Les saveurs de l'anxiété quotidienne

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Le but de l'anxiété est de vous aider à faire attention et à vous fournir de l'énergie. Vous pouvez ne pas aimer la façon dont vous vous sentez, mais c'est le point: Comme avec toutes les émotions négatives, la principale façon dont l'anxiété vous motive à agir implique votre désir de vous débarrasser de ses effets. Lorsque vous êtes anxieux de faire quelque chose, par exemple, remarquez qu'une fois que vous avez terminé la tâche, votre anxiété disparaît, du moins jusqu'à ce que votre attention soit attirée sur la prochaine chose que vous devez faire. Dans de tels cas, l'anxiété est comme un parent hargneux qui vous rappelle continuellement de faire quelque chose et sait que vous serez tous les deux soulagés quand vous faites face à la situation.

La valeur adaptative et motivationnelle de l'anxiété a souvent été obscurcie par des perceptions négatives de l'émotion. L'anxiété, en fait, peut vous motiver de manière positive, par exemple, en attirant votre attention sur quelque chose qui est dans votre intérêt à remarquer ou à prendre soin, ou en facilitant l'apprentissage et la performance intellectuelle. [I] Néanmoins, pour certaines personnes et dans certaines situations, l'anxiété peut être ressentie à un niveau vécu comme très menaçant. Dans ce post, je vais seulement expliquer l'anxiété quotidienne que nous éprouvons tous.

Bien que l'anxiété soit prédominante en termes de quelque chose que les gens ressentent, elle n'est pas considérée comme l'une des émotions primaires ou fondamentales. L'émotion dominante qui crée le sentiment d'anxiété est la peur, ce qui peut expliquer pourquoi beaucoup de gens confondent les deux concepts. Plus important encore, alors que la peur est une émotion primaire, l'anxiété représente un mélange d'émotions dans lequel la peur domine. [Ii] La peur est activée en réponse à une menace imminente d'une source connue qui conduit immédiatement à une envie de se défendre. ] Vous éprouvez probablement de la peur, par exemple, si, pendant que vous conduisez, vous voyez soudainement une autre voiture qui se déplace hors de contrôle vers vous. Contrairement à la peur, l'anxiété est une réponse à une menace inconnue ou à quelque chose qui n'est pas particulièrement menaçant. [Iv] Distinguée de la qualité imminente de la peur, l'anxiété est un état de nervosité et d'appréhension qui vous met en alerte la menace future ou la possibilité de danger, comme être vigilant en conduisant parce que vous prévoyez qu'il y aura des conducteurs imprudents sur la route. Le mélange d'autres émotions, avec la peur, fait de l'anxiété une réponse à une menace vague et non spécifique, par opposition à une réaction de peur où la source est connue et où l'évitement du danger est requis immédiatement.

Le mélange de la peur avec d'autres émotions produit la variété des façons dont l'anxiété est ressentie. Ces variations d'anxiété sont souvent l'indice d'octane qui nous motivent à faire avancer les choses ou nous incitent généralement à faire quelque chose qui nous soulagera de ses effets. Avec la peur, les autres émotions que votre cerveau peut activer pour produire de l'anxiété peuvent inclure, par exemple, la détresse, l'excitation, la colère, le dégoût et la honte. Puisque le développement de nos réponses émotionnelles est soumis à notre culture et notre expérience, ce qui active notre anxiété peut varier. Jetons un coup d'oeil à certaines des différentes saveurs de l'anxiété et comment vous pourriez les éprouver.

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Si vous avez peur d'avoir beaucoup de choses à faire, ou peu de temps pour les faire, l'anxiété que vous ressentez probablement implique une coalescence de la peur et de la détresse. En général, la détresse elle-même est ressentie comme une agitation, une gêne ou une tension – une sensation constante et désagréable qui peut résulter d'une variété de sources internes et externes. Lorsque vous êtes en détresse, vous êtes motivé pour anticiper ce qui va mal et ensuite essayer de résoudre le problème efficacement. [Vi] Se sentir stressé ou "stressé" est le résultat d'une détresse qui a été activée en réponse à la peur et à la peur est très important dans le mélange. [vii]

La peur vient aussi avec l'émotion de l'excitation. Le mélange de la peur et de l'excitation produit une anxiété qui permet de ressentir l'émotion à la fois comme positive et négative à la fois. Vous avez peut-être ressenti cet effet lors d'une balade dans un parc d'attractions, alors que vous participiez à un sport difficile ou lorsque vous aviez prévu de voir quelqu'un qui était un amoureux. Le mélange de la peur et de l'excitation peut également produire un éveil et une stimulation qui peuvent mener à une concentration intense sur un projet ou à un sentiment d'être «dans la zone».

