La compassion vaut mieux que l'empathie

Source: WHYFRAME / Shutterstock

Les personnes empathiques ressentent la douleur des autres avec acuité. Est-il possible d'être trop empathique? Est-ce que le fait de ressentir trop profondément la douleur ou la tristesse de quelqu'un d'autre peut vous blesser?

En effet, trop d'empathie peut être débilitante. Quand nous devenons trop affligés par la souffrance des autres, nous n'avons pas les ressources cognitives et émotionnelles disponibles pour faire beaucoup pour les aider. Avoir de la compassion, une compréhension cognitive de ce qu'ils ressentent, c'est mieux pour notre propre bien-être et le bien-être de ceux qui sont dans le besoin.

L'idée qu'il peut y avoir trop d'empathie peut être attribuée aux premiers enseignements bouddhistes. Au lieu de se concentrer sur l'empathie au point de nous épuiser émotionnellement, le bouddhisme enseigne la pratique de la compassion, appelée karuna. C'est l'idée de partager la souffrance, de se préoccuper d'autrui, mais essentiellement de «ressentir et ne pas ressentir avec l'autre».

Les neuroscientifiques Tania Singer et Olga Klimecki ont mené des études comparant l'empathie et la compassion. Deux groupes expérimentaux distincts ont été formés pour pratiquer l'empathie ou la compassion. Leurs recherches ont révélé des différences fascinantes dans la réaction du cerveau aux deux types d'entraînement.

• Où tombez-vous sur le continuum Burnout?
• Est-il le seul?
• 4 étapes pour devenir mentalement plus dur
• Emplois ou bons emplois?
• Le mythe de la paresse

D'abord, l'empathie entraînait le mouvement dans l'insula (lié à l'émotion et à la conscience de soi) et le mouvement dans le cortex cingulaire antérieur (lié à l'émotion et à la conscience), ainsi que l'enregistrement de la douleur. Le groupe de compassion, cependant, stimulé l'activité dans le cortex orbitofrontal médial (relié à l'apprentissage et la récompense dans la prise de décision) ainsi que l'activité dans le striatum ventral (également relié au système de récompense).

Deuxièmement, les deux types de formation ont conduit à des émotions et des attitudes très différentes à l'égard de l'action. Le groupe formé à l'empathie a trouvé l'empathie inconfortable et gênante. D'autre part, le groupe de compassion a créé une positivité dans l'esprit des membres du groupe. Le groupe de compassion a fini par se sentir plus gentil et plus désireux d'aider les autres que ceux du groupe d'empathie.

Conseils pour éviter la détresse empathique

• Votre cadeau à vous-même à la fête des mères
• Venir dans le bord …
• Le monstre aux yeux verts dans l'amitié
• Changement de cœur
• Sommes-nous en quête d'anxiété?

Respire .

Quand nous voyons quelque chose de pénible, cela active la réponse de combat / fuite et notre respiration devient rapide et superficielle, ce qui augmente notre anxiété et donne de l'élan à nos émotions. La recherche montre que la respiration profonde lente et régulière active le nerf vague qui vient du cerveau et contrôle le système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation. Quelques respirations profondes vous aideront à vous sentir plus calme.

Sentez votre corps.

Lorsque vous êtes témoin d'émotions fortes chez les autres, vous avez l'intention de rester avec vous-même plutôt que de vous laisser entraîner dans leur expérience. Sentez vos pieds sur le sol et remuez vos orteils. Pliez légèrement les genoux si vous êtes debout, et sentez vos fesses dans la chaise vous soutenir si vous êtes assis. Soyez conscient des sensations corporelles et imaginez-vous en tenant les sensations et les émotions dans votre corps. Et, bien sûr, gardez l'option ouverte pour vous retirer physiquement des situations qui deviennent trop pénibles.

Conseils pour cultiver la compassion

Limiter l'exposition à la négativité.

Nous avons un biais perceptuel pour accorder plus d'attention aux informations négatives, potentiellement menaçantes. Il est bon d'être conscient des menaces et des problèmes possibles. Mais sans une prise de perspective, cela peut nous amener à croire que le négatif l'emporte sur le positif. Faites preuve de discernement quant à la quantité de temps et d'attention que vous consacrez régulièrement aux informations pénibles.

Pratiquez la gentillesse affectueuse .

En imaginant délibérément vous-même, vos proches, des personnes dont vous vous sentez neutres, et même des gens que vous n'aimez pas, faisant l'expérience du bonheur et de la liberté – vous faites du monde un endroit plus aimable. La recherche dans la méditation Loving-Kindness montre qu'elle développe une résilience émotionnelle et des liens sociaux significatifs qui peuvent vous aider à répondre aux défis avec compassion.

Copyright Tara Well, 2017, tous droits réservés.

Je vous invite à rejoindre mon groupe Facebook pour discuter de ce blog et en savoir plus sur le développement de la compassion pour vous et les autres. Visitez également The Clear Mirror pour en savoir plus sur la méditation miroir qui réduit le stress et augmente la compassion, suivez-moi sur Twitter et Instagram et participez au Défi de Méditation Miroir chaque jour dans votre boîte de réception.