Dormir le week-end

Une nouvelle recherche explore les avantages possibles de dormir le week-end.

De nombreux étudiants et personnes qui travaillent fort dorment le week-end afin de compenser le manque de sommeil pendant la semaine. Les lycéens et les étudiants ont souvent des cours précoces et travaillent tard dans la soirée pour terminer leurs devoirs. D’autres peuvent participer à des activités sociales en fin de soirée. En conséquence, le sommeil au cours de la semaine tombe souvent en dessous de ce qui est recommandé – environ huit heures de sommeil chaque nuit. De même, de nombreux adultes, en particulier les parents, ont des horaires de travail et / ou de garde d’enfants extrêmement restreints, ce qui réduit les possibilités de sommeil. L’une des façons dont les gens essaient de faire face à cette situation est d’utiliser le week-end comme une occasion de dormir tard et de compenser le manque à gagner pendant la semaine. Il est toutefois difficile de savoir s’il s’agit d’une stratégie réussie. Il ne sera peut-être pas possible de compenser la perte de sommeil accumulée au fil du temps.

Des recherches sont en cours sur les personnes dont le temps de sommeil est objectivement court. Comment, le cas échéant, obtenir moins que la quantité de sommeil recommandée affecte-t-il la santé et le bien-être? Avoir un temps de sommeil court est généralement défini comme le fait de dormir régulièrement moins de six heures par nuit. Selon la définition actuelle, l’insomnie est une difficulté persistante à s’endormir, à rester endormi, à avoir un sommeil consolidé ou à avoir un sommeil de bonne qualité tout en ayant suffisamment de temps et de possibilités de sommeil et de troubles de la mémoire. de la médecine du sommeil, 2014). Les personnes souffrant d’insomnie n’obtiennent pas nécessairement objectivement moins de six heures de sommeil par nuit, telles que mesurées par des méthodes telles que la polysomnographie. Il a été établi que les patients souffrant d’insomnie ayant un temps de sommeil total court risquent davantage de développer des maladies cardiométaboliques telles que l’hypertension et le diabète de type 2, ainsi que des troubles neurocognitifs tels qu’une mauvaise mémoire et des difficultés à se concentrer (Macêdo, Neves). , Poyares et Gomes, 2015). Il convient de noter qu’il existe une différence entre les personnes qui dorment naturellement et les personnes souffrant d’insomnie qui dorment aussi objectivement moins de six heures de sommeil par nuit. En reconnaissance de cela, la Classification internationale des troubles du sommeil, troisième édition (American Academy of Sleep Medicine, 2014) reconnaît le sommeil court comme une «variante normale» possible. Les personnes qui dorment peu sont des personnes qui dorment en moyenne moins de six heures par nuit et qui ne présentent pourtant aucun dysfonctionnement apparent pendant la journée, comme cela est nécessaire pour le diagnostic d’insomnie. La catégorie des petits dormeurs n’inclut pas ceux qui dorment mal, pas à cause de l’insomnie, mais parce qu’ils ont des horaires de travail chargés ou des obligations sociales qui leur permettent de dormir moins de sept ou huit heures par semaine.

Dans une étude extrêmement intéressante réalisée par Akerstedt et al. (2018), il semble que le sommeil du week-end peut aider à atténuer l’impact du manque de sommeil pendant la semaine. Les études ont généralement montré que moins de six heures ou plus de neuf heures de sommeil par nuit pendant la semaine augmentent le risque de mortalité. Les auteurs citent des preuves que le sommeil compensatoire de fin de semaine peut aider à prévenir l’obésité chez les enfants et l’hypertension chez les adultes associée à un temps de sommeil constamment court.

