La liberté des doutes, de l'anxiété et de la procrastination

Douter de soi est une source sous-estimée de beaucoup de misère inutile et cette misère est aggravée quand le doute de soi co-produit avec l'anxiété et la procrastination pour former un schéma de trouble triple . Voici comment ce triple schéma de trouble se déroule: (1) Vous n'avez pas confiance en vos capacités d'adaptation, (2) Vous vous sentez anxieux lorsque vous faites face à des situations difficiles, et (3) Vous tergiverser sur l'adaptation. Quel est le résultat? Vous manquez des occasions de développer le soi confiant que vous soupçonnez est caché sous tous les doutes.

Voici de bonnes nouvelles. Dans le modèle de trouble triple , les doutes, l'anxiété et la procrastination coulent ensemble. Des changements positifs dans un domaine peuvent influencer favorablement les autres. Vous pouvez utiliser une technique de division et de conquête pour vous libérer du triple problème . Ça suit.

Faire face à la pensée du doute de soi

Le constructeur automobile, Henry Ford, avait quelque chose à dire sur la façon dont la pensée affecte le faire: « Que vous pensiez que vous pouvez ou ne pouvez pas penser – vous avez raison ."

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Un peu de doute peut être motivant ¹ . Les excès sont le problème où vous doutez de vous, devinez vous-même, hésitez, et vous-même ² . Des doutes excessifs affectent négativement vos jugements et décisions ³ .

Si vous êtes dans un triple schéma de trouble douloureux, il y a de fortes chances que vos doutes dominants vont de vérités partielles négatives à des sophismes auto-destructeurs sur ce que vous ne pouvez pas faire. Ces croyances affectent ce que vous ressentez et ce que vous faites. Par exemple, si vous croyez que vous ne pouvez pas faire face, vous vous sentirez probablement et agirez comme vous le pensez.

Une façon de briser le modèle de doute de soi est de chercher des exceptions aux doutes. Rappelez-vous une situation où vous avez fait ce que vous pensiez ne pas pouvoir faire. Quel a été le catalyseur de l'action que vous avez entreprise? Quelles ressources avez-vous mobilisé? Que pouvez-vous répéter pour vous aider à construire une perspective d'adaptation basée sur les faits?

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Une autre technique consiste à dépouiller votre message de doute sur les exagérations, les fausses suppositions et les attentes déraisonnables. Ce qui reste?

Au début, vous ne pouvez pas voir la circularité dans votre pensée de doute de soi. Voici un exemple de cette pensée circulaire. Vous doutez de votre capacité d'adaptation. Tu ne te débrouilles pas. Vous croyez que ce résultat est la preuve que vous ne pouvez pas faire face. Vous pouvez commencer à quitter le cercle en doutant de vos doutes.

Faire face à l'anxiété

Les mots de la première dame des États-Unis, l'activiste Eleanor Roosevelt, pourraient aider: « Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement .» Cette affirmation se rapporte à ce que vous pensez de vous.

Si vous croyez que vous n'avez pas ce qu'il faut pour faire face, votre alarme d'anxiété se déclenche lorsque vous anticipez une situation menaçante ^{2, 4} . Ici, l'anxiété est une extension émotionnelle de la pensée du doute de soi.

L'anxiété a de nombreuses raisons et causes, y compris se voir comme inférieure et incapable de faire face. Regardons les messages derrière les croyances d'infériorité et comment les démystifier.

Imaginez que vous menez une conversation avec une infériorité . Que voudriez-vous savoir? Voici quelques exemples de questions. "De quelles manières suis-je inférieur?" "Quelles sont les normes absolues, universellement acceptées pour cette conclusion?" "Y a-t-il des exceptions?"

Si les points de vue de l'infériorité s'avèrent discutables ou faux – comme ils finiront par le faire – pouvez-vous corriger le dossier? Par exemple, si l' infériorité donne beaucoup de crédit à un «je ne peux pas faire face» à la croyance, cherchez des exceptions. Il ne faudra pas longtemps avant que vous puissiez compiler une longue liste d'exceptions, comme lorsque vous avez défendu vos droits lorsqu'un employé vous a changé à l'épicerie. Faire face aux événements comme ça compte!

