Le bon sommeil peut-il améliorer la performance sportive?

Hockey et Basketball et

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Les Canucks de Vancouver en ont un. Alors maintenant, faites les Flames de Calgary.

Le Dr Charles Czeisler, chef de la médecine du sommeil à Harvard, est un consultant de la NBA. Il est sur le disque en recommandant aux joueurs d'obtenir plus de 8 heures de sommeil par nuit afin de faire de leur mieux. Certaines équipes essaient de ne pas suivre les matchs de nuit avec les pratiques du matin.

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Pourquoi les équipes sportives embauchent-elles des docs sur le sommeil?

Body Clocks et Sports

Les sports d'équipe sont une forme de travail posté. Les jeux sont souvent joués la nuit, même au lycée. Les équipes doivent souvent parcourir des distances considérables pour jouer, ce qui réduit également le temps de repos des joueurs et du personnel. Tout le monde n'est pas comme le grand baseball Hank Aaron, qui pouvait faire une sieste n'importe où.

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Et si vous vous déplacez à travers différents fuseaux horaires, vous rencontrez également le décalage horaire.

Les travailleurs postés subissent un décalage horaire perpétuel. Ils ont plus de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, prise de poids, des niveaux de lipides plus élevés, et probablement des taux plus élevés de cancer.

Performance

Du point de vue de l'équipe sportive, si vous gérez mieux la régénération humaine, vous réussissez mieux:

R. De nombreuses études d'athlètes universitaires à Stanford montrent des statistiques bien meilleures quand ils essaient de dormir 10 heures par nuit pendant la saison de jeu (la plupart dorment plus que d'habitude, mais ne sont pas vraiment près de dormir 10 heures).

B. Lors des matchs à l'extérieur dans les ligues majeures de baseball, les joueurs de type matin ont des moyennes au bâton plus élevées en début d'après-midi, alors que les joueurs de type hibou, ou battu, sont beaucoup plus performants. D'autres études montrent que le décalage horaire touche notamment les gagnants ou les non professionnels du football et du baseball.

C. La mémoire physique humaine est comme la mémoire verbale – elle fait bien mieux avec le sommeil effectif, qui est quand elle fait une grande partie de son travail de réparation et de régénération. Un meilleur repos, de meilleurs mouvements.

D. Les exigences de la famille et de l'école doivent être équilibrées avec les différents horaires de sport pour que les joueurs atteignent des performances optimales, ce qui n'est pas si facile sans une compréhension professionnelle des horloges de repos et de corps.

E. Les jeunes ont besoin de bien plus de sommeil que les adultes – environ 9,5 heures par nuit pour obtenir un bon rendement scolaire; Puisque nous apprenons et encodons des souvenirs physiques comme nous le faisons pour les souvenirs, les adolescents ont aussi besoin de beaucoup plus de sommeil que la moyenne de 6,5-7 heures.

F. Les gens se blessent en faisant du sport. Le sommeil est une partie essentielle de cette récupération .

Reste Docs et Sleep Docs

Le sommeil n'est bien sûr qu'une partie du repos. Au repos, le corps se régénère, comme dans la forme passive du repos, connue sous le nom de sommeil.

Le repos actif peut diriger ce processus.

Le repos actif – physique, mental, social et spirituel – a d'autres avantages pour les équipes:

Le repos physique, où vous faites attention aux fonctions individuelles du corps, peut être utilisé pour augmenter l'attention globale et améliorer la sensibilité aux mouvements et aux capacités des muscles et des articulations.

Le repos mental, en particulier les techniques comme la relaxation paradoxale et l'auto-hypnose rapide, peuvent:

1. Calme les gens

2. Augmenter la vigilance

3. Aide à visualiser de meilleurs modes de performance

4. Détendez rapidement les muscles

5. Améliorer l'apprentissage des jeux

Le repos social peut rendre les sports plus amusants et améliorer la cohésion et l'esprit d' équipe et de groupe .

Le repos spirituel – en particulier lorsque vous engagez différentes formes de méditation très rapide – peut être utilisé pour vous préparer avant les compétitions, pour attirer l'attention et la concentration durant les matchs et pour vous concentrer sur vos objectifs à long terme tout en aidant votre corps à se réparer.

Bottom Line:

Les différences, en particulier le plus haut niveau de compétence, entre les athlètes et les équipes gagnantes et perdantes sont souvent minuscules. Un petit bord devient le bord gagnant.

Les avantages tirés du repos approprié ne sont pas petits. Les gens montrent une meilleure fonction musculaire et pulmonaire; souvenez-vous mieux; sont plus calmes, plus concentrés et détendus; plus conscients de leurs corps et de leurs coéquipiers; capable d'apprendre mieux; plus capable de reconnaître les blessures et éventuellement de les traiter.

Les sports de compétition sont durs pour le corps. Le repos et la récupération sont essentiels à la régénération du corps nécessaire pour rester athlétiquement efficace.

Rappelez-vous, Repos> Sommeil et Régénération >> Repos. Tous sont des éléments que la plupart des athlètes peuvent apprécier et améliorer. Tous sont nécessaires à de bonnes performances sportives, en particulier des performances de pointe.

Et les plaisirs et les victoires qu'ils procurent.