L'optimisme est bon pour votre coeur

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis L'American Heart Association (AHA) estime qu'environ 2 200 Américains meurent de maladies cardiovasculaires (MCV) chaque jour. Ceci est une moyenne d'un décès toutes les 39 secondes. L'AVC cause environ un décès sur 18 aux États-Unis.

Que pouvez-vous faire pour garder votre cœur en santé et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (athérosclérose) ou d'accident vasculaire cérébral? Traditionnellement, l'accent a été mis sur des choix de mode de vie sains basés sur le régime alimentaire, l'exercice physique, l'interdiction de fumer, etc. qui améliorent le bien-être physique général.

Bien que les habitudes quotidiennes qui maintiennent et améliorent la santé physique sont évidemment importantes, de nouvelles recherches montrent que votre état d'esprit psychologique et votre style explicatif ont un impact significatif sur la santé de votre cœur.

L'optimisme est bon pour votre coeur

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Une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign a révélé que les gens optimistes ont un cœur plus sain. Rosalba Hernandez, professeur de travail social à l'Université de l'Illinois, a constaté que les personnes qui avaient les plus hauts niveaux d'optimisme étaient deux fois plus susceptibles d'avoir une santé cardiovasculaire idéale que leurs pairs plus pessimistes.

Dans l'ensemble, les personnes qui ont une attitude positive et une attitude optimiste envers la vie ont une meilleure santé cardiovasculaire.

L'étude de janvier 2015 intitulée «Optimisme et santé cardiovasculaire: étude multiethnique de l'athérosclérose (MESA)» a été publiée dans la revue Health Behaviour and Policy Review .

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Les données de l'étude de l'Université de l'Illinois proviennent de l'Étude multiethnique de l'athérosclérose (MESA), un examen continu de la maladie cardiovasculaire subclinique qui comprend 6 000 personnes de six régions américaines, dont Baltimore, Chicago, comté de Forsyth en Caroline du Nord, et le comté de Los Angeles.

MESA est considéré comme la première étude à examiner l'association entre l'optimisme et la santé cardiovasculaire dans une grande population ethniquement et racialement diversifiée. L'échantillon de l'étude était composé à 38% de blancs, 28% d'Afro-Américains, 22% d'Hispaniques / Latino et 12% de Chinois.

La santé cardiovasculaire des participants a été évaluée à l'aide de sept paramètres: tension artérielle, indice de masse corporelle, glycémie à jeun et taux de cholestérol sérique, apport alimentaire, activité physique et tabagisme. Ce sont les mêmes sept paramètres utilisés par l'American Heart Association pour définir la santé cardiaque.

Les participants de la MESA – âgés de 45 à 84 ans – ont également rempli des enquêtes évaluant leur santé mentale, leurs niveaux d'optimisme et leur santé physique. Les chercheurs ont constaté que les scores totaux de santé ont augmenté en tandem avec des niveaux d'optimisme.

L'association entre l'optimisme et la santé cardiovasculaire était encore plus forte lorsque les caractéristiques sociodémographiques telles que l'âge, la race, l'origine ethnique, le revenu et le niveau d'éducation étaient prises en compte dans l'équation. Les chercheurs ont constaté que les personnes les plus optimistes étaient deux fois plus susceptibles d'avoir une santé cardiovasculaire idéale.

L'optimisme crée une spirale ascendante du bien-être

Les chercheurs de l'École de santé publique de Harvard (HSPH) ont également constaté que le bien-être psychologique positif semble réduire le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres événements cardiovasculaires.

Une étude HSPH d'avril 2012 publiée dans Psychological Bulletin a conclu que des traits psychologiques tels que l'optimisme et les émotions positives semblaient protéger contre les maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont également constaté que ces facteurs psychologiques semblaient ralentir la progression de la maladie.

Dans un communiqué de presse, Julia Boehm, chargée de recherche au Département de la société, du développement humain et de la santé de l'HSPH a déclaré:

"L'absence du négatif n'est pas la même chose que la présence du positif. Nous avons constaté que des facteurs tels que l'optimisme, la satisfaction de vivre et le bonheur sont associés à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire indépendamment de facteurs comme l'âge, le statut socioéconomique, le statut tabagique ou le poids corporel … Par exemple, les personnes les plus optimistes Pourcentage de risque réduit d'éprouver un événement cardiovasculaire initial par rapport à leurs pairs moins optimistes. "

Les chercheurs ont également constaté que l'optimisme et les émotions positives créaient une spirale ascendante de bien-être. Les optimistes avaient tendance à mieux prendre soin d'eux-mêmes en faisant de l'exercice, en mangeant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment, etc.