Faire face à la procrastination

Une citation attribuée à l'ancien philosophe stoïcien et empereur romain, Marc Aurèle, peut aider à la procrastination. " Regarde bien en toi-même; il y a une source de force qui jaillira toujours si tu veux toujours regarder .

Si vous doutez régulièrement de vous et que vous vous sentez anxieux, il y a de fortes chances que vous remettiez à la fois vos doutes et vos angoisses. Que devez-vous savoir au sujet de la procrastination pour franchir cette barrière de changement? Voici quelques idées de base.

1. La procrastination est un processus, pas un événement. Contrairement à un coup de genou qui se termine en un éclair, la procrastination est un processus à multiples facettes qui se poursuit encore et encore avec chaque phase propulsant l'autre. Lorsque vous voyez le processus, vous pouvez passer de la procrastination à l'action productive à n'importe quelle phase du cycle. Regardez à l'intérieur pour trouver la volonté d'agir malgré vos doutes.

2. La procrastination commence par une perception et un sentiment. Vous percevez une difficulté ou une menace et vous vous sentez mal à l'aise face à ce que vous percevez. Regardez à l'intérieur et réfléchissez-y. Vous gagnez peu de valeur en esquivant un défi que vous aurez éventuellement besoin de rencontrer. En attendant, permettez le sentiment d'être. Si vous apprenez à accepter l'inconfort comme un prélude normal à la résolution de problèmes, vous ne pouvez plus le craindre et l'esquiver.

3. Pour esquiver le sentiment d'inconfort, vous déchargez la tension en faisant quelque chose que vous vous sentez plus à l'aise. Ce sont vos distractions comportementales. Vous regardez la télévision. Vous dépoussiérer votre demeure. Vous arpentez le sol. Vous vous chamaillez avec votre compagnon. Regardez à l'intérieur . Trouvez votre prévoyance. Refusez de vous engager dans des distractions qui ne feront que renforcer ce que vous cherchez à changer. Alors tout ce qui reste est de faire face et de vaincre vos doutes.

4. Vous vous distrayez mentalement. Voici trois exemples: (1) «Je ne peux pas penser à mon problème en ce moment (l'approche de la procrastination de la pensée).» (2) «J'en prendrai soin plus tard (l'approche de demain est un autre jour). 3) «Je ne peux pas m'en empêcher (l'approche de la démission).» Regardez à l'intérieur et trouvez votre capacité de catégorisation. Catégoriser cette pensée avec une seule étiquette: la pensée de procrastination . Cet étiquetage a un but. Il est plus facile de changer un processus une fois que vous pouvez le voir. Il est raisonnable de supposer que cette façon de penser est trompeuse. Par exemple, si quelqu'un vous offrait tout ce que vous avez toujours voulu si vous deviez agir contre vos doutes maintenant, diriez-vous que vous ne pouvez pas commencer plus tard?

De manière paradoxale, combattre le triple schéma de menace vous offre l'opportunité de renforcer vos capacités de raisonnement, votre résilience émotionnelle et vos capacités d'adaptation comportementale. Ces changements peuvent se développer au fil du temps et ensuite se développer de leur propre gré. Finalement, vous pouvez vous demander où le modèle de menace triple est allé.

Pour en savoir plus sur le fait de vous débarrasser des doutes, cliquez sur Surmontez vos propres doutes et réalisez votre vie.

Pour en savoir plus sur la façon de combattre les doutes et l'anxiété, cliquez sur Le cahier de comportement cognitivo-comportemental pour l'anxiété (deuxième édition)

Pour en savoir plus sur la façon de lutter contre la procrastination, cliquez sur Le cahier de procrastination

Pour un programme audiovisuel de cinq minutes sur la manière de contrer les doutes, cliquez sur https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8

Source: Oiseau solitaire au coucher du soleil Dale Jarvis AreaOne Art et Design, Fayetteville NC

Les références

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L et Beattie, S. (2010). La confiance en soi et la performance: un peu de doute de soi aide. Psychologie du sport et de l'exercice , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Comment sortir d'une ornière . Falaises d'Englewood NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. et Dean, JB (2002). Doute-doute judiciaire: Croyances au sujet de ses prouesses de jugement. Personnalité et différences individuelles , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Conception d'auto-efficacité de l'anxiété. Recherche sur l'anxiété , 1 (2): 77-98.

(C) Dr Bill Knaus. 2015. Tous droits réservés.