Le café peut-il aider à l'anxiété?

Source: peter bongiorno @drbongiorno

. . . le café met le sang en mouvement et stimule les muscles; il accélère les processus digestifs, chasse le sommeil et nous donne la capacité de nous engager un peu plus longtemps dans l'exercice de nos intelligences – Honoré de Balzac

Comme la drogue psychoactive la plus utilisée de tous les temps, le café est un composé intéressant, avec des critiques généralement positives concernant la santé et l'humeur. En ce qui concerne la santé globale, les études montrent de merveilleux effets sur la santé du café.

Le café peut réduire le risque de diabète chez les pré-diabétiques, réduire l'incidence des cancers des voies biliaires et du foie et même aider à prévenir les crises cardiaques après un repas. En fait, une étude de 2013 des plus grandes études épidémiologiques montre que la consommation régulière de café réduit la mortalité, tant pour les causes de décès que pour les décès cardiovasculaires. Une nouvelle étude de Guercio suggère qu'il peut aider à prévenir la récurrence du cancer du côlon. De plus, la consommation de café est associée à des taux plus faibles d'insuffisance cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.

Café pour aider l'anxiété?

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La sagesse conventionnelle suggère que les boissons contenant de la caféine sont considérées comme un «non-non» quand il s'agit d'anxiété. Il y a de bonnes raisons à cela et pour beaucoup de gens qui ont de l'anxiété, ils devraient éviter le café. Mais, certains d'entre vous qui lisent ceci peuvent bénéficier du café. Passons en revue les informations sur le café en termes d'anxiété et d'humeur pour voir ce qui est le plus logique.

Pour certains, les effets positifs du café sur la caféine résident dans la capacité de la caféine à augmenter le sentiment d'euphorie et d'énergie, ce que j'ai personnellement constaté il y a des années dans mon histoire personnelle avec anxiété et attaques de panique au début des années 20 (je suis maintenant 47). J'ai trouvé dans une certaine anxiété situationnelle que j'avais l'habitude d'avoir, le café m'a fait moins de panique. Je ne savais pas pourquoi, je savais juste quand je le buvais, je me sentais moins anxieux et plus heureux.

Fait intéressant, il y a une raison à cela: la caféine aide le cerveau à libérer la dopamine dans le cortex préfrontal, une zone du cerveau importante pour la régulation de l'humeur. La caféine peut également aider au stockage de la dopamine dans l'amygdale, une autre partie du cerveau importante pour la régulation de l'anxiété.

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Dans la recherche sur la dépression, le café est clairement utile. Dans une étude de dix ans portant sur plus de 50 000 femmes âgées, les chercheurs ont constaté que, comparativement à ceux qui buvaient une tasse ou moins de caféine par semaine, ceux qui buvaient deux à trois tasses par jour avaient un risque diminué de 15%, et ceux qui ont bu quatre tasses ou plus ont eu un risque diminué de 20 pour cent.

Je sais que cela peut paraître contre-intuitif pour beaucoup d'entre vous en lisant ceci, mais pour la bonne personne, cela peut aussi aider l'anxiété situationnelle et les attaques de panique, car il peut augmenter les niveaux de dopamine. La dopamine est le neurotransmetteur du sentiment d'amour pour la première fois. Il est également important de se sentir heureux, motivé et récompensé par quelque chose (par opposition à la peur).

La dopamine est généralement faible chez les personnes souffrant de dépression ainsi que l'anxiété sociale (un type d'anxiété situationnelle). Si vous ressentez l'un ou l'autre de ces symptômes, un café tous les jours, ou avant une situation de stress ou de panique, peut être logique pour vous. Bien sûr, si vous essayez le café et constatez que cela vous fait vous sentir plus mal et plus paniqué et anxieux et / ou que vous arrêtez de dormir, alors ce n'est pas la bonne boisson pour votre humeur et votre situation.

Rappelez-vous – trop de caféine est encore trop

S'il vous plaît noter cependant, il ya un seuil pour le bénéfice du café – même pour ceux qui sont utiles. Une étude finlandaise a montré que si le risque de suicide diminuait progressivement pour ceux qui consommaient jusqu'à sept tasses de café par jour (ce qui est déjà trop pour la plupart des personnes anxieuses), le risque augmentait lorsque la consommation dépassait huit tasses par jour. Il convient également de noter que le café décaféiné, le thé contenant de la caféine et le chocolat n'ont pas eu d'effets positifs.

