Comment développer un plan de récupération personnel réussi

J'ai eu la chance de pouvoir aider un certain nombre de personnes à se rétablir d'une maladie mentale ou d'une dépendance à développer des plans pour commencer à atteindre leurs objectifs personnels. Une préparation et une planification soigneuses sont une étape critique, car, comme l'a dit l'artiste Pablo Picasso, «nos objectifs ne peuvent être atteints que par un véhicule d'un plan, auquel nous devons ardemment croire, et sur lequel nous devons agir vigoureusement. Il n'y a pas d'autre voie vers le succès. "

Ne pas avoir de plan de récupération, c'est comme essayer de faire un long voyage sur la route sans une voiture, un itinéraire ou un gaz fiable. Vous allez soit vous perdre quelques fois en cours de route, soit vous ne serez pas du tout à votre destination. Je suis toujours surpris de constater que tant de personnes n'ont aucun plan ou que leur plan risque d'échouer parce qu'il n'est pas très développé.

Source: alphaspirit / CanStockPhoto

Voici 10 points clés pour vous aider à développer un plan de rétablissement personnel réussi pour atteindre vos objectifs:

1) Prioriser vos objectifs

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Dans un article précédent, nous avons parlé en profondeur de «Comment définir des objectifs de récupération personnels réalisables». Générez une liste de domaines d'intervention spécifiques sur lesquels travailler, et assurez-vous qu'ils sont importants, réalistes et mesurables.

Donnez la priorité à votre liste en vous concentrant d'abord sur les objectifs essentiels à votre santé (maintien de la sobriété, gestion des problèmes de santé mentale et physique) et sur les besoins essentiels de base (logement, revenu, transport). Des objectifs supplémentaires peuvent ensuite être abordés.

2) Ecrivez tout

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Votre plan doit être écrit. Cela peut être manuscrit ou stocké électroniquement, mais votre plan doit être capturé dans un moyen de sorte que vous puissiez revenir en arrière et l'examiner régulièrement. Ne comptez pas sur votre mémoire, car il est vraiment difficile de se souvenir de tous les détails de votre plan. De plus, écrire votre plan le rend concret et réel. Si vous n'aimez pas faire cette démarche ou avez des difficultés qui vous rendent la tâche difficile, demandez à quelqu'un de vous aider à écrire votre plan.

3) Commencez avec un seul objectif

Commencez avec votre objectif le plus important et développez un plan pour cela en utilisant ces étapes. Puis répétez le processus pour votre prochain objectif le plus important, et ainsi de suite. Il devient trop déroutant de développer plusieurs plans pour plusieurs objectifs différents en même temps. En outre, le plan spécifique pour chaque objectif sera très différent.

4) Liste des actions spécifiques

Générez une liste de choses à faire de petites actions spécifiques qui vous mèneront dans la direction de votre objectif global. Chaque étape doit passer le test d'être réaliste, important pour vous, et mesurable, ce qui signifie que vous (et les autres) serez en mesure de savoir quand l'étape est terminée.

Des exemples de mesures possibles pour atteindre un objectif de sobriété peuvent inclure: 1) ne pas consommer de drogues ou d'alcool; 2) Assister à une réunion en 12 étapes ou à un autre groupe de soutien; 3) Demander un sponsor à la réunion du groupe; 4) Lire des documents d'auto-assistance sur la récupération des toxicomanies; 5) Assister à des séances de counseling; 6) Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit.

5) Ajouter des délais

Sans délais précis pour chaque étape de votre plan, il est trop facile de dériver et de déconnecter. Alors votre plan peut dérailler et vous pouvez trouver des semaines ou des mois et vous n'allez plus vers l'objectif désiré.

Ajoutez des délais ou des échéances provisoires à chaque étape de l'action. Pour les articles avec des dates spécifiques, comme les rendez-vous de thérapie ou les réunions de groupe, inscrivez les dates et heures exactes. Si certaines étapes sont en cours, ajoutez des fréquences telles que «trois fois par semaine», «une fois par semaine» ou «tous les jours». D'autres étapes peuvent nécessiter uniquement une date d'échéance estimée pour l'achèvement. C'est aussi le bon moment pour commencer à utiliser un calendrier ou un planificateur pour planifier vos rendez-vous permanents et d'autres tâches ou rappels ponctuels.

