VOS MOODS ET LES SAISONS
Il y a de fortes chances que vous connaissiez le trouble affectif saisonnier ou le trouble affectif saisonnier. Cependant, j'ai mis en évidence les symptômes, les causes et le traitement de Mayo Clinic.
CAUSES:
Le changement des saisons peut influencer la mélatonine et la sérotonine de votre corps – des substances naturelles qui jouent un rôle dans le timing et l'humeur du sommeil. Une fois combinés, ces facteurs peuvent mener à la dépression saisonnière. C'est un type de dépression qui affecte principalement les gens pendant les mois d'automne et d'hiver, mais peut également se produire au printemps et en été, bien que ce soit moins commun.
SYMPTÔMES:
Les symptômes spécifiques du trouble affectif saisonnier peuvent inclure:
Dépression : la misère, la culpabilité, la perte de l'estime de soi, le désespoir, un intérêt moindre pour les activités, le désespoir et l'apathie.
Anxiété: tension et incapacité à supporter le stress.
Changements d'humeur : extrêmes d'humeur et, dans certains cas, périodes de manie au printemps et en été.
Problèmes de sommeil : désir de sommeil prolongé et difficulté à rester éveillé ou, parfois, sommeil perturbé et réveil matinal.
Léthargie: sensation de fatigue et d'incapacité à effectuer une routine normale.
Trop manger: envie de féculents et d'aliments sucrés entraînant un gain de poids.
Un diagnostic de dépression saisonnière peut être posé après deux épisodes consécutifs de dépression qui se produisent et se terminent à la même heure chaque année, les symptômes disparaissant le reste de l'année.
PRÉVALENCE:
Dans une année donnée, environ 5% de la population américaine connaît une dépression saisonnière.
Quatre personnes sur cinq qui souffrent de dépression saisonnière sont des femmes.
L'âge principal d'apparition de la dépression saisonnière est entre 20 et 30 ans, mais les symptômes peuvent apparaître plus tôt.
Typiquement, plus l'équateur est éloigné, plus vous êtes à risque de dépression saisonnière.
TRAITEMENT:
La thérapie par boîte à lumière est particulièrement utile. Les caissons lumineux imitent la lumière extérieure en émettant une lumière ultraviolette à large spectre. La prescription la plus commune est de 30 minutes d'utilisation de la boîte à lumière au début de chaque matin, avec la boîte de 12 à 24 pouces.
Beaucoup de gens utilisent des caissons lumineux tout en se préparant pour la journée, en lisant le journal ou en déjeunant. Encore une fois, le début de la thérapie par boîte lumineuse au début de l'automne peut aider à prévenir le développement du TAS pendant les mois d'hiver.
Les médicaments peuvent également faire partie du traitement de la dépression saisonnière. Si vous avez déjà souffert de dépression saisonnière, le fait de commencer à prendre des médicaments au début de l'automne avant que les jours soient beaucoup plus courts peut prévenir les symptômes de la dépression saisonnière ou, si les symptômes apparaissent, réduire leur durée et leur gravité.
MESURES PRÉVENTIVES:
Certaines formes de prévention peuvent aider à commencer la luminothérapie au début de l'automne avant l'apparition des symptômes, passer moins de temps avec les iPads et les téléphones, faire plus d'exercice, augmenter la quantité de lumière à la maison, méditer et autres techniques de gestion du stress. dehors, et visitant les climats qui ont plus de soleil.
Vous pouvez prendre des mesures d'autosoins tout au long de l'année pour réduire le risque de TAS. Ils comprennent l'exercice régulier, le maintien de saines habitudes de sommeil et un cycle de veille / sommeil prévisible, une alimentation saine et limitant la quantité d'aliments sucrés que vous mangez.
COMMENTAIRES PERSONNELS:
Plusieurs personnes que je connais, y compris les membres de ma famille, ont été traitées pour dépression générale pendant des années et ont ensuite découvert qu'elles souffraient du trouble affectif saisonnier qui a changé l'approche thérapeutique. Mon espoir est que l'information dans ce blog peut être utile.
Si vous soupçonnez que vous souffrez de dépression saisonnière, parlez-en à votre médecin qui a des idées de prévention et de traitement. Même s'il n'est pas toujours possible de prévenir le TAS, il existe des traitements qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à faciliter les mois d'hiver.
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Sources
1. La clinique Mayo
2. Darren Cotterell. «Pathogénie et prise en charge du trouble affectif saisonnier». Progrès en neurologie et en psychiatrie, volume 14, numéro 5, Version of Record en ligne: 7 OCT 2010
3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "Désordre Affectif Saisonnier." Am Fam Physician. 2012; 86 (11): 1037-1041.
4. Dr. William Leasure, Psychiatrie et Psychologie, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota
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Je suis professeur émérite à l'Université du Nebraska à Kearney où, pendant 30 ans, j'ai enseigné les théories du counselling, les méthodes de counseling, le counseling de groupe, le stage et le psychodrame. En plus de mon autobiographie et d'un mémoire sur la vie avec un bras intitulé One Hand Clapping (2015), j'ai écrit Counselling and Drama: Psychodrama A 'Deux (2009) un recueil sur la façon d'utiliser le psychodrame avec le counselling individuel. Il a été traduit en mandarin et publié à Taiwan en 2013. J'apprécie tout commentaire.