Dans cette étude, 38 015 participants en Suède ont été suivis pendant 13 ans ou jusqu’à la date du décès ou de l’émigration des individus. En raison de la durée de l’étude, il a été possible d’étudier l’impact du sommeil sur la mortalité chez les participants. Les données ont été recueillies au début de l’étude avec des estimations du sommeil autodéclarées pendant la semaine de travail et les fins de semaine. Pour les travailleurs, les jours de congé ont été comptés comme des fins de semaine aux fins de l’étude, peu importe le moment où ils se sont produits au cours de la semaine. Sept heures par nuit de sommeil ont été utilisées pour le groupe de référence caractérisé par un sommeil de durée moyenne. Un sommeil court a été défini comme le fait de dormir constamment moins de cinq heures par nuit et le sommeil long de dormir plus de neuf heures par nuit. Ils ont examiné des groupes qui avaient un sommeil court, moyen ou long les jours de semaine et les fins de semaine; ceux qui dorment peu pendant la semaine et qui dorment longtemps ou moyennement le week-end; ceux avec un sommeil moyen en semaine et un long week-end de sommeil; et ceux avec un long week-end et un week-end court ou moyen, ainsi que ceux qui dorment en semaine et en week-end. Des ajustements ont été opérés pour divers facteurs susceptibles d’avoir un impact sur la mortalité, tels que le sexe, la consommation d’alcool et l’activité physique. La période pendant laquelle les participants ont été suivis a été de 1997 à 2010. Les auteurs ont choisi d’analyser les données pour les moins de 65 ans et pour les plus de 65 ans, l’âge de la retraite étant généralement de 65 ans en Suède. On a supposé que, après la retraite, le sommeil en semaine ne serait plus limité par les exigences du travail. En ce qui concerne la démographie, les personnes ayant un sommeil court ont tendance à être plus âgées, moins scolarisées et plus actives physiquement. Ceux qui avaient une longue durée de sommeil avaient tendance à ne pas utiliser de somnifères, à ne pas fumer et à consommer moins de café.

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Les chercheurs ont constaté que chez les personnes de moins de 65 ans dormant cinq heures ou moins le week-end, le taux de mortalité était supérieur de 52% à celui des personnes ayant sept heures de sommeil. Cette relation n’a eu lieu que pour les personnes qui dorment peu en semaine et non pour celles qui dorment en semaine en moyenne ou en longue semaine. Dans cet ensemble de sujets, le fait de dormir moins de cinq heures ou plus de huit heures par nuit a été constamment négatif par rapport à ceux qui dormaient de six à sept heures par nuit. Ceux qui dormaient peu pendant la semaine mais dormaient longtemps le week-end ne différaient pas de ceux qui dormaient six à sept heures par jour. Ils ont également noté que pour les personnes de plus de 65 ans, aucune relation de ce type n’avait été trouvée. Ils ont constaté qu’avec l’âge, la différence entre les heures de sommeil en semaine et en fin de semaine diminuait et se rapprochait de zéro chez les personnes de 65 ans et plus. Ce résultat est dû à la diminution du sommeil en fin de semaine, qui se rapprochait de plus en plus de la quantité de sommeil que les participants prenaient au cours de la semaine à l’âge de 65 ans. Les ajustements statistiques pour des facteurs tels que l’utilisation de somnifères et la consommation de café Les participants dont le sommeil était souvent court ou long mourraient en moyenne environ huit mois plus tôt que les sujets qui dormaient régulièrement de six à sept heures par nuit. Ils ont conclu que lorsque les gens dorment plus longtemps le week-end, cela peut aider à atténuer l’impact du sommeil de courte durée pendant la semaine de travail.

Ceci n’est qu’une étude et des travaux supplémentaires sont nécessaires pour clarifier la relation entre le sommeil court et le sommeil compensatoire et pour évaluer l’impact de la durée du sommeil au fil du temps. Néanmoins, il s’agit d’un résultat extrêmement encourageant, car il indique qu’il est possible d’utiliser un sommeil de fin de semaine plus long pour compenser et réduire le risque de maladie et de dysfonctionnement dus à un sommeil de courte durée au cours de la semaine. Cela indique également que le fait de ne pas avoir la possibilité de compenser le manque de sommeil pendant le week-end peut constituer un désavantage important pour ceux qui ont un temps de sommeil constamment limité tout au long de la semaine. Donc, si vous le pouvez, obtenez quelques zzzs de fin de semaine supplémentaires – cela peut en effet faire du bien à tout le monde!

Akerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., H. Zhao, H. Adami, Y. Trolle-Lagerros et R. Bellocco, (2018). Durée du sommeil et mortalité – Le sommeil du week-end est-il important? Journal of Sleep Research . 2018; e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

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American Academy of Sleep Medicine, (2014). Classification internationale des troubles du sommeil – Troisième édition . Darien, IL: Académie américaine de médecine du sommeil.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM, (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), p. 62-68.

Source: “Yin and Yang” de Klem – Cette image vectorielle a été créée avec Inkscape par Klem, puis modifiée manuellement par Mnmazur.