Enceinte et anxieuse?

Source: morguefile.com

Saviez-vous qu'environ 5 à 16% des femmes éprouvent un trouble anxieux à un moment ou à un autre pendant la grossesse? (Wiegart et Gyoerkoe)

Une femme qui se sent anxieuse pendant sa grossesse pourrait penser que c'est exactement ce que l'on ressent lorsqu'on est enceinte.

Ou elle peut se sentir coupable et avoir honte de se sentir mal pendant que tout le monde s'attend à ce qu'elle se sente joyeuse.

Ou elle pourrait croire que quelque chose ne va pas avec elle parce qu'elle ne profite pas de sa grossesse.

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Parce que le mythe d'une grossesse heureuse persiste, les professionnels de la santé peuvent être moins enclins à poser des questions sur l'état émotionnel d'une femme enceinte. Il y a des conséquences bien documentées de l'anxiété non traitée pendant la grossesse pour la mère et le bébé, y compris la dépression post-partum. Il est donc important que les femmes enceintes reconnaissent leur anxiété et cherchent du soutien si l'anxiété devient ingérable.

Voici 7 questions à vous poser lorsque vous cherchez un soulagement de niveaux de détresse légers:

1. Définissez-vous des limites? Entraînez-vous à dire «non» afin de ne pas trop vous étendre ou de vous imposer trop d'obligations.

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2. Vous donnez-vous la permission de ne pas faire autant? Les corvées peuvent attendre. Merci notes peuvent attendre. Tu es occupé. Vous êtes en train de gestation Ne sous-estimez pas l'importance de cela.

3. Vous reposez-vous quand vous le pouvez? Vraiment. Sans culpabilité. Sans vous punir avec des pensées négatives. L'anxiété peut interférer avec le sommeil, ce qui peut vous faire vous sentir plus mal.

4. Respirez-vous? Croyez-le ou non, nous avons tendance à respirer moins et certainement moins bien, lorsque nous sommes anxieux. Cela peut provoquer une hyperventilation qui réduit le flux sanguin vers le cerveau, en particulier lors d'une crise d'angoisse. Les respirations relaxantes peuvent aider le corps physiologiquement. Vous pouvez trouver quelques exercices dans notre livre, Dropping the Baby et autres pensées effrayantes (Kleiman & Wenzel, 2010).

5. Mangez-vous bien? Une bonne nutrition peut également aider votre corps à se détendre. En particulier, assurez-vous d'éviter toute caféine, y compris les sodas, le chocolat pendant que votre anxiété est élevée. Beaucoup de docs préfèrent que vous restreigniez la caféine pendant la grossesse, que vous ressentiez ou non des symptômes d'anxiété.

6. Passez-vous trop de temps sur Internet avec le Dr Google? Arrêter maintenant. Vous ne trouverez aucun soulagement de rechercher vos symptômes.

7. Pratiquez-vous des techniques de distraction? Sois créatif. Écouter de la musique. Faire une promenade. Jouez avec des puzzles. Engager votre cerveau. Jouer. Rire. Regarde un film idiot. Peinture par numéros Faites un jeu de mots croisés. Couleur. Peinture au doigt. Danse. Chanter. Cajolez avec votre animal de compagnie. Distraire votre cerveau est en fait une intervention basée sur des preuves pour la réduction de l'anxiété.

Un certain niveau d'anxiété est normal pendant la grossesse. Pour déterminer si ce que vous ressentez est normal ou excessif, posez-vous la question suivante: Dans quelle mesure l'anxiété interfère-t-elle avec votre capacité de fonctionner? Si vous trouvez que votre niveau de détresse vous semble inapte ou nuit considérablement à votre capacité de passer la journée, c'est trop élevé et les mesures d'auto-assistance ne suffiront pas. Il est crucial que vous contactiez votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez obtenir un soulagement. Lorsque cela est indiqué, il existe des médicaments que vous pouvez prendre en toute sécurité pendant la grossesse.

Décidez maintenant que vous voulez prendre les mesures nécessaires pour profiter de votre grossesse. Ne laissez pas les symptômes vous gêner. Apprendre à prendre soin de soi est plus important que jamais.

Copyright 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com