6) Demandez votre équipe de support

Vous aurez besoin de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs. Je suis toujours étonné de voir combien de personnes pensent qu'elles doivent se battre seules et qui ne peuvent ou ne veulent pas demander de l'aide. Il y a beaucoup d'émotions qui nous empêchent parfois de demander de l'aide, y compris la fierté, la honte, la culpabilité, l'anxiété et la peur du rejet. L'aide est disponible, mais vous devrez demander directement à d'autres personnes de vous aider.

À qui devriez-vous demander de faire partie de votre équipe de soutien? C'est une décision personnelle, mais commencez par chercher des gens qui sont positifs, sains et disponibles. Les candidats potentiels comprendront des amis, des membres de la famille, des collègues de travail, des professionnels de la santé, des pairs aidants, des chefs religieux et des membres du groupe de soutien ou des commanditaires. Parlez de vos besoins avec eux et discutez de la façon dont ils pourraient vous aider avec des parties spécifiques de votre plan.

7) Inclure les contacts de crise

Même les meilleurs plans ne vont pas toujours bien, et l'inévitable obstacle ou la crise se produira, souvent quand on s'y attend le moins. Pour vous y préparer, indiquez les noms et les numéros de téléphone des personnes ou des organismes que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide immédiate en cas de crise.

Aux États-Unis, le «911» est toujours disponible pour les urgences, mais aussi pour les lignes de crise de 24 heures dédiées à la santé mentale ou à l'intervention en situation de crise. De plus, les thérapeutes et les groupes de soutien peuvent souvent accepter d'être disponibles pour des appels liés à une crise. Cette étape est essentielle pour les problèmes de santé mentale et certains problèmes de santé physique, mais peut ne pas être nécessaire pour d'autres types d'objectifs personnels.

8) Construire en récompenses

Travailler pour atteindre vos objectifs demande beaucoup d'efforts et peut prendre beaucoup de temps. Mais comme nous le savons, tout le travail et aucun jeu ont fait Jack le garçon très ennuyeux. Alors, faites une liste de récompenses amusantes que vous pouvez vous donner pour progresser vers vos objectifs. Idéalement, construisez une récompense simple chaque jour. Les seules règles pour les récompenses sont qu'elles doivent être abordables, accessibles et saines.

Les récompenses peuvent inclure les passe-temps, l'activité physique, se réunir avec des amis, regarder un film, et ainsi de suite. Les possibilités sont illimitées. Cela vous donne quelque chose d'agréable à attendre chaque jour et aide à garder votre motivation forte. Qui a dit que le rétablissement ne peut pas être amusant?

9) Prendre un engagement

Maintenant que vous avez développé la plus grande partie de votre plan, prenez l'engagement de le faire au mieux de vos capacités. Tout d'abord, prenez un engagement personnel envers vous et engagez ensuite votre équipe de soutien. Il est difficile de prendre un engagement public, mais c'est plus fort qu'un engagement privé parce que maintenant vous êtes responsable envers les autres et vous ne voudrez pas les laisser tomber. Pour sceller l'accord, donnez à votre équipe de soutien une copie de votre plan écrit ou au moins discuter de votre plan en détail avec eux.

10) Définir une date de début

À mesure que vous finissez d'élaborer votre plan, fixez une date pour le lancer dans un proche avenir. Ne tardez pas trop longtemps parce que vous ne voulez pas perdre tout l'enthousiasme et l'élan que vous avez accumulés tout en préparant votre plan. Dites à votre équipe de soutien quelle sera la date de début afin qu'ils puissent également être prêts à intervenir et à vous aider activement.

Si vous avez suivi ces étapes, vous devriez avoir un plan de rétablissement personnel bien développé. Dans un prochain article, nous parlerons de la façon de mettre votre plan en action et de le faire avancer dans une direction positive pour atteindre vos objectifs.

Copyright David Susman 2017