Donc, nous devons nous rappeler que, même lorsqu'il est utilisé pour l'anxiété sociale et la dépression, l'utilisation du café à long terme contribuera encore à «l'épuisement professionnel» chez les personnes qui sont déjà épuisées et déficientes. La caféine est une substance stimulant l'humeur, mais trop, même pour les personnes qui peuvent la tolérer, va rendre les choses très mauvaise humeur.

Il peut y avoir d'autres effets négatifs sur la santé: la caféine à des doses élevées à long terme peut encourager la perte de minéraux comme le magnésium, qui est un cofacteur important pour les neurotransmetteurs du cerveau. Le café peut également contribuer aux fluctuations de la glycémie, ce qui peut augmenter les niveaux d'anxiété. J'ai appris avec mes patients, s'il est trop appauvri, et prend trop de café, ils vont brûler encore plus.

Comme vous le savez probablement déjà, les personnes sensibles à la caféine peuvent éprouver plus d'insomnie. Comme nous l'avons appris plus tôt, un mauvais sommeil favorisera à la fois l'anxiété et la dépression chez les personnes prédisposées. Si un patient ne dort pas, je lui recommande d'arrêter le café jusqu'à ce que le problème de sommeil soit résolu.

Combien de café?

En ce qui concerne le dosage du café, je trouve que pour la plupart des gens qui réussissent bien avec le café, deux tasses par jour, sirotées lentement, fonctionnent bien. Plus tend à rendre les gens qui ont tendance à l'anxiété deviennent anxieux et éprouvent des palpitations cardiaques.

Oh, une note de plus – il est probablement plus sain d'ignorer le sucre total. Et si vous êtes sensible aux produits laitiers, optez pour un crémier naturel non laitier ou un lait meilleur (voir mon article sur le lait). Certains de mes patients trouvent que l'ajout d'un peu de gras comme le beurre ou le crémier laitier / non laitier ralentit également le «coup» de la caféine, créant ainsi un regain d'humeur plus équilibré.

Café Conclusion

Encore une fois, si le café est le meilleur pour vous dépend vraiment de votre situation particulière. Comme je le dis dans mon livre Put Anxiety Behind You, il est très important d'établir une base saine pour vraiment travailler à travers l'anxiété. Les principales façons de le faire sont:

1 –psychothérapie / travail de réflexion

2 – bon sommeil

3 – équilibrage du sucre dans le sang

4 – exercice

5 – une alimentation saine et une bonne digestion

6 – apport approprié de nutriments et de suppléments

Mais ce que j'ai appris avec moi-même, et certains patients sélectionnés avec certains types d'attaques de panique et l'anxiété situationnelle liée à la dopamine inférieure, le café peut être plus utile que non.

à propos de l'auteur: Peter Bongiorno, ND, LAc. est président de l'Association des médecins naturopathes de New York et exerce en pratique privée à New York. Le Dr Bongiorno s'est formé à l'Université Bastyr et a fait des recherches aux National Institutes of Health avant l'école de médecine. Il a écrit le guide-praticien Holistic Therapies pour l'anxiété et la dépression (WW Norton) et le guide de la dépression naturelle Comment ils sont heureux et je ne suis pas? Son dernier livre est Put Anxiety Behind You: le programme complet sans drogue. Visitez drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com et rejoignez-le sur facebook et twitter @drbongiorno.

Les références:

Guercio BJ et al. Consommation de café, récidive et mortalité dans le cancer du côlon de stade III: résultats de CALGB 89803 (Alliance). J Clin Oncol. 2015 août 17.

Bhatti SK, O'Keefe JH, le juge en chef Lavie. Café et thé: avantages pour la santé et la longévité? Curr Opin Nutr Metab Care. 2013 novembre; 16 (6): 688-97.

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, OI Okereke, Willett WC, O'Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A. Café, la caféine, et le risque de dépression chez les femmes.Arch Intern Med. 26 septembre 2011; 171 (17): 1571-8.

Tanskanen A, Tuomilehto J, H Viinamäki, E Vartiainen, J Lehtonen, Puska P.Cuve de café intense et le risque de suicide. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (9): 789-91.