J’ai des sentiments mitigés sur les résolutions du Nouvel An. D’un côté, je suis tout à fait disposé à fixer des objectifs et à viser ce que vous voulez dans la vie. D’autre part, je vois un problème avec la façon dont beaucoup de gens se voient et se traitent quand il s’agit de faire un changement. Bon nombre d’entre nous prenons des résolutions fondées sur une façon critique et erronée de se voir, mais même si nous fixons des objectifs réalistes quant aux choses significatives que nous voulons changer, nous avons tendance à nous en prendre à la minute où nous sommes confrontés à un échec ou à une erreur. .
Le problème de cette attitude envers nous-mêmes n’est pas seulement douloureux, mais elle interfère en fait avec notre capacité à apporter et à maintenir les changements que nous désirons. Alors, comment pouvons-nous adopter une nouvelle stratégie pour cette nouvelle année qui puisse nous aider à atteindre nos objectifs? Voici quelques conseils scientifiques efficaces qui peuvent nous guider sur la voie de la croissance personnelle.
1. Évaluez votre état de préparation
Le Dr. John Norcross, psychologue et auteur de Changeology: 5 étapes pour atteindre vos objectifs et vos résolutions , indique qu’il existe cinq étapes possibles dans la réalisation d’un changement, et que nos actions doivent refléter l’état dans lequel nous nous trouvons. Saut trop tôt et nous risquons d’être voués à l’échec. Norcross s’est inspiré de 30 années de recherche intensive pour déterminer ce qui fonctionne lorsqu’il faut changer les choses. Les cinq étapes décrites sont la précontemplation, la contemplation, la préparation, l’action et l’entretien.
Au stade de la précontemplation, nous pouvons ressentir une pression pour changer, mais les choses que nous voulons spécifiquement changer peuvent ne pas encore être tout à fait claires pour nous, et nous pouvons même être réticents à changer de comportement. Norcross suggère que les personnes en pré-contemplation ne devraient probablement pas essayer d’agir encore.
Si nous réfléchissons, nous pouvons commencer à envisager consciemment les changements que nous souhaitons apporter, mais nous nous sentons probablement assez ambivalents. Nous pouvons manquer de confiance ou de certitude. C’est un bon moment pour peser le pour et le contre d’un changement, déclare Norcross. Nous pourrions commencer à faire de petits pas en préparant tôt ou en «obtenant les outils nécessaires» dont nous aurons besoin le long de la route.
Si nous sommes en préparation, nous sommes presque prêts à agir. Nous préparons le terrain avec des tâches telles que l’augmentation de notre niveau d’énergie, l’assurance que nous avons le temps pour les actions que nous devons entreprendre, la mise en place d’un système de soutien, la fixation de dates et d’objectifs et le dialogue avec les autres sur nos intentions.
Comme il se doit, la phase d’action est le moment pour nous de commencer à prendre les mesures que nous avons décidé de modifier. Une fois que nous sommes sur la bonne voie, nous pouvons passer à la maintenance. Bien que beaucoup de gens y voient la phase de changement la plus difficile, nous sommes susceptibles de nous sentir beaucoup plus forts et plus résilients au cours de cette cinquième et dernière étape.
Déterminer notre stade de préparation peut nous aider à briser le cycle d’un pas en avant, deux pas en arrière qui nous démoralisent souvent par rapport à nos objectifs. Pour aider à cela, le site Web de Norcross propose même des évaluations pour déterminer si nous sommes prêts à apporter un changement.
2. Obtenez votre voix intérieure critique
L’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de nous en tenir à toute mesure que nous prenons pour atteindre nos objectifs est que nous avons tous un critique interne qui crée un fossé entre nos objectifs et ceux que nous souhaitons. Comme un entraîneur cruel, cette voix dans nos têtes sert à nous démoraliser, à nous rabaisser et à nous saper, et elle a tendance à devenir beaucoup plus forte lorsque nous essayons de changer les choses.
Par exemple, si notre objectif est de devenir en meilleure santé en faisant plus d’exercice, notre voix intérieure critique peut nous nourrir de pensées qui semblent au premier abord amicales, telles que:
Le problème, c’est que, une fois que nous avons pris ses conseils, le ton de notre critique interne change rapidement:
Si nous voulons nous donner les moyens de changer, nous devons combattre cet ennemi interne. Voici quelques étapes pour aider à contrer notre voix intérieure critique.
1. Identifiez: Commencez à remarquer lorsque des “voix” s’insinuent dans votre processus de pensée. Souvent, juste avant que nous commencions à nous sentir mal ou découragés, une petite voix dans nos têtes nous envoie un message. Cette voix peut être méchante et carrément attaquante: «Ugh, tu paraissais être un idiot. Tais-toi déjà. »Cela peut être subtile ou sembler se protéger soi-même.« Êtes-vous sûr de vouloir demander à votre patron cette réunion? Vous pouvez vous embarrasser. »Cela peut même sembler apaisant:« Juste boire un autre verre. Vous méritez de vous sentir bien. »Chacune de ces voix nous mène vers des actions auto-limitantes ou autodestructrices qui interfèrent avec nos objectifs réels.
