Les cinq étapes du changement (financier)

Le changement n'est pas facile, surtout quand il s'agit de casser des habitudes. Quiconque a déjà pris une résolution pour le Nouvel An le sait très bien. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que, selon la recherche sur le changement, il y a cinq étapes distinctes que nous traversons en route vers une nouvelle habitude, et en réalité, le changement ne se fait pas avant l'étape 4.

Vous pouvez avancer sur le chemin du changement sans même le savoir. Donc, ici, je vais mettre en place les cinq étapes afin que vous puissiez vous féliciter de vos progrès actuels, et rester motivé pour continuer.

Le modèle transthéorique du changement (TTM)

La psychologie de la dépendance a longtemps intrigué les scientifiques qui travaillent dans des domaines de changement de comportement. Les comportements addictifs impliquent la biologie, la psychologie et la société, et chacun de ces domaines emploie une foule de chercheurs qui veulent comprendre comment mieux aider les gens à briser les chaînes d'habitudes destructrices pour le corps et l'esprit. En conséquence, des milliers d'études sont publiées dans de nombreux domaines scientifiques qui tentent de résoudre le problème du changement de comportement du point de vue de cette discipline particulière. Le modèle TTM ou Stages of Change est défini comme un cadre «biopsychosocial» car il conceptualise le processus de changement de manière à inclure de nombreux domaines de recherche, d'où le nom «transthéorique».

• L'histoire de Nicole: l'anorexie et l'accès aux soins
• Le jeu avec les catastrophes naturelles
• Le problème avec la colère
• Pourquoi est-il si difficile de changer les mentalités?
• 4 raisons pour lesquelles les femmes trichent

Les chercheurs qui ont posé le TTM (Prochaska et DiClemente, 1983, Prochaska, DiClemente et Norcross, 1992) ont examiné les études qui examinaient la récupération auto-facilitée et professionnelle des comportements de dépendance, et ont vu que les gens progressaient à travers cinq étapes distinctes avant la le changement a été rendu permanent.

Maintenant, vous et moi ne sommes pas dépendants des dépenses excessives, de la dette ou de la désorganisation, mais si ce modèle nous aide à comprendre comment les falsificateurs de chaînes et les héroïnomanes se rétablissent, cela peut certainement aider ceux d'entre nous qui ont des changements à faire.

Source: Droit d'auteur: Sarah Newcomb

Étape 1 – Précontemplation

• Les changements dans la couverture menacent la parité en santé mentale
• Filles non-aimées et déclencheurs de vacances: 5 façons de faire face
• 7 Prévention de l'infidélité Votre mariage a besoin aujourd'hui
• Maladie mentale et violence
• Avoir des objectifs, pas des attentes, pour vos jeunes athlètes

Aussi connu comme déni. Littéralement, précontemplation signifie «avant de penser». Cette étape représente un moment où le changement peut être nécessaire, mais la personne n'est pas prête. Par exemple, si vous savez que vous avez probablement besoin d'un fonds d'urgence, mais que vous n'avez aucun plan sérieux pour commencer à épargner davantage au cours des six prochains mois, vous pourriez être à l'étape de la précontemplation.

Étape 2 – Contemplation

Vous pourriez appeler cette étape «penser à cela». C'est quand vous savez que vous devriez probablement faire un changement, mais vous n'êtes pas encore prêt à agir. À ce stade, vous avez pris conscience du besoin, ou peut-être que vous avez commencé à penser, «vous savez, je devrais probablement aller mieux à …» mais aucun changement réel n'a eu lieu. À ce stade, vous vous sentez probablement ambivalent à l'idée de faire un changement. Oui, ce serait bien d'avoir plus d'économies, mais c'est aussi agréable d'être libre avec votre argent. Vous n'avez pas encore changé, mais vous y pensez.

C'est un progrès! Passer de la précontemplation à la contemplation est un grand pas, mais nous négligeons souvent la croissance qu'il représente parce qu'il n'y a pas encore de changement réel. Ne laissez pas un manque de résultats vous descendre, parce que vous allez de l'avant. Si vous êtes au point où vous avez reconnu un domaine de votre vie financière que vous pourriez vouloir changer, alors célébrez cette croissance! Le premier pas en avant est d'amener cette pensée dans votre conscience.

Étape 3 – Préparation

À mi-chemin, et toujours aucun changement n'a été fait. Vous êtes prêt maintenant, cependant. Vous avez décidé qu'il est temps. Vous allez essayer d'épargner (ou découper ces cartes, ou mieux vous organiser, ou enfin en apprendre davantage sur l'investissement), et vous vous préparez à franchir le pas. Dans le monde de la santé, cela pourrait se manifester comme l'achat d'une adhésion au gymnase, la recherche sur la façon d'arrêter de fumer, ou de déterminer quels aliments vous pourriez remplacer votre combo burger / frites préféré.

Financièrement, cela pourrait ressembler à la mise en place d'un endroit spécifique pour mettre toutes vos factures dès qu'ils arrivent, en téléchargeant tous vos comptes à l'application de budgétisation, ou en pensant à ce que vous pouvez faire pour vous détendre au lieu de vos achats hebdomadaires. C'est le moment où les choses bougent. Vous avez peut-être essayé et échoué plusieurs fois dans le passé, mais vous vous échauffez. Vous allez de l'avant. Vous êtes en train de préparer le terrain pour vraiment le faire tenir.

