Le stress survient lorsque nous percevons que quelque chose ou une personne de notre environnement nous impose des exigences pouvant dépasser notre capacité de faire face. Le processus par lequel nous évaluons les «exigences» d’une situation s’appelle une évaluation . Ce processus se déroule très rapidement, souvent sans que nous en soyons conscients. L’évaluation est hautement subjective, c’est pourquoi les gens diffèrent tellement dans leurs réactions émotionnelles à des situations similaires. En d’autres termes, le stress ne vient pas des gens et des événements eux-mêmes, mais de la façon dont nous voyons la situation gêner ce que nous voulons, ou exiger plus de nous que ce que nous voulons donner.
Lorsque nous rencontrons des situations stressantes, blâmer est une réaction commune. La direction du blâme a des implications sur nos sentiments et nos actions dans des situations stressantes. L’auto-blâme prévaut probablement parce qu’une personne estime assumer la responsabilité de sa contribution à la situation dans laquelle elle se trouve. C’est une réaction logique et mûre à certains égards, car la seule personne que nous pouvons réellement contrôler ou changer est nous-mêmes; alors pourquoi ne pas commencer par là? L’inconvénient de l’auto-blâme habituel est une tendance à la culpabilité et au dégoût de soi, et, avec le temps, à une faible estime de soi et à la dépression. L’auto-blâme reflète une tendance à intérioriser , à attribuer des problèmes à nos propres faiblesses, souvent au détriment de la prise en compte d’autres facteurs légitimes qui contribuent au stress dans nos vies.
Alors, pourquoi ne pas blâmer les autres pour notre stress? C’est aussi une stratégie d’adaptation courante. Pourquoi assumer ses responsabilités et concéder sa contribution à une mauvaise situation quand on peut tout simplement se passer de l’argent? Il y a beaucoup de candidats (cibles) pour blâmer les autres (le monde entier, vraiment), il est donc facile de choisir cette voie. Une fois que cela devient une réaction classique du réflexe au stress, cependant, la réflexion sur soi et l’apprentissage d’autres façons de percevoir et de gérer les situations stressantes disparaissent en faveur de la recherche de fautes chez les autres. Cela reflète une tendance à l’ externalisation , ce qui peut amener à considérer les autres comme la source de ses problèmes et à ne pas assumer la responsabilité de ses réactions au stress. Ceci est également connu comme agissant comme un imbécile.
Alors qui êtes-vous, un auto-blamer, ou un autre blamer? Répondez à ces 6 questions et découvrez:
1. Lorsque des situations stressantes se produisent, j’ai tendance à me critiquer pour le rôle que je joue en permettant que cela se produise. Oui ou non.
2. Je suis intolérant et impatient envers les aspects de ma personnalité que je n’aime pas. Oui ou non.
3. Quand j’échoue à quelque chose d’important, je me sens consumé par un sentiment d’inadéquation. Oui ou non.
4. Les personnes qui me gênent causent le stress et la frustration dans ma vie. Oui ou non.
5. La semaine dernière, j’ai eu le sentiment d’être traité injustement par quelqu’un ou de ne pas recevoir quelque chose que je méritais. Oui ou non
6. La semaine dernière, j’étais certain que les gens bloquaient ou sabotaient mes objectifs ou mes efforts. Oui ou non.
Attribuez-vous un point pour chaque réponse «Oui». Pour les questions 1 à 3, deux ou trois réponses positives signifient que vous avez une forte tendance à vous blâmer. Pour les questions 4 à 6, deux ou trois réponses affirmatives indiquent que vous avez fortement tendance à accuser les autres.
Toutes les situations difficiles dans lesquelles nous nous trouvons ne sont pas uniquement imputables à notre faute ou à celle de quelqu’un d’autre. Notre processus d’évaluation devrait inclure d’autres facteurs pour une image plus complète et plus nuancée de notre situation. Quelles conditions institutionnelles, structurelles, infrastructurelles, économiques et sociales influencent les défis auxquels nous sommes quotidiennement confrontés? Par exemple, nous ne sommes pas en retard à cause de ce type qui nous a coupé le trafic. Nous pourrions faire rage contre la personne devant nous dans un embouteillage, mais la situation est probablement le résultat d’heures de pointe, de travaux de construction de routes ou d’un accident sur la route. Nous pourrions nous reprocher de ne pas partir plus tôt pour notre destination et de ne pas nous mettre en colère contre les autres, mais nous ne devrions pas non plus persévérer dans notre statut de «stupidité» ou de «perdant» de partir si tard, ni de nous émerveiller de ce qui se passera si nous arrivons en retard. Reconnaître nos contributions à des situations afin que nous puissions apprendre et faire mieux à l’avenir, c’est bien. Mais continuer à s’autocritiquer ne sert à rien. Quelle est l’alternative à ces deux extrêmes du blâme de soi et de l’autre? Pour éviter les conséquences destructives de l’auto-blâme et des autres blâmes, nous pouvons choisir d’être compatissants avec nous-mêmes. Répondez à ces 3 questions pour voir à quel point vous êtes compatissant :
1. Lorsque je traverse une période très difficile, je me donne la sollicitude et la tendresse dont j’ai besoin. Oui ou non.
2. J’essaie d’être aimante envers moi-même quand je me sens très stressée. Oui ou non.
3. Je suis gentil avec moi-même quand je ressens du stress ou de la souffrance. Oui ou non.
Additionnez les réponses «Oui». Un score de 2-3 suggère que vous pratiquez l’auto-compassion (Neff, 2015), c’est-à-dire que vous choisissez d’être agréable avec vous même lorsque vous êtes stressé ou que les choses tournent mal plutôt que de vous lancer dans l’autocritique. Si vous avez obtenu un 0 ou un 1, que pouvez-vous faire pour être plus compatissant? L’un est de respirer . Prendre conscience de notre respiration, noter nos sensations corporelles lorsque nous respirons chaque respiration, puis le relâcher, nous aide à nous recalibrer et à nous détendre. Pourquoi? Parce que nous nous concentrons sur quelque chose que nous faisons littéralement dans notre sommeil, et que cela calme, car il est régulier, prévisible et ne comporte aucune «surprise» ni «événement inattendu» pour notre cerveau. Une ou deux minutes de respiration consciente consciente créent un espace pour libérer notre esprit des pensées et des distractions induisant le stress. Notez chaque pensée (critique de soi, critique des autres, qu’est-ce que j’ai au déjeuner ce matin, etc.) et libérez-la du bureau mental, laissant ainsi la place à des évaluations moins critiques et moins hostiles. C’est une bonne idée pour le nouvel an. N’appelons pas cela une résolution , mais une solution possible au jeu du blâme en 2019.
