Aider les adolescents à réglementer: que ce soit par calendrier ou par pause-café

La santé mentale est un produit difficile lorsque vous êtes un adolescent ou un parent

Regardons les choses en face: être adolescent signifie que la vie est toujours en mutation.

Les adolescents sont en développement constant, qu’il s’agisse de leur corps, de leur cerveau, de leurs hormones, de leurs pulsions sexuelles ou de leur identité, et tout le temps qu’ils gèrent les attentes à l’école et à la maison, la pression des pairs et les relations.

C’est comme des soldats en guerre – ils sont dans un environnement de haute intensité où ils sont constamment en alerte et régulent leur énergie, leur esprit et l’équilibre sans fin de l’adrénaline et d’autres produits chimiques avec lesquels ils ne savent tout simplement pas quoi faire.

On se croirait dans un jeu ou un champ de bataille littéral truqué d’impulsion, de nature explosive et de décisions stupides. Les parents demandent toujours pourquoi ils ne pensaient pas – ou même s’ils pensaient du tout!

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Développement des adolescents

Source: Joel Mott / Unsplash

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Nous oublions souvent que lorsque nous étions adultes, nous étions autrefois exactement où ils étaient.

Repensez à l’adolescence: un million de balles vous sont lancées et vous ne savez pas comment prendre des décisions au jour le jour ou même comment faire le bon choix. Combinez cela avec la litanie des changements physiques et mentaux susmentionnés, des pressions et des attentes et n’importe qui pourrait prendre la mauvaise décision neuf fois sur dix.

Cette pression peut être destructrice et ingérable si elle n’est pas régulée par les bons mécanismes d’adaptation.

Parlons réglementation:

Dormir:

Être un adolescent ressemble à un soldat souffrant de SSPT ou à un athlète aux prises avec des efforts physiques et des traumatismes. Les professionnels à forte demande ont la possibilité de se reposer, de faire une pause ou de reprendre leur souffle, puis de longues périodes de conditionnement, de préparation physique, d’entraînement et de rééducation avant le prochain combat ou le prochain match.

Mais personne n’est dans le coup tout le temps. Sauf pour les adolescents.

Avant d’être adolescents, les enfants s’épuisent de manière directe et s’endormissent comme ils le devraient sans les pressions, les pensées et les exigences d’un cerveau jeune adulte. Une fois à l’adolescence, ils ne savent souvent pas comment réguler le sommeil ni les compétences adéquates pour terminer la journée.

Les adolescents ont besoin de sommeil

Source: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Travailler avec votre adolescent sur un couvre-feu ou à l’heure du coucher peut sembler «enfantin», mais si expliqué correctement, c’est tout à fait logique. Les athlètes de haut niveau font du coucher une religion. Une fois, j’ai entendu dire que Tom Brady ne se couche jamais après 21 heures.

Parfois, aller au lit n’est pas aussi facile que cela, et vous pouvez donc aussi aider en explorant et en développant des mécanismes d’adaptation.

Les habiletés d’adaptation:

En termes simples, les parents doivent travailler avec les adolescents sur les compétences nécessaires pour pouvoir créer des espaces heureux et des techniques de calme pour terminer la journée correctement. Cela peut être quelque chose de physique ou même un rituel nocturne. Pour moi, c’était toujours prendre une douche. Pour les autres, les adolescents peuvent choisir un jogging ou un massage léger (des masseurs de dos de 50 $ sont facilement accessibles). Parfois, une tasse de thé, du lait chaud ou même une collation nocturne peut faire des miracles.

La chose principale? Ils doivent maîtriser un effort en solo, comme la boxe, le yoga, la méditation (de plus en plus populaire chez les adolescents) ou une forme d’activité où ils peuvent faire face à leurs propres limites et énergie et le faire avec régularité.

Aujourd’hui, une autre chose essentielle à faire est de désactiver l’utilisation du téléphone portable AVANT de se coucher. L’utilisation du téléphone portable par les adolescents (ou quiconque) au lit peut provoquer une insomnie grave et maintenir le cerveau en veille longtemps.

Ce n’est pas seulement la nuit qui nécessite une réglementation:

Les adolescents ont besoin de savoir comment prendre une respiration.

Pour moi, c’était toujours du sucre – trop et je m’effondrais. Trop peu et je deviendrais léthargique. Heureusement. Je n’ai jamais développé de diabète (bien qu’il soit courant dans ma famille), mais j’ai appris à voler ou à chuter en solo, en dehors des autres groupes. Juste moi en train de me réguler.

Considérez l’activité ancestrale de rester assis et de siroter un café ou un thé. Bien que les boissons énergisantes créent trop de dépendance et que les espressos leur donnent des frissons, il y a de quoi se détendre avec une tasse bien chaude et apprendre à être à l’aise. Si les adolescents n’apprennent pas à s’autoréguler tous les jours, ils risquent alors de se tourner vers une forme de prise en charge personnelle de l’alcool ou de la drogue, ou de se faire du mal à eux-mêmes, ce qui peut entraîner des idées suicidaires et des blessures physiques.

Les mécanismes d’adaptation non réglementés entraînent des catastrophes dix fois sur dix. Les adolescents ont besoin de techniques de gestion quotidiennes, sans quoi le stress de leur vie en évolution les poussera à franchir de nouvelles frontières dont ils ignoraient l’existence.

Semblables aux techniques décrites pour le sommeil, l’auto-apaisement / la régulation est essentiel et peut inclure des objets physiques comme de la nourriture et des boissons ou des rituels et comportements personnels tels que la méditation, le yoga, les techniques de respiration ou même des activités insensées comme une partie de jeu une courte vidéo virale (voyez comment j’ai fait ça?).

Les adolescents ont besoin d’un plan et d’un horaire:

Une chose aussi simple que de tenir un calendrier peut être une étape importante pour que les adolescents apprennent à utiliser leur temps; voir leur vie littéralement sur la page, qu’il s’agisse d’une application ou d’un ordinateur portable fiable, les aide non seulement pour l’organisation, mais également pour la gestion des attentes.

Calendrier Ados

Source: renata adrienn / unsplash

Lorsque toutes ces pensées et ces angoisses commencent à se développer, on se croirait dans un grand sac qui se remplit trop rapidement et qui les alourdit de dépression et de stress. Les adolescents portent tellement dans leur tête et, comme un ordinateur avec trop de fenêtres ouvertes, le cerveau commence à ralentir et devient vulnérable aux attaques et aux virus. Ils gèlent, décrochent et se retrouvent avec le poids qu’ils essayaient d’éviter en premier lieu.

Faire des listes, tenir des calendriers et décomposer des objectifs en étapes maniables sur papier est un excellent moyen pour les adolescents de voir leur vie devant eux. Et c’est une façon saine pour les parents de travailler physiquement avec leurs enfants: écrire la vie devant eux avant qu’ils ne deviennent trop désordonnés et que la semaine ne mène pas au chaos.

Références

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/