La crise silencieuse de l’Amérique

Êtes-vous atteint d’une dette de sommeil?

Source: Insomnie par Fry1989. Domaine public. Wikimedia Commons

Des publicités pour de nouveaux matelas, des oreillers spéciaux et des médicaments contre le sommeil remplissent les ondes, promettant une meilleure nuit de sommeil. Selon les National Centers for Disease Control (2016), un Américain sur trois ne parvient pas à dormir suffisamment. Ce manque de sommeil entraîne une fatigue débilitante, des accidents de la route, une mauvaise mémoire, une faible productivité et un large éventail de maladies: inflammation, hypertension, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité, dépression, anxiété et faible contrôle des impulsions. (Davis, 2018; Dement et Vaughan, 1999; Pietrangelo, A. et Watson, S., 2017).

Est-ce que l’un de ces symptômes de la dette de sommeil vous semble familier?

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• La somnolence diurne
• Bâillement
• Fatigue
• Faible motivation
• Mémoire perdue
• Impatience et irritabilité
• Dépression
• Faible contrôle des impulsions
• Manque d’empathie
• Les fringales (Davis, 2018)

Lorsque vous n’obtenez pas le sommeil dont votre corps a besoin (généralement entre 7 et 8 heures par nuit), vous accumulez une “dette de sommeil”. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil heures de sommeil. Tout comme la dette de carte de crédit, cette dette s’accumule. Indépendamment de la quantité de café que vous buvez pendant la journée, votre corps aspire à dormir, et essaiera de le récupérer en “microsleep”, des moments où vous vous retrouvez soudainement assoupi à votre bureau, en classe ou très dangereusement. -sur la route.

La seule façon de réduire la dette de sommeil est de rembourser: pour dormir davantage. Le spécialiste du sommeil de Stanford, William Dement, MD, Ph.D., a mis au point un «camp de sommeil» de trois semaines pour cela. Dans son livre, The Promise of Sleep, il dit qu’il doit d’abord effectuer un audit du sommeil pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin: pendant une semaine, rédigez un journal de sommeil indiquant votre temps total de sommeil, votre vigilance , exercice quotidien et routine quotidienne au coucher. Pendant la première semaine du camp, il conseille de rendre la chambre plus conviviale, en éliminant les lumières, le bruit et les appareils électroniques supplémentaires, en réduisant la caféine et en prenant un bain chaud avant d’aller au lit. Pendant les semaines 2 et 3, il dit qu’il faut dormir autant que possible, ce qui signifie aller se coucher plus tôt, éteindre la télévision et Internet après 21 h et faire de l’exercice tous les jours, de préférence en extérieur, en réduisant ou en limitant la caféine et l’élimination de l’alcool, tout en maintenant une routine de sommeil cohérente – aller au lit et se lever en même temps.

À la fin de la période de trois semaines, en tant que «diplômé du camp de sommeil», il dit remarquer à quel point vous vous sentez mieux, nous encourageant tous à maintenir une routine de sommeil saine pour une meilleure santé et vitalité. (Dement et Vaughan, 1999).

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Et vous? Pourriez-vous bénéficier d’un camp de sommeil?

Les références

^{Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2016) 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html}

^{Davis, K. (2018). Que faut-il savoir sur la privation de sommeil? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php}

^{Dement, WC & Vaughan, C. (1999). La promesse du sommeil New York, NY: Dell.}

^{Pietrangelo, A. et Watson, S. (2017). Les effets de la privation de sommeil sur votre corps. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}