5 façons d'illuminer votre humeur d'automne

"En plein hiver, j'ai découvert qu'il y avait, en moi, un été invincible"

-Albert Camus

L'avènement de l'automne est, pour beaucoup, un changement bienvenu par rapport aux longues journées caniculaires de l'été. Bien que les rayons énergétiques du soleil d'été puissent sembler ajouter un rebond supplémentaire à notre démarche, la chute apporte non seulement l'agitation de l'année scolaire et des vacances, mais aussi une forme de repli sur soi; littéralement, il y a moins d'événements en plein air comme les barbecues et plus de dates de café à l'intérieur des boissons épicées.

Pour certains, le changement de climat correspond à une baisse d'humeur. Bien que cet effet ne puisse pas atteindre les niveaux de trouble affectif saisonnier (TAS) diagnostiquables dans votre vie, vous pouvez encore sentir un changement dans votre énergie. Avant de frotter trop, essayez quelques-uns de ces petits trucs et astuces pour revigorer chacun de vos sens et vous garder, bien, marcher sur le soleil.

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Des sons

Au cours d'une séance de yoga, j'ai été étonné d'entendre un enseignant parler de la façon dont la musique jouée dans ses cours variait intentionnellement avec les saisons. L'été peut avoir de la lumière, des sons énergiques ou un tambour rythmé, alors que les sons de chute programmés peuvent invoquer quelque chose de plus réfléchissant. Comme la chute provoque souvent un changement dans un peu plus d'agitation, invitez-vous à découvrir plus de musique qui est apaisante ou apaisante. Et quand votre énergie commence à être en retard, jouez quelque chose d'optimiste. Mieux encore, sachez quand vous avez besoin de vous éloigner de tout son, que ce soit avec des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruit. J'adore accéder à une station Pandora qui comprend de la musique de piano douce pour les moments où j'ai besoin de sérénité, et une station hawaïenne pour prétendre que je suis dans une destination lointaine relaxant et sirotant du jus d'ananas. Je pense que je me suis inspiré de prendre une pause de ce post pour verser un verre rafraîchissant, ce qui me conduit à mon prochain point …

Goût

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Les saveurs et les goûts peuvent avoir un impact surprenant sur notre humeur et nos niveaux d'énergie. Au cours de l'été, j'ai fait l'expérience d'une «désintoxication» courante recommandée par de nombreux spécialistes de la santé – un peu de jus de citron frais dans de l'eau chaude avant le petit déjeuner. Certains prétendent qu'il remplace le besoin de café, d'autres disent simplement qu'il est hydratant et les amène à manger un petit déjeuner plus petit; d'autres encore prétendent que le saut commence leur métabolisme. Je viens de découvrir que l'odeur, le goût, la texture et la vue d'un citron étaient pleins de vivacité au petit matin. Mais depuis l'automne, lorsque bon nombre d'entre nous permettent à nos papilles gustatives de se livrer peut-être trop, le maintien d'une partie de la nourriture plus légère et plus saine de l'été peut être bénéfique.

Vue

Les espaces dans lesquels vous vivez et travaillez peuvent avoir un effet significatif sur votre humeur. Jetez un coup d'œil: Peut-être que pendant un nettoyage de printemps profond vous avez jeté et recyclé, mais n'attendez pas encore neuf mois pour le refaire et jeter un nouveau regard sur votre espace. Dans la matinée, j'aime sentir la lumière du soleil sur mon dos et regarder dans un espace aéré et lumineux. J'ai récemment redécoré mon bureau de thérapie. Tout en gardant des couleurs plus traditionnelles et contemporaines, j'ai ajouté des coussins et des rideaux de citron avec une touche de jaune moutarde. Contre un bureau lumineux et blanc avec de grandes fenêtres ouvertes, je commence à sentir l'atmosphère zen que je veux que mes clients éprouvent.

