La vraie force de Mike Mahler

Pendant des années, Mike Mahler a été un éminent spécialiste de la mise en forme, spécialisé dans diverses techniques, y compris l'entraînement à la kettlebell et au poids corporel, ainsi que les bienfaits pour la santé d'un régime végétalien végétal.

Source: Courtoisie de Jess McDougall, www.jessmcdougall.com

Cependant, le cœur du message de Mahler transcende la technique. Afin de réussir dans la vie, il faut trouver un but, se fixer des objectifs pour servir ce but et tolérer la détresse qui peut naître de ce chemin. Et avec son nouveau livre et podcast, The Live Life Aggressively Show , Mahler trouve son propre but en aidant le monde à comprendre que la forme et la force sont simples, mais pas nécessairement faciles.

Ce message est cohérent avec les psychologues positifs qui ont vanté l'importance de trouver un sens du but, quelque chose de valeur ou de sens qui motive et conduit ses actions dans sa vie comme élément central de la motivation, de la santé et de l'activation comportementale.

Une étude longitudinale récente portant sur plus de 6 000 adultes âgés a montré que ceux qui avaient le sens le plus fort de la maladie avaient plus de chances de survivre au cours d'une période de suivi de 14 ans. Cela peut s'expliquer en partie parce que non seulement le fait de se sentir bien, de réduire la dépression et l'anxiété, mais aussi d'avoir un but précis peut rendre les gens plus enclins à s'engager dans des comportements de santé difficiles afin d'améliorer leur bien-être. étant.

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Selon Mahler, ce sens du but et de la direction est essentiel à la forme physique et à la musculation. "Comme tout objectif, il doit en être un que vous voulez atteindre. Si vous ne vous souciez pas vraiment de devenir plus fort et d'améliorer la condition physique, alors vous ne durerez pas assez longtemps pour faire l'un ou l'autre », m'a-t-il dit. "Juste une formation pour la forme physique générale, etc, est trop générique, et il ne va pas vous être excité. Tu as besoin d'une cible que tu cherches. "

Selon Mahler, ce qui suit naturellement est la fixation d'objectifs – en particulier, des objectifs mesurables et spécifiques. L'établissement d'objectifs est une science en évolution et figure en bonne place dans les traitements de problèmes de santé physique, tels que l'obésité, ainsi que les problèmes de santé mentale, tels que les traitements comportementaux pour la dépression. "Les objectifs devraient être importants pour vous, et ceux que vous trouvez, plutôt que quelqu'un d'autre vous le dise. En outre, vous devriez avoir des objectifs très précis ", a expliqué Mahler.

Avoir des objectifs est non seulement essentiel à la motivation initiale de s'engager dans des comportements de santé, mais est également crucial pour permettre à une personne de surmonter les obstacles qui surviennent inévitablement lorsque l'on tente d'atteindre la force et la forme physique. "Votre état d'esprit devrait être celui de vouloir faire face à l'inconfort de l'entraînement pénible et à la discipline nécessaire pour faire bouger les choses", a-t-il dit.

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En fait, la tolérance à la détresse, ou la capacité à tolérer des états émotionnels désagréables, s'est avérée être associée à des niveaux inférieurs d'anxiété et de comportements malsains, tels que l'usage de la marijuana.

Mahler décrit avec quelle facilité les obstacles peuvent survenir dans la formation de force et de forme physique, et comment on a besoin d'une perspective engagée et à long terme pour persévérer. "La frustration n ° 1 que les gens éprouvent avec l'entraînement et la forme physique est l'impatience et la frustration face au manque de progrès. Il faut avoir une approche à long terme et se rendre compte qu'il y aura des reculs en cours de route », a-t-il déclaré. "Rien n'est linéaire dans la vie. Le marché boursier ne monte pas chaque semaine, mois et année à l'infini. Les entreprises ont de bonnes années et de mauvaises années. Vous n'allez pas toujours avoir de bons entraînements ou des mois interminables de progrès. "

Mahler décrit la conscience – être minutieux, réfléchi et prudent sur ce que vous faites et qui vous êtes. Une analyse méta-analytique de 194 études a révélé que la conscience était associée à des niveaux plus élevés de comportements sains, tels que l'exercice, et à des niveaux plus faibles de comportements malsains, comme le tabagisme. D'autres ont étudié un concept similaire, le cran, ou la passion pour les objectifs à long terme, et ont trouvé que le grain est associé à des niveaux plus élevés de réussite scolaire.

