Êtes-vous stressé et épuisé?

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Si vous avez déjà été stressé pendant une longue période, vous avez probablement remarqué que votre corps finit par se sentir épuisé. Vous vous fatiguez pendant la journée, mais vous avez du mal à dormir la nuit. Vous pouvez même remarquer des symptômes étranges comme des étourdissements, une peau sèche, des douleurs articulaires, un gain de poids, ou des envies de sucreries ou de salées. Cela peut se produire après une expérience traumatisante comme un accident ou la mort d'un être cher, ou peut être le résultat de défis de la vie plus ordinaires tels que travailler de longues heures pour un patron insensible ou prendre soin d'un parent vieillissant. Quelle que soit la cause du stress, votre corps peut être grandement affecté.

Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline dans la circulation sanguine. Ces hormones sont bénéfiques lors d'une urgence immédiate; ils préparent votre corps à réagir. Lorsque la situation de déclenchement est résolue rapidement, vos glandes surrénales cessent de réguler ces hormones, et le reste de votre corps se repose de leurs effets. Mais lorsque l'urgence persiste pendant des semaines ou des mois et que le stress devient chronique, vos glandes surrénales deviennent littéralement fatiguées et vous pouvez commencer à ressentir ce que l'on appelle la fatigue surrénalienne.

Le stress à court terme est assez désagréable, mais le stress chronique et le problème de la fatigue surrénale qui l'accompagne peuvent être vraiment misérables. Il est difficile de vivre votre meilleure vie quand vous êtes aux prises avec l'épuisement et vous vous sentez constamment dépassé.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre en charge votre bien-être. Si vous pensez que vous souffrez de fatigue surrénale, consultez un médecin intégrateur ou holistique, qui peut effectuer les tests appropriés pour identifier le problème et vous conseiller sur le traitement. Ensuite, prenez l'engagement de prendre soin de vous. Voici quelques stratégies simples mais puissantes pour retrouver votre énergie et vous sentir mieux.

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Nourris-toi. Mangez sainement, avec beaucoup de légumes, de fibres et de protéines. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à cuisiner; c'est bon de manger de la nourriture simple. Restez à l'écart des bonbons, de la farine blanche et des aliments auxquels vous êtes allergique ou intolérant. Réduisez votre consommation de caféine – ou, mieux encore, évitez-la entièrement. Pour aider à soutenir vos glandes surrénales, rééquilibrer les niveaux d'hormones et stimuler votre énergie, prenez un ou plusieurs des éléments suivants:

Ashwagandha extrait de racine 400 mg, 2 à 3 fois par jour
Vitamine B5 (acide pantothénique) 200 mg, 2 à 3 fois par jour
Racine de ginseng américain 200 – 400 mg, 2 à 3 fois par jour
Extrait de racine d'Eleuthero 350 – 700 mg, 2 à 3 fois par jour
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, 2 à 3 fois par jour

Comme toujours, il est important de choisir des suppléments de haute qualité et de consulter votre médecin.

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Pratiquez la relaxation . Pour réduire votre niveau de stress, essayez la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée. Une technique de pleine conscience de base comme la conscience de la respiration peut aussi être très efficace. Vous pouvez trouver des instructions audio en ligne. Quelle que soit la technique de relaxation que vous préférez, faites-en une habitude quotidienne.

Donner la priorité au sommeil . Cela peut être difficile à faire lorsque votre vie est agitée, mais cela va un long chemin vers la restauration de votre bien-être. N'utilisez pas votre smartphone ou regardez la télévision au lit. Gardez la chambre sombre et tranquille. Allez vous coucher assez tôt pour avoir sept ou huit heures de sommeil (ou plus, si vous savez que vous en avez besoin). Si vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin.

Faites de l'exercice … mais n'exagérez pas. Des exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et à mieux dormir la nuit. Cependant, pendant que vous vous remettez de la fatigue surrénalienne, il est généralement préférable de ne pas faire d'exercice très intense comme la course ou l'haltérophilie intensive. Ces activités peuvent être trop taxantes.

Plus important encore, soyez doux avec vous-même. Donnez à votre esprit et votre corps une chance de guérir. Avec le temps – et avec de bons soins personnels – vous pouvez retrouver votre énergie et votre sens du bien-être.