La plupart des gens travaillent pour vivre, ne vivent pas pour travailler
Certaines personnes aiment absolument leur travail, ne peuvent pas attendre le lundi matin et plaisantent en disant qu’elles travailleraient gratuitement. Le reste d’entre nous travaille pour vivre, pas vivre pour travailler. Mais il y a une chose en commun, le désir d’améliorer notre humeur pendant la journée de travail.
Pourquoi? Parce que nous y passons beaucoup de temps. Pour beaucoup de gens, le lieu de travail est loin de chez eux. Certains bourreaux de travail plaisantent, c’est l’inverse, leur bureau constituant la base de leur domicile et leur résidence fournissant simplement un endroit où dormir. Une chose que les deux groupes ont en commun, cependant, est la possibilité d’élaborer des stratégies pour passer leur pause déjeuner.
La meilleure utilisation de votre pause déjeuner
La plupart des personnes qui travaillent dans une équipe de jour veulent un rendez-vous à l’heure du déjeuner, après une matinée souvent longue et occupée. Le meilleur moyen de revivre et de se ressourcer n’est pas un bruissement de caféine à double expresso, un hamburger lourd et des frites (coma alimentaire en préparation), ou une boisson sucrée de Hershey. C’est à travers une activité à l’heure du déjeuner que peut se produire un état d’esprit calme et de bien-être qui dure toute l’après-midi et le soir.
Ceci est important car rentrer à la maison de bonne humeur a un impact significatif sur la qualité de votre vie à la maison. Le bien-être de votre vie professionnelle qui se perpétue dans votre vie personnelle est une bénédiction pour toute votre famille – et le contraire est également vrai. Des produits comme la caféine et le sucre ne font tout simplement pas l’affaire. Vous avez besoin d’un élixir naturel plutôt que d’un “correctif” temporaire. Voici une solution. Et c’est plus facile que vous ne le pensez.
Se sentir bien est une promenade dans le parc – littéralement
Se sentir bien n’est pas toujours une question de consommation; il s’agit aussi d’expérimenter. Les coureurs et les autres sportifs qui passent leur heure de dîner à la salle de sport peuvent attester des avantages de l’effort physique et mental.
Mais tout le monde n’a pas le temps, l’énergie, les capacités physiques ou la motivation nécessaires pour passer l’heure du déjeuner à faire de l’activité physique de quelque type que ce soit. Heureusement, la recherche montre que nous n’avons pas besoin d’en tirer un avantage. Se sentir bien peut être aussi simple qu’une courte promenade à l’heure du déjeuner dans le parc.
Dans une étude intitulée “Améliorer le bien-être quotidien au travail” (2018), Marjaana Sianoja et al. ont examiné l’impact des promenades dans les parcs et des exercices de relaxation sur le bien-être à l’heure du déjeuner. [i] Ils ont constaté que les promenades dans les parcs étaient associées à moins de fatigue dans l’après-midi et à une meilleure concentration. Ils ont constaté que la relaxation favorisait une meilleure concentration de l’après-midi grâce à un processus de détachement.
La leçon ici pourrait être de mieux utiliser votre pause-déjeuner, comme Sianoja et al. constaté que le fait de participer à des activités de récupération pendant la pause déjeuner contribue à améliorer le bien-être à la fin de la journée de travail.
En ce qui concerne la marche dans les parcs, ils notent que leurs résultats concordent avec des recherches antérieures montrant que passer du temps dans des environnements naturels aide les individus à restaurer les ressources attentionnelles et à se remettre du stress. Ils notent également que leurs résultats sont conformes aux recherches antérieures montrant que passer du temps dans un environnement naturel stimule l’humeur positive.
Combien de temps dure votre promenade? Sianoja et al. ont constaté que même les promenades de 15 minutes dans le parc ajoutaient au plaisir des pauses-repas des employés, peut-être parce qu’elles offraient un changement de décor bienvenu. Mise en garde: les conditions météorologiques ont été favorables au cours de leurs études, contribuant sans aucun doute au plaisir des promenades.
La journée de travail de 24 heures: impact sur l’humeur et le mariage
Une pause-déjeuner pittoresque dans le parc par beau temps est un luxe réservé aux personnes qui travaillent pendant la journée. Les travailleurs de nuit, souvent qualifiés de «porteurs de cimetières», ont un horaire complètement différent. La recherche montre que travailler la nuit peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre mariage.
Une étude de Kelly D. Davis et al. (2008) ont constaté que les personnes qui ont des horaires de travail de jour sont plus heureuses que celles qui travaillent la nuit ou le week-end. [Ii] Leur première étude, menée auprès d’un échantillon d’adultes mariés, a révélé que «le travail de nuit l’instabilité, le travail familial négatif et les répercussions sur le travail et la vie familiale que le travail de fin de semaine ou de jour. »Leur deuxième étude a révélé que les personnes travaillant le week-end signalaient davantage de stress au travail que les personnes travaillant en semaine.
Les auteurs ont défini l’instabilité conjugale en signalant un nombre croissant de conflits et la probabilité de divorce ou de séparation. Ils ont mesuré la relation entre le travail et la famille comme la mesure dans laquelle les humeurs positives ou négatives, les expériences ou les compétences au travail influent sur les expériences à la maison, ou vice versa.
En ce qui concerne l’horaire de travail de fin de semaine, ils ont constaté que, comparativement à un horaire de travail traditionnel en semaine, les travailleurs de fin de semaine déclaraient plus de stress au travail et avec leur conjoint à la maison, selon le type d’emploi occupé.
Travailler dehors
De toute évidence, tout le monde n’a pas le luxe de changer ses heures de travail (ou de toujours prendre une pause déjeuner). La plupart des gens, cependant, peuvent prendre un repas ou une pause nutritionnelle quelque part pendant leur quart de travail. La recherche semble soutenir le fait que faire un bon usage des pauses programmées peut améliorer le bien-être et améliorer les relations au fil du temps.
Les références
[i] Marjaana Sianoja, Christine J. Syrek, Jessica de Bloom, Kalevi Korpela et Ulla Kinnunen, «Améliorer le bien-être quotidien au travail par des promenades dans le parc et des exercices de relaxation: expériences de récupération en tant que médiateurs», Journal of Occupational Health Psychology 23 , non. 3, 2018, 428-442.
[ii] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti et David M. Almeida. 4), 2008, 991-1003.