2. Ecrivez-les: À titre d’exercice, écrivez vos voix intérieures critiques à la deuxième personne, en tant qu’énoncés «vous». (c.-à-d. “Vous êtes si stupide. Vous ne pouvez pas faire cela.” par opposition à “Je suis si stupide. Je ne peux pas faire cela.”) Cela peut nous aider à séparer notre critique intérieur de notre véritable point de vue. . Essayez de remarquer vos «voix» chaque fois qu’elles se présentent et prenez l’habitude de les enregistrer, que ce soit sur votre téléphone, votre ordinateur ou un bloc-notes.
3. Répondre: à côté de chaque «voix intérieure critique» que vous avez énumérée, écrivez une réponse compatissante et plus réaliste. Pensez à ce que vous diriez à un ami qui a dit la même chose à propos d’eux-mêmes. Cette fois, écrivez à la première personne, sous forme de «je». (c.-à-d. “Je ne suis pas stupide. Je me mets au défi d’apprendre de nouvelles choses et de travailler dur pour atteindre des objectifs. Cela peut prendre un peu de temps pour comprendre certaines choses, mais je suis résilient et parfaitement capable de le faire.”) Cet exercice ne consiste pas à nous développer, mais à avoir un peu de compassion et à croire en nos capacités réelles.
Lorsque nous apportons des modifications, nous devrions nous attendre à ce que notre voix intérieure critique devienne plus forte. C’est en partie pourquoi il peut être plus difficile de maintenir un changement que de le faire en premier lieu. Pourtant, l’un des outils les plus puissants que nous conservons dans notre boîte à outils est notre détermination à toujours contester notre voix intérieure critique.
3. Pratiquer la compassion de soi
Nous voulons tous avoir une bonne estime de soi, mais un meilleur objectif consiste peut-être à adopter davantage de compassion. Contrairement à l’estime de soi, la compassion envers soi-même ne consiste pas à nous évaluer nous-mêmes ou à nous comparer aux autres. Dre Kristin Neff, dans le cadre de ses recherches approfondies sur le sujet, a constaté que la compassion personnelle peut nous aider à apporter des changements qui nous importent. Cela est associé à «une plus grande résilience émotionnelle, des concepts de soi plus précis, des comportements relationnels plus attentionnés, ainsi que moins de narcissisme et de colère réactive». De plus, comme l’a conclu Neff à partir de ses études:
Les personnes compatissantes ont une motivation plus intrinsèque dans la vie – elles s’efforcent parce qu’elles veulent apprendre et grandir, pas parce qu’elles ont besoin de se impressionner ou d’impressionner les autres. Les personnes compatissantes ont plus de chances de prendre la responsabilité de leurs erreurs passées, tout en les reconnaissant avec une plus grande équanimité émotionnelle. Les recherches montrent également que la compassion envers soi-même aide les gens à adopter des comportements plus sains, tels que s’en tenir à leurs objectifs de perte de poids, faire de l’exercice, cesser de fumer et consulter un médecin en cas de besoin.
Alors, qu’est-ce que cela signifie d’avoir plus d’auto-compassion? Premièrement, nous devons pratiquer la bienveillance envers le jugement. Cela signifie cultiver une attitude de compassion et de compassion envers nous-mêmes et tout ce que nous vivons, plutôt que d’évaluer et de critiquer. En d’autres termes, nous considérer comme nous considérons un ami. Lorsque nous faisons cela, nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester avec les choses et de nous remettre au défi.
L’élément suivant de la compassion en soi est la pleine conscience par opposition à la sur-identification. Cela signifie permettre à nos pensées et à nos sentiments négatifs d’aller et de partir sans nous attacher trop fortement à eux ou sans nous juger trop sévèrement. Nous pouvons être curieux de connaître nos pensées et nos réactions sans leur permettre de nous submerger et de nous submerger. Cette pratique est particulièrement utile lorsque nous apportons un changement, car remettre en question un ancien sens de l’identité peut éveiller nos voix intérieures critiques ou déclencher des émotions profondes de notre passé. En prenant conscience de tout ce qui se passe à l’intérieur de nous, nous pouvons être comme une montagne dans une tempête, lui permettant de passer sans être déroutés.
Le dernier élément de la compassion de soi consiste à accepter notre humanité commune, par opposition à un sentiment d’isolement et de différence. Cette attitude implique de se voir et de voir nos luttes dans le cadre d’une expérience humaine partagée. Tout le monde ressent de la douleur et de la difficulté. Nous ne sommes pas seuls. Nous pouvons compter sur les autres et nous étendre à eux. Nous pouvons abandonner toute attitude de haine de soi ou de victimisation, ainsi que toute attente de grandeur, car nous sommes simplement un être humain digne, comme tout autre être humain digne. Adhérer à cette conviction peut nous libérer de la pression irréaliste alors que nous continuons sur notre chemin, confortés par la conscience que les défis auxquels nous sommes confrontés ne sont qu’une partie de l’être humain.
Ce que nous pouvons retenir des recherches, c’est que faire des changements demande un certain degré de préparation, mais une fois que nous sommes au cœur de l’action, nous avons vraiment besoin d’une combinaison solide de compassion et de courage. Nous devons rester forts et résilients face à notre voix intérieure critique, mais nous devons également rester doux et gentils en ce qui concerne la façon dont nous nous traitons et tous les revers auxquels nous sommes confrontés. Par conséquent, que nous fixions ou non une résolution du Nouvel An cette année, quelle que soit cette résolution et quel que soit le stade où nous en sommes, nous pourrions tous tirer avantage de la résistance à notre critique intérieur et de l’adoption d’une plus grande compassion.