"Si vous avez une approche à long terme de faire de la santé et du fitness une partie intégrante de votre vie, alors vous finirez par récolter la récompense de tout votre dur labeur. Trop de gens abandonnent trop facilement. En fin de compte, si vous avez des objectifs qui vous intéressent vraiment, vous persévérez à travers n'importe quel obstacle ", a-t-il dit. "Vous vous rendrez compte assez tôt, si vous vous souciez de vos objectifs de fitness. La plupart des gens finalement ne le font pas, et c'est pourquoi ils abandonnent facilement et choisissent le chemin de moindre résistance. "

Dès son plus jeune âge, Mahler pratique ce qu'il prêche. Son chemin vers la forme physique était d'abord une réponse à un mode de vie autrement malsain, dans lequel il consommait de l'alcool, entre autres substances. Ce choix était crucial, car les études suggèrent que les effets à long terme de la consommation excessive d'alcool comprennent une augmentation des maladies cardiovasculaires et hépatiques et une diminution du fonctionnement du système immunitaire.

«Je me suis vraiment mise en forme quand j'avais 17 ans à l'école secondaire. J'ai mené un mode de vie très malsain pendant plusieurs années, buvant trop d'alcool et consommant des drogues récréatives », m'a-t-il dit. "Un jour, j'en ai vraiment marre de tout ça. Je n'avais que 17 ans et je me sentais faible et fatigué tout le temps. "

La recherche a systématiquement établi les effets positifs sur la santé mentale et physique de l'exercice, y compris la baisse de la dépression, l'anxiété et la gestion améliorée du poids, le fonctionnement cardiaque et le contrôle du diabète. Alors que la sagesse conventionnelle vantait souvent les effets des activités, comme la marche ou le vélo, il y a maintenant de plus en plus de preuves que l'entraînement en force peut être efficace. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent particulièrement l'entraînement en force chez les personnes âgées pour la prise en charge d'un éventail de problèmes, y compris l'arthrite et la densité osseuse.

"Mon énergie a augmenté, tout comme ma confiance, ce dont j'avais vraiment besoin. J'étais un jeune homme peu sûr et je n'avais pas confiance en mes capacités pour réussir avant de prendre en charge ma forme physique. Il a imprégné tous les domaines de ma vie. Je n'étais pas un bon élève au lycée avant ma dernière année. La discipline que j'ai apprise en prenant en charge ma santé était applicable à tout ce que je voulais améliorer et m'a bien servi au collège et au-delà », a-t-il expliqué.

L'entraînement actuel de Mahler a évolué au fil des ans. Il incorpore non seulement de nombreuses formes d'entraînement, mais il change aussi fréquemment son régime. «Je change assez souvent d'entraînement, mais en ce moment, je fais du barbell, du kettlebell, du sprint et de la musculation», dit-il.

Voici une répartition de mon entraînement: lundi: 10 sprints de 50 verges; Mercredi: Deadlift de Barbell, double presse militaire de kettlebell, rang de renégat de kettlebell, double oscillation de kettlebell, squats indou; Jeudi: 10 sprints de 50 verges; Samedi: squat de Barbell, tractions d'anneaux, push-ups inversés, barre recourbée, double swing de kettlebell, squats hindous. Je fais aussi des séries relativement légères de presses militaires à double kettlebell et de deadlifts tout au long de la journée pour travailler la technique et faire des pauses d'exercices. Je travaille à la maison la plupart du temps, et il est trop facile de rester assis trop longtemps si vous ne prévoyez pas de pauses régulières pour faire bouger les choses.

