Il est 14 heures et les bureaux partout dans le monde ressemblent à l'ensemble de la «Nuit des morts-vivants». Les collègues se rassemblent autour de la cafetière ou peut-être du bois au distributeur automatique à la recherche d'énergie liquide. Les collisions en milieu d'après-midi sont normales, rythmées par le rythme circadien (RC) ou l'horloge biologique interne. Cette semaine, les bla-bla de l'après-midi peuvent être particulièrement mauvais grâce au changement d'heure "printanier" qui met le CR en déséquilibre. Donc, si vous êtes l'un des millions qui luttent pour rester éveillé pendant cette réunion du personnel convaincante, voici quelques conseils pour battre la mi-bosse du PM.
Considérez la bonne boisson . Quand l'effondrement de l'après-midi frappe, il semble naturel de chercher une boisson stimulante, mais toutes les boissons revigorantes ne sont pas égales. Le café, le thé, certaines boissons gazeuses et le chocolat contiennent de la caféine, stimulant bien connu du système nerveux central. La caféine augmente la vigilance, élimine la fatigue et peut augmenter la productivité, au moins temporairement. Il faut environ une heure pour que les effets complets de la caféine se manifestent et l'effet peut durer quelques heures. La caféine, est un diurétique, qui est un mot de fantaisie pour «vous fait faire pipi beaucoup." Donc, si la caféine ne vous empêche pas de dormir, courir vers la salle de bain sera. Les boissons énergisantes, comme celles avec un bovin cramoisi sur l'étiquette, contiennent des vitamines B et des acides aminés assortis qui proclament augmenter l'énergie. Les vitamines B sont solubles dans l'eau et les bactéries B excédentaires sont éliminées dans l'urine, ce qui signifie que l'association de la caféine et des vitamines B peut entraîner une coloration jaune-clair. Pas dangereux, mais pas utile non plus.
Il y a une raison pour le rituel du «thé de l'après-midi». Le thé contient plus que de la caféine, il a aussi quelque chose appelé L -theanine, un acide aminé naturel qui a été montré pour améliorer l'attention concentrée. Une seule tasse de thé noir contient environ 40-60 mg de caféine (moins que le café) et plus de 50 mg de L-théanine. Le combo des deux substances naturelles semble améliorer la vigilance et l'attention quand on sirote une tasse de thé au cours des activités qui nécessitent une concentration mentale. Buvez du thé en vous relaxant, et le contraire est vrai. La L-théonine stimule l'activité cérébrale associée à un état mental détendu, mais alerte. Le thé vert a un peu plus de L-théanine que le thé noir avec des avantages potentiels supplémentaires d'antioxydants puissants. La bonne boisson stimulante peut faire toute la différence, mais assurez-vous que vous n'êtes pas déshydraté. Le manque d'eau peut vous rendre somnolent, alors profitez d'un grand verre d'eau glacée avec votre boisson caféinée de choix.
Snack intelligemment . Des collations plus riches en protéines comme un fromage faible en gras, un oeuf dur, du poisson et / ou des noix peuvent stimuler l'activité cérébrale et aider à prévenir la «léthargie du déjeuner» redoutée. Essayez une petite collation riche en protéines vers 15 heures. vous n'êtes pas un peu plus alerte.
Faites une promenade . Si vous le pouvez, sortez de Dodge en faisant une marche rapide, même si ce n'est que pour 10 ou 15 minutes. L'augmentation du flux sanguin va stimuler l'activité cérébrale et revigorer les sens. Coincé dans une réunion? Sortez pour utiliser la salle de bain ou faire un appel important. Ou les deux? Hmm. Le point est, entrant dans un nouvel environnement peut vous rendre plus alerte, alors se lever et partir.
Mangez le petit déjeuner . Vous ne pouvez pas revenir en arrière, mais vous pouvez planifier pour demain. Si vous êtes un skipper de petit déjeuner chronique, essayez de manger quelque chose dans le matin. Ceux qui déjeunent mangent non seulement moins tout au long de la journée, mais prétendent aussi avoir plus d'énergie. Alors, étalez un peu de beurre de cacahuète sur une tranche de votre pain préféré, ou essayez un œuf dur avec un fruit pour un petit déjeuner rapide. Tous les repas devraient être un mélange de protéines, de glucides et de graisses pour favoriser une sensation de plénitude et stabiliser la glycémie.
La prochaine fois que 2 ou 3 PM arrive et que vous vous sentez comme les morts-vivants, titube pour atteindre la bonne boisson, faire une promenade, manger une collation intelligente et essayer le petit déjeuner le lendemain. Vous pouvez toujours être à la recherche de "Brains, cerveaux!" À votre lieu d'affaires, mais au moins vous serez alerte! (Un merci spécial aux enfants des Harms pour leurs mots inspirants sur les zombies).