Les optimistes avaient également des niveaux significativement meilleurs de sucre dans le sang et de cholestérol total que leurs homologues plus pessimistes. Ils avaient également tendance à avoir des indices de masse corporelle plus sains et étaient moins susceptibles de fumer des cigarettes.

Le stress, l'hostilité et la dépression sont mauvais pour votre coeur

En Juillet 2014, l'American Heart Association a publié un rapport dans la revue Stroke. Il a conclu que des niveaux plus élevés de stress, d'hostilité et de symptômes dépressifs sont associés à un risque significativement accru d'accident vasculaire cérébral ou d'accident ischémique transitoire (AIT) chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. Un AIT est un accident vasculaire cérébral causé par un blocage temporaire du flux sanguin vers le cerveau.

Les chercheurs de l'AHA ont également utilisé les données MESA pour étudier comment les facteurs psychologiques pourraient influencer le risque d'AVC ou d'AIT. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant les scores psychologiques les plus élevés pour la dépression, le stress et l'hostilité étaient:

• 86% plus susceptibles d'avoir un AVC ou un AIT pour des symptômes dépressifs élevés.
• 59 pour cent plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou un ICT pour les scores de stress chronique les plus élevés.
• Plus de deux fois plus susceptibles d'avoir un AVC ou un AIT pour les scores d'hostilité les plus élevés.

«Les facteurs de risque traditionnels tels que le taux de cholestérol, la tension artérielle, le tabagisme, etc. sont très importants, mais des études comme celle-ci montrent que les caractéristiques psychologiques sont tout aussi importantes.» Susan Everson-Rose, Ph.D. ., MPH, auteur principal de l'étude et professeur agrégé de médecine à l'Université du Minnesota à Minneapolis, a déclaré dans un communiqué de presse.

Conclusion: l'optimisme peut-il être appris?

Les résultats de cette nouvelle recherche confirment que des niveaux plus élevés de satisfaction, d'optimisme et une attitude positive améliorent la santé cardiovasculaire. Heureusement, ces découvertes vous inspireront à faire un effort conscient tout au long de la journée pour regarder le bon côté et éviter le cynisme chaque fois que possible.

Vous considérez-vous comme un optimiste ou un pessimiste? Est-ce que changer votre style explicatif d'une tendance à voir le verre comme "à moitié vide" à "à moitié plein" dans le lieu de votre contrôle? Je crois que la réponse est oui . Vous pouvez choisir de voir le verre à moitié vide ou à moitié plein.

Grâce à des choix quotidiens qui comprennent des choses comme, maintenir un réseau social fort, l'activité physique, le sens de l'humour, la formation à la pleine conscience et la bienveillance, je crois que tout le monde peut rebrancher son cerveau pour être plus optimiste, reconnaissant , satisfait et optimiste – tout en devenant simultanément moins hostile, stressé et déprimé.

Il y a une mise en garde importante – je ne préconise pas de devenir une Pollyanna. Je préconise l' optimisme pragmatique comme style explicatif que chacun de nous peut utiliser chaque jour pour créer une spirale ascendante de bien-être physique et psychologique.

Dans un communiqué de presse, Rosalba Hernandez conclut: «Au niveau de la population, même cette différence modérée de santé cardiovasculaire se traduit par une réduction significative des taux de mortalité … des stratégies de prévention ciblant la modification du bien-être psychologique avenue pour AHA pour atteindre son objectif d'améliorer la santé cardiovasculaire des Américains de 20 pour cent avant 2020. "

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Les émotions négatives peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque"
• "Les attaques de rage peuvent déclencher des crises cardiaques"
• "Pourquoi une attitude positive vous garde-t-elle en santé?"
• "L'exercice peut-il protéger votre cerveau de la dépression?"
• "La formation à la pleine conscience et le cerveau compatissant"
• "La compassion peut être formée"
• "La neurobiologie de la grâce sous pression"
• "Déplacer votre corps est bon pour votre esprit"
• "Mindfulness Made Simple"
• "Comment le nerf vaginal transmet-il l'instinct au cerveau?"
• "Cortisol: Pourquoi" l'hormone de stress "est l'ennemi public n ° 1"
• "Le stress chronique peut endommager la structure du cerveau et la connectivité"
• "Les neuroscientifiques confirment que nos proches se font eux-mêmes"
• "L'optimisme stabilise le cortisol et réduit le stress"
• "Décoder la neuroscience de la peur et de l'intrépidité"
• "Les neurochimiques du bonheur"

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Crédits photo: Pixabay et Wikimedia Commons