Naviguer les personnes difficiles et les opinions pendant les vacances

Source: Ravi Chandra

Peut-être que seules les époques de la guerre civile et de la guerre du Vietnam étaient plus divisées, polarisées dans la société américaine. De nos jours, les gens sont plus divisés par l'appartenance à un parti que par tout autre composant de l'identité. La Pew Foundation rapporte que plus de gens que jamais croient que l'autre partie mène le pays vers un désastre absolu. Ce sont les moments qui essaient nos âmes. Le «barrage cataclysmique des événements traumatiques sur les médias sociaux et dans le monde» que je décris dans mon nouveau livre Facebuddha: la transcendance à l'ère des réseaux sociaux , se poursuit à grands pas. Chaque jour révèle de nouvelles raisons de méfiance, à cause du harcèlement sexuel, des tensions raciales et des divisions et rancœurs politiques profondes.

Les rassemblements familiaux peuvent être difficiles à naviguer en eux-mêmes. Mais cette année, nous pourrions être au maximum pour Thanksblaming et Angergiving . Maintenant, Thanksgiving est ma fête préférée de l'année – bonne nourriture, rassemblement avec de nouveaux et de vieux amis et parents pourrait être juste le baume pour une longue saison de difficulté. Mais nous ferions bien d'anticiper et de nous armer pour les personnes difficiles qui pourraient se présenter à notre table. Je pense qu'il y a quatre points qui pourraient être utiles.

1. Anticiper
2. Observer et répondre, ne pas réagir
3. Restez concentré sur la grande image
4. Auto-apaiser

Anticiper

Comme le soulignent Mark Shields et David Brooks dans leur Holiday Guide to Civility, de nombreux arguments familiaux portent sur les hostilités et les traumatismes immergés et latents du passé, qui se jouent sur les événements actuels. Ne laissez pas cela vous entraîner au sous-sol. Résolvez définitivement le passé, avec de bonnes doses de thérapie et d'auto-compassion, mais méfiez-vous de la façon dont «le passé est toujours présent», et peut-être propulser vos réactions. Anticiper les "personnes à problèmes" – les personnes difficiles dans nos vies qui semblent toujours pousser nos boutons. Vous pouvez consulter mon guide pour faire face à des personnes difficiles.

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Observer et répondre, ne pas réagir

Le célèbre psychiatre Victor Frankl a déclaré: «Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est la liberté de choisir notre réponse. Dans notre réponse, nous trouvons notre croissance et notre liberté. »Mon nouveau livre et mes précédents articles parlent de la façon dont nous sommes sensibilisés à la réaction rapide des médias sociaux (notre amygdale auxiliaire) dans une course vers le bas du tronc cérébral. Ne prenez pas l'appât, ou clickbait, selon le cas. Si vous pouvez apporter la pleine conscience à votre esprit réactif, vous pouvez créer un espace d'observation, de curiosité, de compréhension, d'empathie et même de compassion.

J'ai récemment regardé Brilliant Moon , un merveilleux documentaire sur l'enseignant bouddhiste tibétain Dilgo Khyentse Rinpoché. Il aurait été sage et gentil avec tous ceux qui sont venus le voir. Un homme a raconté: «Peu importe ce qu'on lui disait, il répondait toujours:« Je vois, je vois. »J'ai été tellement inspiré par sa capacité à accepter n'importe quoi et à être impartial malgré les difficultés. C'est ce que les bouddhistes appellent un "comportement semblable à la Terre" – la Terre prend tout ce qui s'y est répandu uniformément.

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Si nous pouvons mobiliser la curiosité face à la dispute, peut-être que nous pourrions tous apprendre quelque chose. "Oh, je vois, je vois. Je comprends votre position. C'est intéressant. X est important pour toi. Je ne suis pas d'accord, mais je comprends. Y est important pour moi. "

Les outils de la communication non violente peuvent être utiles, en particulier pour devenir un «partenaire attentif» à quelqu'un qui s'aggrave. S'ils ne peuvent pas être conscients, vous pouvez créer l'espace de la pleine conscience avec des affirmations telles que «quand vous dites / faites X, je ressens Y». Cela vous permet de sortir du jeu des reproches réactifs et de leur donner une perspective sur vos sentiments.

Restez concentré sur la grande image

Non seulement nous sommes au moment le plus polarisé de l'histoire américaine récente, mais nous sommes à un niveau de confiance, probablement à cause de la vulnérabilité croissante. Seulement 19% des membres de la génération Y estiment que les autres sont généralement dignes de confiance, et peu importe la génération, la confiance est un point de vue minoritaire. De plus, le nombre de personnes à qui nous communiquons des renseignements personnels au cours des six derniers mois est passé de 3 à 2. Face à ces tendances alarmantes et potentiellement dangereuses, il est évident que la relation devrait être notre plus grande priorité et notre intention. Comment puis-je créer l'appartenance, pas le rejet, pour les autres – même ceux avec qui je ne suis pas d'accord? Comment pourrais-je réellement générer un esprit de gratitude, même pour les personnes difficiles dans ma vie? Si cela n'est pas possible, comment créer judicieusement des limites utiles?

Si tout le reste échoue, vous pouvez toujours choisir d'éviter complètement les situations toxiques. Les vacances sont des interactions limitées dans le temps. Vous avez le reste de votre vie sur laquelle vous concentrer.

Auto-apaiser

Nous ne pouvons pas nous peindre dans un coin de seulement être heureux quand tout le monde est d'accord avec nous. Nous pouvons avoir raison ou être liés, justes ou heureux. Nous devons apprendre à réguler nos émotions et nous apaiser. Nos émotions dépendent naturellement des autres – nous sommes qui nous arrive. Mais nous sommes aussi «ce que nous faisons de l'événement». Pratiquez l'auto-compassion dans ces trois étapes (comme discuté par les psychologues Kristin Neff et Christopher Germer).

1. Reconnaissez votre difficulté comme un moment de souffrance. (Attention de la souffrance par opposition à la réactivité et l'identification avec les pensées et les émotions – en croyant leur histoire.)
2. Réalise que la souffrance fait partie de la vie. Tout le monde souffre. (L'humanité commune par opposition à l'isolement.)
3. Résolvez-vous au moins à être gentil avec vous-même. (Auto-gentillesse par opposition au jugement.)

Happy Thanksgiving et vacances à tous! Puissiez-vous avoir la paix et la joie.

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