Dans mon précédent article Comprendre l'anxiété comme symptôme: pas le problème, je me concentre sur les causes de la réaction cérébrale / corporelle qui produisent des symptômes d'anxiété tels que la course, le battement du cœur, les tremblements corporels, la transpiration abondante et l'incapacité de contrôler la respiration. Juste pour en nommer quelques-uns.
Beaucoup de gens m'ont écrit pour me dire ce qui a fonctionné pour eux pour soulager leurs symptômes d'anxiété, comme prendre des médicaments spécifiques, rire, prier, faire de l'exercice, chanter et méditer. Je ne suis pas médecin (MD) et je ne suis pas psychologue prescripteur. Je sais qu'il existe des médicaments prescrits et des médicaments en vente libre (OTC) qui fonctionnent vraiment et aident avec les divers symptômes. Dans ma vie, surtout quand je dois subir mon scanner cérébral IRM annuel, les médicaments ont vraiment aidé. Avec toute ma formation, lors de ce type d'événement, je préfère les médicaments.
Mon prochain choix est l'humour. En me moquant de moi, je mets tout le monde, y compris moi-même, plus à l'aise. Donc, si vous avez découvert une méthode qui fonctionne pour vous, génial. Ensuite, vous comprenez qu'il est possible de soulager votre anxiété. Continue ce que tu fais. S'il vous plaît rappelez-vous que si quelque chose fonctionne pour vous, chaque personne est unique afin que cette méthode ne fonctionne pas nécessairement pour quelqu'un d'autre.
Dans ma pratique, je divise les méthodes en deux catégories: interne et externe. La médication est externe, tandis que l'humour, l'exercice et la méditation sont internes. Je crois qu'il est extrêmement important de connaître les méthodes internes, car il arrive un moment où vous n'avez pas accès à l'externe.
Un exemple parfait était quand j'ai eu une IRM d'urgence de mon cerveau après mon deuxième accident d'automobile. C'est à ce moment que j'ai utilisé mes connaissances approfondies et ma formation en hypnose. Cela a parfaitement fonctionné pour élever mon anxiété. Maintenant, vous pourriez demander si vous savez que cela fonctionne, pourquoi ne pas l'utiliser lors de votre IRM annuelle? Faire ce niveau d'hypnose demande de l'effort et de la concentration. Prendre une pilule que je connais fonctionne, est à la fois rapide et efficace et ne me donne aucun effet secondaire. Alors pourquoi pas? Certains peuvent remettre cela en question. Je deviendrai parfois paresseux et la pilule fonctionnera.
Donc, si vous avez une méthode ou des méthodes, que ce soit interne ou externe qui fonctionne, alors génial. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas trouvé quelque chose qui fonctionne, ou vous voulez juste des méthodes supplémentaires qui fonctionnent vraiment, ici, ils sont divisés en méthodes internes et externes pour soulager les symptômes de l'anxiété.
Comme mentionné ci-dessus, les méthodes internes n'exigent rien du monde extérieur pour vous aider à soulager l'anxiété. Ces méthodes comptent sur vous et vous seul:
La prière et / ou la médiation dans le monde sont deux des méthodes les plus apaisantes connues. Cependant, la plupart des gens ne prennent pas le temps de prier, et apprendre à médier correctement a une courbe d'apprentissage, il suffit de lire le livre Manger, prier, aimer .
Si vous préférez utiliser des techniques de visualisation, de distraction et de respiration, le Dr Joseph Cautella, Ph. D., qui était professeur de psychologie au Boston College, a mis au point la triade Cautella's Self Control. Ce qui suit est une brève explication de la méthode de Cautella:
Vous apprenez à arrêter de penser en disant «Arrêtez», puis vous prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche, puis vous imaginez l'eau sur votre corps, puis imaginez une raclette, vous visualisez la raclette qui enlève l'eau qui sort du haut de votre corps jusqu'aux orteils. Vous continuez à faire cela jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et ensuite vous imaginez une scène relaxante apaisante.
Pour beaucoup de gens, s'agiter avec leurs vêtements, leurs cheveux ou un objet peut être très apaisant et apaisant, tandis que chanter, danser, faire des sons rythmés, enregistrer ou jouer du tambour est très efficace.
Si vous aimez tambouriner ou tapoter, il existe une forme de psychothérapie énergétique appelée thérapie de liberté émotionnelle (EFT) et / ou thérapie de champ de pensée (TFT) qui vous encourage à exploiter des points d'acupression spécifiques dans un modèle spécifique produisant une méthode très efficace pour soulager l'anxiété.
Il y a aussi la médecine énergétique, fondée et développée par Donna Eden et le Dr David Feinstein, qui guérit le corps en activant ses énergies naturelles de guérison, et en restaurant des énergies qui sont devenues faibles, perturbées ou déséquilibrées. Pour ce faire, la médecine énergétique utilise des techniques de guérison telles que l'acupuncture, le yoga, la kinésiologie et le Qi Gong. Les différentes approches en médecine énergétique fonctionnent bien contre les symptômes de PCS et PTSD.
Dessiner et créer de l'art peut être fait sans aucune méthode externe et permet au système Limbic hyperactif de se sentir calmé. L'humour est une autre méthode universelle pour apporter le calme. La respiration de la fréquence cardiaque est très rapide à apprendre, mais il faut des dispositifs externes pour vous donner la rétroaction appropriée. L'un des meilleurs est à travers HeartMath, Emwave.
L'hypnose est la capacité naturelle à se dissocier de la situation actuelle. Pour l'apprendre correctement et efficacement, vous devez être formé par un hypnothérapeute certifié. Une fois que vous avez appris ce dont vous avez besoin, vous disposez d'une méthode et d'un outil extrêmement efficaces pour soulager l'anxiété.