Mais changer votre environnement ne doit pas impliquer des dépenses importantes – quelques petites modifications lumineuses peuvent faire une différence majeure, comme des plantes, des lampes ou des couvertures dans des couleurs apaisantes ou brillantes selon votre humeur. Écoutez ce qui vous parle et attire votre attention.

Toucher

Parallèlement, faire attention aux textures et aux tissus dans votre quotidien peut également influencer votre humeur. Qu'il s'agisse d'un tapis moelleux ou d'un cardigan confortable, nous ressentons constamment le toucher et la texture, mais nous sommes trop souvent préoccupés et ignorants de ce qui nous entoure. Nous nous asseyons sur des fauteuils inconfortables ou portons des pulls grattants, puis nous nous demandons pourquoi nous sommes grincheux. Au lieu de cela, apporter des textures plus douces dans votre vie, ou peut-être quelque chose d'énervé qui apparaît. Le toucher peut avoir un effet majeur sur votre humeur. Peut-être échanger la couverture de laine lourde pour quelque chose de chaud mais plus confortable, ou changer les draps sur votre lit à quelque chose de soyeux ou plus doux. Nous touchons et touchons toujours, alors faites en sorte que ça compte.

Odeur

L'odeur de l'automne est synonyme de latte épicée à la citrouille; la cannelle, la vanille, et les parfums épicés semblables règnent. Mais si ces odeurs peuvent apporter du confort, une explosion d'agrumes peut rapidement éveiller les sens. Qu'il s'agisse d'huiles essentielles, de lotions pour le corps, de savons ou de bougies, faites attention à l'odeur dans votre environnement. J'ai récemment été étonné par l'odeur de mes gaufres à la citrouille qui flottaient dans ma maison depuis le four grille-pain. C'était à la fois édifiant et réconfortant. Soyez donc conscient des parfums avec lesquels vous remplissez votre environnement.

Souvent, quand je commence à voir des patients à l'automne, leurs symptômes ne se sont pas manifestés de façon inattendue par magie. C'est plus une cascade d'événements. Peut-être qu'ils ont commencé un nouvel emploi stressant, ou ils sont étudiants dans un nouveau mandat. Ce facteur de stress les amène à dormir moins parce qu'ils se réveillent plus tôt sans avoir réglé leur heure de coucher. Cela les amène à sauter le petit déjeuner à la maison et opter plutôt pour un venti mocha avec de la crème fouettée en espérant que le sucre et la caféine les tire à travers. Mais alors l'après-midi tombe et ils se tournent vers une autre solution miracle – des jetons au lieu d'une pomme ou d'une banane. Ils traînent à travers le reste de la journée avec une faible énergie. De cette façon, ils sont plus susceptibles de négliger leur espace personnel et leur espace de travail; les choses commencent à se sentir chaotiques et désorganisées. Sur la route du retour, ils écoutent de la musique pour se tenir debout, mais finissent par se sentir plus irritables. Finalement, ils se plantent, et le cycle se répète à nouveau.

Oui, le scénario ci-dessus semble cliché, et pourtant c'est un événement trop commun.

Il démontre une concaténation d'événements qui détruisent progressivement votre humeur et votre résilience. Lorsque j'évalue les facteurs fondamentaux tels que le sommeil, l'exercice, le régime alimentaire, l'hygiène, l'interaction sociale et la consommation de substances psychoactives, une image se dégage rapidement de quelque chose qui a mal tourné pour une bonne santé mentale. Cette saison, soyez conscient et conscient des changements et des changements lents autour de vous. Profitez des lattes de citrouille, mais aussi des repas sains. Quand le temps est plus frais, entourez-vous de chaleur et d'énergie. Des éléments simples (couleurs, odeurs, goûts, toucher et sons) peuvent vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation avec facilité.

Suivez-moi sur Twitter à MillenialMedia pour les tweets qui peuvent ou non faire la chronique de l'introduction des friandises aromatisées à la citrouille, comme ils atterrissent sur les étagères des magasins, et par la suite, mes armoires.