25 minutes. Le Nap-a-Latte ^TM réduit votre somnolence et la caféine va vous réveiller, mais pris au plus tard en début d'après-midi ne vous tiendra pas éveillé la nuit.

4. Réduisez votre caféine: Une utilisation limitée de la caféine est acceptable, mais trop de caféine peut interférer avec l'endormissement, même plusieurs heures après sa consommation. Si vous manquez de sommeil, gardez votre consommation de caféine au minimum et ne consommez pas de boissons contenant de la caféine après 14 heures.

Nous pouvons maintenant utiliser cette information "RealAge" pour changer notre sommeil et changer nos vies!

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
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