La nouvelle année apporte généralement un nouveau lot de conseils de santé et des idées pour vivre mieux de toutes les directions dans les médias. J'ai récemment lu un ensemble d'idées intéressantes en ligne spécifiquement pour un sommeil réparateur, grâce à un nouveau livre de Elizabeth Somer, RD, intitulé « Mangez votre chemin vers le bonheur» de mes amis, les Docteurs Michael Roizen et Mehmet Oz.
Pouvez-vous vraiment manger votre chemin pour une bonne nuit de repos?
Oui, vous pouvez. Ce que vous choisissez de consommer tout au long de la journée , en fait, peut avoir un impact sur la facilité avec laquelle vous vous endormez et sur la façon dont vous dormez cette nuit-là. Certains nutriments peuvent favoriser un sommeil réparateur. Certains des aliments favorables au sommeil que Somer met en évidence:
- Saumon : Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon ne font pas que des merveilles sur la santé du cerveau et de la peau, mais ils peuvent aussi stimuler la mélatonine, hormone régulatrice du sommeil qui aide à s'endormir et à rester endormi la nuit. Astuce: Choisissez du saumon sauvage en élevage; il aura des niveaux plus élevés de graisses saines et une meilleure dose de vitamine D, qui a également été montré pour aider à conjurer l'insomnie.
- Légumineuses : Les haricots et autres légumineuses sont riches en vitamine B, comme B6, B12 et l'acide folique, qui vous aident à réguler vos cycles veille-sommeil et à augmenter votre taux naturel de sérotonine, une hormone relaxante et relaxante. Conseil: Vous n'avez pas besoin de préparer une livre de lentilles pour obtenir vos B. D'autres sources de vitamines B dans la même famille de légumineuses comprennent la luzerne, le trèfle, les pois, les haricots, les lupins, le mesquite, la caroube, le soja et les arachides.
- Yogourt : Ce produit laitier est une excellente source de calcium et de magnésium, qui sont des minéraux aptes au sommeil qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester plus longtemps dans le sommeil profond réparateur. Conseil: optez pour des variétés à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en sucre ou essayez le yogourt à la grecque, riche en protéines et faible en gras.
- Dark, vert feuillu s: Ta mère avait raison: mange tes épinards! C'est une façon plus saine d'obtenir votre fer que par le biais de sources de viande rouge. Maintenir des niveaux optimaux de fer dans votre corps peut aider à vous protéger contre un trouble du sommeil appelé syndrome des jambes sans repos, qui a été liée à une faible teneur en fer. Astuce: Ne peut pas supporter les épinards et ne peut pas prétendre être Popeye? Parmi les autres sources de fer (outre la viande rouge), on trouve les fèves au lard, les haricots rouges, la longe de porc, le foie de poulet, la dinde brune et (qui connaissait?) La mélasse.
Mangez, reposez-vous!
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com