Retour à l'école et retour aux premiers réveils

Source: images gratuites de pixabay

J'ai posté une version de ceci en 2013 et peut-être que je devrais le faire chaque année en ce moment.

La nouvelle année scolaire approche à grands pas et de nombreux ajustements familiaux doivent être faits. Faire des plans pour le transport de et vers l'école, déterminer qui sera à la maison quand les enfants arrivent de l'école, et faire le petit-déjeuner tôt et les repas scolaires ne sont que quelques-uns d'entre eux. Un changement majeur pour tous les membres de la famille est que l'horaire de sommeil et de réveil estival, souvent plus flexible, doit être abandonné et que les temps de réveil devront bientôt être très précoces. Voici quelques idées pour aider les enfants à commencer l'année avec de saines habitudes de sommeil:

1. Demandez à l'enfant de tenir un journal quotidien du sommeil. Enregistrez quand ils vont au lit. Le matin, notez les heures d'éveil et de sortie du lit (peut être identique ou différent). Prenez également note de combien de temps ils étaient au lit à essayer de dormir et combien de fois et pour combien de temps ils se sont réveillés pendant la nuit. De nombreux carnets de bord sont disponibles sur les sites Web, mais cela ne doit pas être fantaisie. Faire son propre peut donner un sens de l'agence et de la propriété du processus. La cartographie du sommeil peut servir de rappel visible et montrer des progrès vers les objectifs.

2. Gardez le tableau 7 jours par semaine. Le nombre d'heures de sommeil le week-end est un bon indicateur de la qualité du sommeil pendant la semaine. Si le sommeil d'un week-end est plus long, l'enfant paie sa «dette de sommeil».

• Vos impératifs de santé mentale
• Nutrition en récupération de la toxicomanie
• Enceinte et anxieuse?
• 7 façons dont les gens productifs restent concentrés
• 5 façons d'illuminer votre humeur d'automne

3. Les heures de coucher sont généralement non négociables. Si un enfant doit être debout à 6h30, cela signifie 11h30 heure du coucher pendant 7 heures, 10h30 pour 8 heures et 9h30 pour 9 heures. Pour la plupart des enfants et des adolescents, 7 heures ne suffisent pas pour un fonctionnement optimal. Même si le coucher tardif est considéré comme un signe de maturité pour les enfants, un sommeil insuffisant entraîne des risques qui peuvent entraver le rendement scolaire et diminuer la capacité de contrôler les émotions et le comportement.

4. Voyez si l'enfant peut se réveiller seul sans réveil ou avec un parent qui se réveille. Si oui, cela en soi est un bon indicateur que le sommeil est suffisant.

5. Ouvrez les stores ou les stores au réveil pour laisser entrer la lumière naturelle. Mieux encore, un parent peut ouvrir les stores une demi-heure avant l'heure du réveil.

• TDAH et mauvaise herbe: quel est le tirage?
• Échecs de gestion de la colère
• Comment êtes-vous en bonne santé? Prenez ce 10 deuxième quiz
• Les régimes: ce que nous ne savons pas
• Ce que les médecins ne peuvent pas vous dire sur la ménopause et le sexe

6. Éliminer les boissons et les aliments avec de la caféine, surtout après midi.

7. Assurez-vous que la chambre a une ventilation adéquate et une température confortable.

8. Essayez de réduire le bruit domestique autour de l'heure du coucher de l'enfant.

9. Minimiser les conflits familiaux de toutes sortes dans la mesure du possible dans les heures qui précèdent le coucher. La plupart des conflits peuvent attendre le lendemain pour la discussion et la résolution.

10. Si l'enfant a un téléphone cellulaire, demandez-lui de le charger durant la nuit à un point de sortie à l'extérieur de sa chambre. Le texto se poursuit toute la nuit et il est trop tentant de suivre ce qui se passe.

11. Réduisez la durée de l'écran le soir. Regarder la télévision, les moniteurs d'ordinateur, et même les écrans de téléphone portable peuvent retarder le début de la libération de mélatonine qui est nécessaire pour induire le sommeil.

12. Regardez l'horaire hebdomadaire qui commence à se développer. Les activités parascolaires (par exemple, sports, groupe, chorale) le soir ou tôt le matin avant l'école empêchent souvent de dormir suffisamment longtemps. Ne pas simplement accepter que les pratiques doivent aller tard dans la soirée ou commencer avant le début des cours. Demander l'hébergement des entraîneurs si nécessaire