Le propre régime d'entraînement de Mahler reflète sa philosophie selon laquelle divers outils peuvent être utilisés pour renforcer la force et la forme physique. «Je suis un grand fan de kettlebell et de musculation, mais je fais aussi du travail avec des haltères. Pas besoin d'être excluant quand il s'agit de formation. Utilisez toutes les méthodes efficaces auxquelles vous avez accès », a-t-il déclaré. "Ce que j'aime à propos de la formation de kettlebell sont avant tout les exercices balistiques, tels que les balançoires, les nettoyages et les bribes. Le kettlebell est un ajustement parfait pour le travail balistique et se sent beaucoup plus fluide et confortable que les mouvements similaires avec un haltère. "

"Les exercices balistiques sont des mouvements du corps entier, et lorsqu'ils sont effectués en haute reps ou avec intensité, ils sont parfaits pour développer l'endurance et améliorer la composition physique. J'aime aussi beaucoup les kettlebells pour les travaux en hauteur. Contrairement aux haltères, vous pouvez appuyer sur le corps, ce qui est plus sûr pour la santé des épaules, car les épaules sont facilement blessées, et parce que les kettlebells sont décentrés, ils vous tirent naturellement dans une position verrouillée, ce qui est idéal pour la stabilité des épaules. et flexibilité. "

"Les exercices de poids corporel sont fantastiques pour développer la coordination et la conscience corporelle. Selon la façon dont vous les utilisez, ils sont excellents pour la construction d'endurance et de fitness ou de force. Les exercices les plus difficiles, tels que les squats à une jambe, les pompes pour les mains, les drapeaux de dragon, sont parfaits pour la force, et les exercices comme les pompes hindoues, les squats hindous, et les sauts de saut, pour ne citer que construire l'endurance et la forme physique.

"Sprint est l'une de mes formes préférées de conditionnement en ce moment et est incroyable pour la perte de graisse aussi bien. Un avantage supplémentaire est qu'il est tout à fait le booster d'humeur. Chaque fois que j'ai de l'anxiété, j'emmène mes chiens dans un champ derrière ma maison et je m'en sépare. Huit à 10 courses all-out pour 50 à 100 verges fait des merveilles. Mon chien Grover est très énergique et adore courir. Une fois qu'il l'a épuisé, il est très détendu et calme pour le reste de la journée. J'utilise l'entraîneur de Bas Rutten 02 en sprint, pour renforcer ma force et mon endurance pulmonaires. "

Pour Mahler, un comportement sain a commencé à influencer d'autres comportements sains. "Je suis sérieux au sujet de la levée de poids et je me suis accroché assez rapidement. Une fois que j'ai commencé à voir des progrès en force et en taille, j'ai eu l'envie de voir jusqu'où je pouvais aller », a-t-il dit. "Nettoyer mon alimentation et éradiquer les habitudes autodestructrices est devenu très facile, car je ne voulais pas m'engager dans quelque chose qui pourrait ralentir mes progrès."

Mahler a consommé un régime végétalien pendant des années; les régimes à base de plantes ont été recommandés comme un moyen d'améliorer la santé et le bien-être et ont démontré qu'ils réduisaient les maladies cardiovasculaires. Mais le régime de Mahler a commencé par une prise de conscience de la souffrance et des droits des animaux. Mahler a été un ardent défenseur du véganisme et des droits des animaux. En fait, Mahler fait don d'un pourcentage de ses gains de livre à la réserve animale du Nevada Society pour la prévention de la cruauté envers les animaux.

"Quand j'avais 15 ans, j'ai lu une interview avec Harley Flanagan du groupe hardcore des Cro-Mags de New York, dans laquelle il a expliqué pourquoi il avait adopté un régime végétarien. Il a déclaré que vous ne pouvez pas parler de paix en mangeant de la viande car vous contribuez à la douleur et la souffrance des animaux ", a déclaré Mahler. "Cela a vraiment résonné avec moi. J'ai toujours aimé les animaux, et comme beaucoup d'autres, je n'ai jamais pensé à la connexion. Beaucoup de gens aiment les animaux, mais ils se réfèrent généralement aux chiens et aux chats. D'une manière ou d'une autre, nous avons un ensemble de règles différent pour les autres animaux et nous n'arrivons tout simplement pas à faire le lien », dit-il.

