Mise à l'échelle des murs de la perte de poids

Source: Photo Propriété de David Garcia- Utilisé avec permission

Les chances sont à un moment donné que vous avez essayé de perdre du poids ou que vous connaissez quelqu'un qui a un régime. En 2012, ABC World News a estimé qu'il y avait 100 millions de personnes à la diète. Et ces personnes ont tendance à dépenser de l'argent pour des livres de conseils sur la perte de poids, des programmes et même des chirurgies. Dieters vous dira que garder le poids est une tâche gargantuesque avec un stress constant.

Ils vous diront également que faire des choix alimentaires sains est complexe parce que souvent, beaucoup mangent pour des raisons émotionnelles. Formatrice personnelle certifiée Julie Kwon Evans a obtenu sa maîtrise en psychologie organisationnelle / industrielle et travaille avec ses clients pour comprendre le lien entre les sentiments et la nourriture. Pour ceux qui luttent avec l'alimentation émotive, elle demande aux clients, "Était-ce une personne, un lieu ou une expérience qui a changé vos choix dans les habitudes alimentaires?"

Le poids d'une personne a tendance à influencer tout: la santé physique et émotionnelle, l'apparence, les finances et l'humeur quotidienne. Julie Kwon Evans dit: «Faire face au stress est une formule imparfaite. Ma meilleure pratique du mécanisme d'adaptation est de pratiquer une méditation visuelle. L'individu ferme les yeux et s'imagine sur une corde raide. Il y a une plate-forme de 10 pieds de diamètre que l'individu doit marcher pour réaliser ses rêves. Le problème est d'équilibrer sur la corde raide tandis que les différentes cordes oscillent de gauche à droite. Chaque fois que chaque corde balance, l'individu est invité à identifier le problème, à prendre conscience de l'émotion et à continuer de marcher vers la plate-forme. Cette pratique fait surface les peurs et crée du mouvement en étant coincé. "

Se coincer dans les habitudes malsaines de l'alimentation émotionnelle est quelque chose que beaucoup comprennent personnellement. Et briser l'habitude est au-delà de la difficulté. En juin, j'ai rencontré David Garcia lors de la conférence annuelle Fitbloggin. Et quand il a partagé avec moi qu'il a perdu 160 livres, j'ai été étonné. Clairement, le monsieur assis en face de moi n'était pas en surpoids. Il était difficile pour moi de l'imaginer avec 160 livres supplémentaires. J'ai été surpris d'apprendre que Garcia a réussi à maintenir son poids pendant six années impressionnantes.

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Source: Photo Propriété de David Garcia – Utilisée avec permission – Gauche à gauche prise en 2007 et photo à droite prise en 2015

Comme tant d'autres, Garcia a essayé plusieurs fois de perdre du poids avant de commencer ce mode de vie sain. À un moment, Garcia a marché sur la balance et pesé 402 livres. À cette époque, l'ami de Garcia, Richard Simmons, a commencé à le guider doucement dans un voyage de perte de poids. Garcia a rencontré Simmons pour la première fois en janvier 2010 lorsqu'il était l'invité de "The Ellen DeGeneres Show", où Garcia travaillait alors en tant que producteur. Simmons encouragea Garcia à tenir un journal alimentaire quotidien et à le lui envoyer chaque semaine. Garcia se souvient que Simmons ne portait pas de jugement sur l'apport alimentaire de Garcia, mais qu'il offrirait des suggestions sur les alternatives alimentaires. En quelques jours, Garcia a commencé à prendre son déjeuner au travail et a commencé à intégrer l'exercice dans sa routine quotidienne. Il est maintenant un coureur d'escalier avide et a accompli des douzaines de courses compétitives dans plusieurs états.

En tant que conférencier et blogueur, Garcia partage des histoires profondément personnelles sur sa dépression, ses tentatives de suicide et son défi de poids à vie. Dans cette interview exclusive, Garcia explique: «Cela m'a pris des décennies, mais j'ai appris à identifier certains des symptômes spécifiques de ma dépression. Et je commence à les combattre dès qu'ils commencent à apparaître. Par exemple, je commence à m'intimider et de mauvaises pensées circulent dans mon propre cerveau. Je dois consciemment faire l'effort de me regarder dans le miroir, d'identifier ces pensées, de les écraser et de les remplacer par quelque chose de positif. Je veux aussi commencer à hiberner quand je suis déprimé, alors je fais un effort pour rester social, entrer en contact avec mes amis et ma famille, discuter de ce que je ressens et suivre les routines que je connais, y compris bien manger et exercice. Lutter contre ces signes avant-coureurs de la dépression n'est pas facile, peut être épuisant, et ne fonctionne pas toujours aussi bien que je le voudrais, mais je sais ce qui se passe quand je succombe à la dépression, et c'est tellement pire.

Garcia reconnaît que le soutien social est précieux. Il dit: «Les moments de ma vie où j'ai eu le plus de problèmes, pour ainsi dire, avec ma dépression, c'est quand j'ai tout embouteillé. Je supposais que personne ne comprendrait, ou ne se soucierait, et ce n'est tout simplement pas vrai. La communication est vitale. Je partage ce que j'ai à faire avec la famille, avec des amis, sur mon blog et chaque fois que je le fais, la réponse est unanime. Les gens comprennent. Ils sont compatissants. Ils veulent aider. "

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Pour ceux qui se concentrent sur un poids particulier, Garcia suggère ceci: "Embrasser la notion que l'échelle ne dit pas l'image entière. Il se peut que votre alimentation et vos exercices soient sur la bonne voie, mais si le nombre ne change pas, ne le faites pas. Ça va. Votre corps devient plus fort, votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement. "

À certains moments, Garcia dit qu'il succombe encore à l'utilisation de la nourriture pour faire face aux émotions négatives, mais a également adapté une stratégie d'adaptation saine. Il explique: «J'ai un passe-temps qui nécessite des labyrinthes de mise au point – et je prends donc un crayon et du papier pour distraire mon esprit.» Pour ceux qui dévient d'une alimentation saine, Garcia dit: «Ne vous battez pas. par-dessus. Ne laissez pas une frénésie de malbouffe faire dérailler vos efforts. Ne laissez pas une mauvaise nuit se transformer en un mauvais week-end, puis un mauvais mois. Si vous voulez vraiment de la crème glacée après une semaine merdique, mangez la glace et amusez-vous bien. Ensuite, le lendemain matin, reprenez vos exercices et revenez à faire de bons choix alimentaires. "

Consultez le blog de David sur keepitupdavid.com et suivez-le sur Facebook, Twitter et Instagram.
Julie Kwon Evans, Ph.D. (c), CPT, LMT peut être atteint à [email protected]

Kristin Meekhof est une assistante sociale, une conférencière, une auteure et une auteure du livre «Un guide de guérison pour les veuves», avec des blurbs de couverture de son ami Deepak Chopra, MD et Maria Shriver. Kristin a obtenu son diplôme de premier cycle du Collège Kalamazoo et son MSW de l'Université du Michigan. Plus tôt cette année, elle a été invitée à la conférence CSW 60 des Nations Unies où elle a présenté Lord Loomba. Elle est un contributeur au livre "Vivre heureux: Dix pratiques pour choisir la joie".

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