Si vous êtes grincheux et agité, votre mélange unique d'anxiété peut impliquer la colère combinée à la peur. À la suite de ce mélange, les gens éprouvent souvent de l'agitation, une dépression agitée ou une urgence fâchée – ils deviennent si réticents à faire quelque chose. Puisque cette anxiété entraîne une attention très focalisée sur une tâche, les interrompre peut déclencher une éruption.

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Lorsque votre cerveau ajoute du dégoût à la peur, la fusion produit de l'anxiété de dégoût. Le dégoût en soi est très motivant. À un niveau basique, le dégoût est une réaction de rejet à quelque chose qui a mauvais goût ou qui ne va pas bien. Le dégoût vous fait éprouver quelque chose de révoltant ou de répulsif, voulant l'expulser ou l'éviter. Cette réponse émotionnelle est conçue pour vous protéger en vous donnant envie de vous débarrasser ou de vous éloigner de tout ce qui est offensant. Dans le cas de l'anxiété de dégoût, vous devenez anxieux de rencontrer quelque chose de dégoûtant, ou vous pouvez l'éprouver comme une peur d'être dégoûtant – à savoir, que quelqu'un vous percevra ou quelque chose qui vous est associé comme dégoûtant. Ainsi, dans un effort pour minimiser la possibilité de repousser une autre personne, vous serez motivé à faire quelque chose à ce sujet. Si vous mangez des épinards pour le déjeuner, par exemple, vous pourriez être motivé par la honte à vérifier vos dents avant de retourner au bureau pour vous assurer que vous n'avez pas de vert entre l'émail.

De même, lorsque la peur et la honte sont activées à proximité, le résultat est une anxiété honteuse. [Viii] Cette émotion s'accompagne généralement de pensées d'humiliation ou d'échec potentiel et nous motive donc à faire quelque chose pour éviter de perdre la face. Ainsi, avant une réunion ou une date importante, vous pouvez choisir certains vêtements qui, selon vous, vous donneront un bel aspect, ou vous étudierez sérieusement avant un examen important. Une cognition souvent associée à une anxiété honteuse et très motivante est décrite comme une peur de l'échec dont il a été question dans un article précédent.

Il y a certainement des moments où l'anxiété normale vous a conduit à vous sentir un peu déséquilibré. À des niveaux excessifs, l'anxiété vous place en état d'alerte élevé en ce qui concerne une menace actuelle ou future perçue. En conséquence, vous pouvez attribuer le fait de ressentir les effets d'une sorte de condition psychologique – en devenant anxieux que votre anxiété signifie que quelque chose ne va vraiment pas avec vous. Les effets psychologiques et physiologiques de l'anxiété peuvent être si désagréables que nous pouvons ignorer qu'elle a une fonction évolutive importante pour nous protéger.

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Les références

[i] Barlow, D. (1991). Troubles de l'émotion. Enquête psychologique , 2, 58-71.

[ii] Izard, C. (1977). Émotions humaines Plenum Press, New York.

[iii] Izard, CE, et Ackerman, BP (2000). Fonctions motivationnelles, organisationnelles et régulatrices des émotions discrètes. Dans M. Lewis et J. Haviland-Jones (Eds.), Handbook of emotions (2e éd., Pp. 253-322). New York, NY: Guilford Press; et Öhman, A. (2010). Peur et anxiété: chevauchements et dissociations. Dans M. Lewis, JM Haviland-Jones et L. Feldman Barrett (Eds.). Manuel des émotions (pp. 709-729). New York: Guilford Press.

[iv] Lang, P., Davis, M. et Ohman, A. (2000). Peur et anxiété: modèles animaux et psychophysiologie cognitive humaine. Journal of Affective Disorders , 61, 137-159.

[v] Izard, Émotions humaines , cité plus haut.

[vi] Tomkins, SS (1995). La quête des motifs primaires: Biographie et autobiographie d'une idée. Dans V. Demos (Ed.), Exploring Affect: Les écrits sélectionnés de Silvan S. Tomkins (pp. 27-67). New York: Cambridge University Press.

[vii] Nathanson, DL (1992). Honte et fierté: affect, sexe et naissance du soi. New York, NY: Norton.

[viii] Wurmser, L. (1987). Honte: Le compagnon voilé du narcissisme. Dans D. Nathanson, Ed. Les nombreux visages de la honte (pp. 64-92). New York: Guilford Press.

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