Mahler a donc opté pour un changement. "J'ai décidé que je ne voulais plus manger de viande. Ma mère, une végétarienne de longue date, m'a recommandé de découper la viande progressivement. Ainsi, j'ai découpé toute la viande sauf le poisson et j'ai continué à manger des oeufs et des produits laitiers pendant quelques années. Quand j'avais 18 ans, j'ai découpé du poisson et je me suis retrouvé avec des produits laitiers et des œufs pendant encore quelques années ", a-t-il dit. «Quand j'avais 20 ans à l'université, je suis tombé sur de la littérature sur l'élevage industriel et j'ai décidé que les œufs et les produits laitiers étaient sortis. C'était en 1994, et il n'y avait pas beaucoup d'informations sur la façon de faire un régime végétalien pour les sportifs. Ainsi, c'était un vrai défi au départ. "

Mais Mahler fait rapidement remarquer que le véganisme n'est pas nécessairement une voie vers la santé. "Certains des stéréotypes sur le véganisme peuvent être précis. Beaucoup de végétaliens sont maigres, faibles et malsains. Pas parce que le régime végétalien est défectueux, mais plutôt parce que leur approche est. Juste parce que quelque chose est végétalien, ne signifie pas qu'il est vaguement sain », a-t-il dit. "Il ya toutes sortes de malbouffe végétalien que l'on peut exagérer et en tirer des résultats horribles. Semblable à n'importe quel régime, vous devez choisir les bonnes options et organiser les choses d'une manière optimale. "

Mahler a remarqué une différence quand il a fait des changements dans son propre régime. "Une fois que je me suis concentré sur des aliments entiers, tels que les noix, les graines, les légumineuses, les fruits et les légumes, les choses ont commencé à bien se rejoindre. Avant cela, je comptais beaucoup trop sur de faux produits carnés, du lait de soja, etc., et cela ne me donnait pas les résultats que je souhaitais. Une fois que j'ai composé les choses, je me sentais bien et j'ai eu une augmentation d'énergie, et mes performances d'entraînement se sont améliorées. "

"En ce qui concerne mon programme de nutrition, voici un échantillon de ce qu'une journée moyenne ressemble: Petit déjeuner: Power shake, 1 cuillère à soupe de protéine de pois Growing Naturals, 1 cuillère de poudre Superfood Delgado Slimblend, 1 cuillère à café de poudre de betterave, 1/2 tasse de légumes verts mélangés, 1/2 cuillère à café de gingembre, 1/4 cuillère à café de cannelle, 10 onces de lait d'amande maison, 1 cuillère à soupe de beurre de noix de coco. J'ajoute une tasse de chou frisé, de concombre et de céleri au shake. Le shake est une excellente façon de commencer chaque jour. Il est emballé avec des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines, des minéraux dans un format facile à digérer, donc je ne gaspille pas d'énergie tôt dans la journée sur la digestion.

"Déjeuner: Grande salade de légumes verts avec carottes miniatures, tomate, avocat, lentilles, houmous et fromage de noix de cajou, 1 tasse de riz brun ou de quinoa. Dîner: Ceci est mon plus grand repas de la journée, et je fais cuire à la vapeur ce qui suit: 2 tasses de pois chiches, 1/2 tasse de mini-carottes, 1/2 tasse de champignons, 1/2 tasse de bébé épinards, 1 roma tomate, 1 tasse de riz brun, de quinoa ou de millet. J'ajoute 2 cuillères à soupe de graines de chanvre au mélange après la cuisson. J'utilise des épices, comme l'ail, le curcuma, l'origan et le basilic pour le goût et les bienfaits pour la santé. Les jours où je m'entraîne, j'ai un tremblement de puissance similaire à celui de mon petit déjeuner après l'entraînement. "