L'exercice, qu'il s'agisse de sports actifs ou d'activités récréatives comme la natation, la marche rapide ou les différentes formes de yoga, le Ti Chi, le Reiki et le QiGong, est excellent pour produire un effet apaisant sur le cerveau sans aucune méthode externe.
Les méthodes externes suivantes nécessitent quelque chose d'extérieur pour vous aider à soulager l'anxiété:
Ce que vous mangez affecte vraiment ce que vous ressentez. Si vous mangez beaucoup de sucre, vous ne vous sentirez pas calme et beaucoup des sentiments d'anxiété se sentiront moins bien. Bien que l'alcool et certaines drogues récréatives puissent se sentir bien en ce moment, à long terme, cela ne fera que perpétuer votre anxiété. Si vous avez une forme de lésion cérébrale, évitez le sucre, l'alcool et les drogues récréatives.
Avant d'utiliser un médicament, qu'il soit prescrit ou en vente libre, veuillez vous demander si vous êtes chaleureux, réactif et / ou sensible, et comment les médicaments peuvent vous affecter et quels peuvent en être les effets secondaires. Est-ce que le traitement l'emporte sur l'effet secondaire possible? Avant de prendre un médicament, discutez de vos antécédents médicaux avec votre PCP ou un fournisseur autorisé. Cela vaut également pour les remèdes homéopathiques, à base de plantes et les aromathérapies.
L'acupuncture existe depuis plus de 4000 ans comme une méthode externe efficace pour soulager l'anxiété. Vous savez ce que vous pensez peut produire votre corps et votre cerveau à réagir. Pense à la dernière fois que tu es allé voir un film et comment ton corps a réagi. C'est parce que vous avez suspendu la réalité et êtes devenu une partie du film. Comprendre comment vous pensez et comment changer votre façon de penser peut être efficacement réalisé grâce à la thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale autorisé, comme un psychiatre, un psychologue, un travailleur social ou un conseiller familial. Une autre forme de thérapie par la parole, spécialement conçue pour traiter l'anxiété, est la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Il a été développé par le Dr Francine Shapiro. Cette forme de thérapie par la parole comprend une approche intégrative en huit phases pour déconnecter la réaction émotionnelle et physique à un événement traumatique de la pensée de l'événement. Cette méthode d'identification de l'esprit / corps et les déclencheurs émotionnels qui augmentent les symptômes PCS fournit des outils pour travailler à travers et rompre cette connexion. Ce type de thérapie est effectué par un professionnel de la santé mentale spécialement formé en EMDR, ou par un étudiant diplômé sous la supervision d'un clinicien autorisé.
La thérapie sonore comprend l'utilisation de programmes scientifiques tels que Hemi-Sync, Bilateral Sound, la méthode Tomatis et Swingle Sounds pour aider à apaiser le système Limbic actif. La luminothérapie utilise des lasers allant de l'infrarouge aux modèles d'ondes visuelles pour s'asseoir sous différentes lumières colorées qui aident à produire un effet apaisant pour le cerveau.
Biofeedback, qui comprend thermique, musculaire et EEG (neurofeedback) est semblable à regarder dans un miroir qui montre vos réponses intérieures plutôt que votre apparence extérieure. Par exemple, vous ne pouvez pas normalement influencer votre activité des ondes cérébrales parce que vous n'avez aucune information à ce sujet. Cependant, lorsque vous pouvez voir des informations instantanées sur la fonction de votre cerveau sur un écran d'ordinateur, vous avez la possibilité d'influencer positivement cette fonction.
Une forme de biofeedback électrique parle au corps par des signaux électriques d'impulsion qui sont modifiés en fonction des changements détectés à la surface de la peau, tels que la rougeur ou l'engourdissement. Les signaux sont envoyés au corps à travers la peau en fonction des changements dans le corps et réfléchis à la surface de la peau. Cela amène le corps à évoluer vers un état plus normatif. La régulation neuro-adaptative de l'énergie auto-contrôlée (SCENAR), développée par Alexander Karasev pour le programme spatial russe, utilise des signaux modifiés en fonction de ce qui s'est passé dans le passé – une technologie rétrograde considérée comme une réorganisation. La nouvelle technologie cosmodique de régulation adaptative regarde vers l'avant l'état de réponse cible du corps, donc il est plus régénérateur dans la nature. En Russie, SCENAR est considéré comme une approche conventionnelle, plutôt que complémentaire, et est actuellement utilisé comme principal instrument de traitement.
Une autre méthode de biofeedback électrique qui a également été développée en Russie dans les années 1950 est la stimulation par Electo Crânien (CES). De cette technologie, il a été prouvé des essais cliniques en double aveugle prouvant qu'il est efficace dans le traitement de l'anxiété, l'insomnie et la dépression. C'est un dispositif médical enregistré de FDA pour soulager l'inquiétude, l'insomnie et la dépression. En outre, il est efficace pour la douleur chronique.
Neurofeedback a de nombreuses subdivisions, que je vais approfondir dans un prochain article. Cependant, tous les types différents sont spécifiquement conçus pour soulager l'anxiété. Le nombre de séances externes de traitement varie en fonction de la cause spécifique. Neurofeedback est l'une des méthodes externes qui non seulement aborde le symptôme de l'anxiété, mais aborde également la cause.
L'utilisation de Neurofeedback avec la thérapie de la parole, en conjonction avec de nombreuses autres modalités internes et externes présentés peuvent vous aider à soulager l'anxiété. En tant que neuropsychologue et thérapeute en traumatologie depuis plus de 35 ans, je crois fermement qu'une approche intégrative est la méthode la plus efficace pour traiter n'importe quel problème. Il y a de l'aide et de l'espoir. Il y a un moyen!
Copyright: Méthodes d'élévation de l'anxiété © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.