Au stade de la préparation, il est important de comprendre vos déclencheurs. Y a-t-il des endroits, des personnes, des événements ou des humeurs qui vous tentent vers cette habitude particulière? C'est le moment de planifier comment réagir différemment face à ce déclencheur. Si l'épuisement mental vous empêche d'organiser vos factures et les dates d'échéance, pouvez-vous mettre de côté un moment où vous êtes frais pour mettre en place des paiements automatisés? Si vous dépensez trop quand vous sortez avec les filles, pouvez-vous vous armer d'une image mentale de la maison de vos rêves pour vous aider à vous souvenir de vos objectifs réels avant de sortir?

Étape 4 – Action

Comme je l'ai dit, ce n'est qu'à la quatrième étape que nous commençons à changer notre comportement. C'est quand vous commencez à faire quelque chose de différent que vous avez déjà fait. Vous transférez de l'argent de votre chèque de paie à votre compte d'épargne au lieu de tout mettre en vérification. Vous commencez à ouvrir toutes vos factures dès qu'elles arrivent. Vous vérifiez régulièrement votre budget pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. C'est le stade que nous reconnaissons tous parce qu'il ressemble à un progrès, et c'est la seule étape pour laquelle nous nous reconnaissons vraiment. Il est important de comprendre que toutes les étapes menant à cela sont essentielles au succès. Si nous faisons un changement sans y penser vraiment, sans préparer notre vie, notre esprit et notre environnement pour soutenir ce changement, nous tombons souvent dans l'état de rechute redouté .

La rechute n'est pas une étape distincte dans le TTM, bien que certains psychologues l'incluent dans leurs modèles parce qu'il est si commun. Personnellement, j'aime penser que c'est une partie de l'action. Si vous avez décidé de limiter vos dépenses lorsque vous êtes avec des amis, mais une nuit particulière, vous soufflez votre budget et se réveiller avec le remords de l'acheteur, cela ne signifie pas que vous avez complètement échoué. Vous pouvez prendre l'expérience comme une leçon de regret, et utiliser cette énergie pour vous pousser vers l'avant avec plus de détermination la prochaine fois que vous êtes dans la même situation. Revenez aux sentiments qui vous ont déclenché. Comment pouvez-vous mieux les aborder la prochaine fois? L'action n'est pas un effort une fois pour toutes. Il faut de la pratique, de l'échec, de la détermination et du courage pour continuer, mais si vous avez fait le travail nécessaire, vous pouvez faire durer le changement.

Étape 5 – Maintenance

Autrement connu comme votre nouvelle normale. L'action est difficile. La maintenance est plus facile. C'est l'étape où votre nouveau comportement est devenu une routine. Vous n'avez plus besoin de penser à l'avance sur ce qui pourrait vous déclencher au centre commercial, ou gardez vos cartes de crédit dans une boîte postale à la maison parce que vous ne pouvez pas vous faire confiance. Dans cette étape, vous devez toujours être conscient de maintenir vos nouveaux rythmes et modèles, mais vous êtes moins en danger de rechute.

Le mythe populaire est qu'il faut 12 semaines pour commencer une nouvelle habitude. Malheureusement, il n'y a pas de véritable calendrier. Selon votre degré d'intégration, votre charge émotionnelle et le caractère central de votre identité, le comportement que vous tentez de changer est peut-être beaucoup plus court ou plus long avant d'atteindre cette étape. La patience est la clé. Vous pourriez rester dans l'étape 4 pendant des années avant d'atteindre cette étape, mais une fois que vous le faites, tout cet effort est payant. Cette étape représente votre nouvelle vie, où l'épargne (ou l'investissement, ou vivre libre de dettes) est devenue la norme, et quand vous faites face à la tentation, vous avez tous les outils prêts à le mettre à la limite.

Les gadgets et les solutions rapides vendent l'espoir que nous pouvons changer du jour au lendemain, mais un changement réel et durable peut prendre des années. C'est aussi vrai pour nos habitudes financières que pour notre santé. Chaque étape de ce chemin représente la croissance, le progrès et une raison d'être fier, alors devenez propriétaire de cette étape et continuez d'avancer. Les retards, la planification mentale, le procès et la rechute – ce sont tous des jalons sur la route vers le nouveau vous.

Trop souvent, j'entends des gens parler de leurs mauvaises habitudes financières comme si elles étaient aussi immuables que le jour de leur naissance. Peut-être que nous pensons de cette façon parce que nous supposons que les changements de comportements financiers devraient être plus faciles que de changer notre régime alimentaire ou notre routine d'exercice, mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est tout simplement pas vrai. Cela ne signifie pas que vous êtes faible, démotivé, ou simplement câblé pour être mauvais avec de l'argent. N'achète pas ce tripes. Il faut du temps, des efforts et une compréhension de la route pour arriver là où nous voulons aller. C'est mon espoir sincère que connaître les étapes que vous pouvez vous attendre à traverser peut vous autoriser à continuer, peu importe où vous êtes maintenant sur le chemin de la liberté financière.