Les dangers de l'utilisation de l'électronique la nuit et de ce que nous pouvons faire à ce sujet

Alors que la découverte de la lumière artificielle a certainement fait de nous une société plus productive et efficace, il y a un côté sombre à la lumière que beaucoup de performants feraient bien d'envisager. Selon le numéro de mai 2012 de Harvard Health Letter , la lumière qui nous éclaire la nuit alors que nous travaillons bien après "temps de repos", vérifier les courriels, envoyer des textes, partager des informations sur les sites de médias sociaux, et feuilleter des pages sur Les lecteurs nous exposent à de graves problèmes de santé, et cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les types de lumière émis par l'électronique et les ampoules écoénergétiques. Selon l'article, bien que les ondes bleues soient bénéfiques pendant la journée parce qu'elles stimulent notre attention, nos temps de réaction et notre humeur, elles peuvent perturber notre santé et notre bien-être la nuit, en particulier dans l'ère électronique actuelle. -jour et nuit.

Les coûts

Le cycle circadien moyen est de 24 heures et quart, mais c'est la lumière du jour qui maintient nos horloges internes alignées avec notre environnement. Lorsque nous perturbons l'équilibre avec une exposition répétée à la lumière la nuit, cela peut nous faire perdre notre rythme et faire des ravages sur notre santé. Cet effet a été démontré par de nombreuses expériences montrant que certains types de cancers (du sein et de la prostate) sont associés au travail de nuit et à l'exposition à la lumière la nuit.

Bien que les chercheurs ne sachent pas encore exactement pourquoi l'exposition à la lumière nocturne a un impact négatif, ils pensent qu'elle est en partie liée au fait que l'exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui affecte les rythmes circadiens. les niveaux de mélatonine peuvent expliquer l'association avec le cancer). En fait, un chercheur, le professeur Abraham Haim de l'Université de Haïfa, croit que la lumière la nuit est un polluant environnemental cancérigène qui continuera à avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être jusqu'à ce que le monde reconnaisse ses effets nocifs. quand nous utilisons la lumière.

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Les chercheurs de Harvard ont également trouvé un lien possible entre les perturbations des rythmes circadiens et le diabète et l'obésité. Lorsque les sujets étaient soumis à un rythme qui modifiait graduellement leurs rythmes circadiens, leur glycémie augmentait et leur taux de leptine, une hormone qui provoque une sensation de satiété après un repas, diminuait.

En outre, les experts du sommeil ont longtemps soutenu que l'exposition à la lumière la nuit interfère avec le sommeil, et cette opinion a trouvé un soutien de la recherche. Par exemple, une étude publiée en 2011 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) révèle que l'exposition à la lumière artificielle entre le coucher et le coucher supprime fortement les niveaux de mélatonine, ce qui peut affecter les processus physiologiques régulés par la mélatonine. , la pression artérielle et les niveaux de glucose.

Types de lumière et leur impact

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Selon l'article de Harvard, «Alors que la lumière de n'importe quelle sorte peut supprimer la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue le fait plus puissamment.» Dans une expérience comparant les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à une lumière comparable, Les chercheurs de Harvard et leurs collègues ont découvert que la lumière bleue supprimait la mélatonine environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et faisait varier deux fois plus les rythmes circadiens (3 heures contre 1,5 heure).

Dans une autre étude réalisée à l'Université de Toronto, les chercheurs ont comparé les niveaux de mélatonine des personnes exposées à une lumière intérieure brillante qui portaient des lunettes bleues à celles exposées à une faible lumière régulière sans lunettes et ont découvert que les niveaux de mélatonine des deux groupes le même, en soutenant l'hypothèse que la lumière bleue supprime la sécrétion de mélatonine.

La recherche de Haim a trouvé des résultats similaires, montrant que la lumière LED blanche (qui est la lumière bleue sur le spectre) supprime la production de mélatonine cinq fois plus que la lumière jaune-orange dégagée par les ampoules traditionnelles à haute pression (HPS) et ce métal les ampoules aux halogénures, souvent utilisées pour l'éclairage des stades, suppriment la mélatonine à un taux plus de trois fois supérieur à celui de l'ampoule HPS.

Selon le Dr Luis Arrondo de Foundational Healing, des exemples de sources lumineuses riches en lumière bleue supprimant la mélatonine comprennent:

• Ampoules à LED
• Moniteurs d'ordinateur
• Ordinateurs portables
• iPads, iPhones et appareils similaires
• Jeux vidéo portatifs
• Gadgets électroniques
• Téléviseurs LED
• Horloges numériques LED

Ce que tu peux faire

1) Bien que les lunettes qui bloquent la lumière bleue puissent être plutôt chères, si vous travaillez beaucoup la nuit, cela pourrait valoir la peine d'investir dans celles-ci.

2) Pensez à essayer f.lux, un téléchargement gratuit qui ajuste l'éclairage de votre ordinateur en fonction de l'heure de la journée. (Voir la critique par Digital Dojos et les commentaires des utilisateurs sur YouTube).

3) Si vous devez utiliser une veilleuse, utilisez des lumières rouges tamisées. Selon la Harvard Health Letter , "la lumière rouge a le moins de pouvoir de changer le rythme circadien et de supprimer la mélatonine".

4) Évitez les sources de lumière supprimant la mélatonine décrites ci-dessus, commençant deux à trois heures avant le coucher.

5) Exposez-vous à la lumière pendant les heures de la journée, ce qui devrait non seulement améliorer votre humeur et votre vigilance pendant la journée, mais aussi vous aider à dormir la nuit.

6) Reconfigurez l'éclairage de votre maison afin qu'il imite la lumière du feu, qui est riche en longueurs d'onde rouges et jaunes. Dr. Arrondo dit, "Cela pourrait signifier éteindre les lumières au plafond et en utilisant des lampes de plancher et de table avec des ampoules orange et jaune dans la soirée. Bien sûr, cela signifie aussi renoncer à l'utilisation de l'ordinateur et de la télévision, surtout juste avant le coucher. Cela peut sembler radical, mais pour la personne souffrant d'insomnie persistante, ces changements peuvent aider. "

7) Réduire le stress autant que possible. Le stress augmente la production de cortisol par notre corps, ce qui réduit les niveaux de mélatonine.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Tous droits réservés

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Sherrie Bourg Carter est l'auteur de High Octane Women: Comment les Superachievers peuvent éviter l'épuisement (Prometheus Books, 2011.