Pour Mahler, les avantages d'un régime végétalien doivent être démontrés et partagés, pas prêchés. "Certains végans ont tendance à être très critiques et prétentieux, et cela ne sert à rien. Si vous voulez que les gens abandonnent la viande et adoptent un régime végétalien, vous devriez être la quintessence de la santé et être aussi une personne formidable que les gens veulent être autour. Les gens devraient venir vers vous et vous demander ce que vous faites pour avoir l'air si dynamique et en bonne santé ", a-t-il dit. «Il y a beaucoup d'exemples d'athlètes et d'entraîneurs de conditionnement physique qui ont obtenu d'excellents résultats sur un régime végétalien et qui prouvent que l'on peut s'épanouir dans un programme à base de plantes. Quelques exemples incluent Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds et John Joseph. "

Pendant des années, Mahler a travaillé avec les gens pour améliorer la santé et la forme physique, et a vu les avantages de ses clients. "Plus vous regardez et mieux vous vous sentez, mieux vous serez à tout ce que vous faites. Quand vous êtes fort et en bonne santé, vous êtes naturellement plus confiant, et la confiance est essentielle pour tout ce que vous voulez faire dans la vie ", a-t-il dit. "J'ai vu d'anciens clients abandonner des emplois qu'ils détestent pour poursuivre leurs véritables passions. J'ai vu d'autres sortir de relations destructrices et prendre en charge leur vie pour finalement se sentir heureux et épanoui. Tout a commencé avec la prise en charge de leur santé et de leur forme physique. Ce sont des choses puissantes et les avantages les plus importants d'un entraînement ardu », dit-il.

Alors que Mahler commençait à se sentir mieux sur le plan de la santé, il commença à découvrir son propre but en aidant les autres à faire de même. "Avant de faire carrière dans le fitness-professionnel, j'étais dans le business development et la vente pendant de nombreuses années. J'ai développé beaucoup de compétences qui m'ont aidé à bâtir une entreprise de conditionnement physique couronnée de succès, mais qui n'était pas heureuse ou remplie de travailler pour les autres », a-t-il dit. "J'ai détesté chaque travail que j'avais avant de me lancer finalement dans le monde du fitness, que j'aime. Je suis un professionnel du fitness depuis plus de 12 ans maintenant, et il ne vieillit jamais, car il y a toujours des chemins différents à prendre dans l'industrie. Vous ne devez pas seulement être un entraîneur. "

Mahler attend avec impatience ses nouvelles entreprises; à savoir, son podcast et sa ligne de supplément nutritionnel. «Je n'enseigne plus d'ateliers, de programmes de design ou de vidéos de fitness de nos jours, car je me concentre sur deux choses: mon podcast, The Live Life Aggressively Show , avec mon bon ami Sincere Hogan et ma ligne de supplément nutritionnel. J'ai déjà plusieurs suppléments fantastiques, y compris mon vendeur n ° 1, l'amplificateur de testostérone de force d'Aggressive, qui est de loin le meilleur T-booster naturel sur le marché. Je travaille sur d'autres produits, comme une poudre de pré-entraînement sans stimulant et un produit de soutien contre la fatigue surrénale. "

Indépendamment de la poursuite spécifique, cependant, le message reste le même. Nous devons trouver notre raison d'être, et pourquoi nous voulons être en forme et forts, fixer des objectifs pour atteindre la forme physique, et travailler dur à travers les barrières qui interfèrent avec nos objectifs de forme physique afin d'atteindre le succès. Et les récompenses de faire ainsi peuvent être grandes.

"Vous avez simplement la capacité d'aimer une vie beaucoup plus pleine quand vous êtes énergique et en bonne santé", a déclaré Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., est psychologue clinicien à Manhattan et membre du comité consultatif médical d'EHE International. Suivez Dr. Friedman sur Twitter @DrMikeFriedman et EHE @EHEintl.