Dans la douleur? Cinq choses simples et efficaces que vous pouvez faire dès maintenant

La douleur chronique touche environ 100 millions d'Américains et 1,5 milliard de personnes

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à l'échelle mondiale. La douleur est souvent invisible, en ce sens que l'on peut avoir une douleur chronique et paraître «normale», mais avoir de grandes difficultés physiques et émotionnelles.

Bien qu'il y ait un certain nombre de thérapies conventionnelles qui sont généralement recommandées aux patients souffrant de douleur chronique, y compris les médicaments, les dispositifs et les procédures, les patients se plaignent souvent d'un soulagement inadéquat. De plus, la douleur continue est liée à des taux plus élevés d'anxiété et de dépression, à un mauvais sommeil et à des relations tendues.

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a un certain nombre de thérapies complémentaires qui ont été montrées pour aider avec la douleur, l'inquiétude, la dépression et l'insomnie. Beaucoup sont gratuits ou à faible coût, relativement faciles à mettre en œuvre et peuvent améliorer la prise en charge de la douleur chronique. En outre, ils peuvent compléter votre programme existant de gestion de la douleur, qu'il soit conventionnel, alternatif ou intégratif.

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La liste ci-dessous n'est en aucun cas exhaustive, mais elle comprend 5 thérapies destinées à favoriser une plus grande facilité et pouvant être mises en œuvre immédiatement et avec peu d'effort.

Voici 5 façons simples et efficaces d'aider à gérer la douleur.

1. Il a été démontré que la pleine conscience présente un certain nombre d'avantages, notamment en aidant les gens à être plus résilients, même en cas de douleur induite par un laboratoire. Il peut aider à réduire la gravité perçue de la douleur et améliorer l'adaptation à la douleur. Il a également été démontré que la pleine conscience réduit la détresse en général, aide à prévenir les rechutes, soulage l'insomnie et favorise une plus grande compassion.
2. Adopter un régime anti-inflammatoire. La douleur et la dépression ont été liées à des niveaux accrus d'inflammation dans le corps. Adopter un régime anti-inflammatoire composé principalement d'aliments non raffinés, principalement à base de plantes, et qui comprend de bonnes sources d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires provenant du poisson, des graines de lin et des noix, etc. peut aider à soulager les symptômes de douleur et de dépression. est bon pour la santé globale. En outre, les épices comme le gingembre, le curcuma et le poivre de Cayenne ont également des effets anti-inflammatoires.
3. L'hypnose peut vous aider à vous sentir plus à l'aise . Un nombre croissant de recherches a révélé que l'hypnose, qui comprend l'auto-hypnose, peut aider à «réduire le volume» de la douleur chronique et réduire la détresse émotionnelle, favoriser une relaxation accrue et un meilleur sommeil. En fait, Mark Jensen et ses collègues de l'Université de Washington ont découvert que différents types de suggestions hypnotiques semblent cibler différentes structures cérébrales, diminuant la détresse au niveau de la douleur, diminuant la sévérité de la douleur et vous aidant à développer un plan de gestion de la douleur. . Vous pouvez trouver un thérapeute certifié en hypnose clinique pour travailler avec, ou commencer en utilisant l'un des programmes audio d'auto-hypnose disponibles via iTunes, Google Play, et plus encore.
4. Les probiotiques dans les suppléments et les aliments riches en probiotiques tels que le kimchi, la choucroute, le yogourt et le kéfir ont été associés à une variété d'avantages pour la santé mentale. Parmi ceux-ci, on trouve une diminution des symptômes d'anxiété sociale et de dépression, et une meilleure santé gastro-intestinale. Ce dernier est bon pour tout le monde, mais particulièrement important pour ceux qui souffrent de troubles gastro-intestinaux douloureux tels que le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn, et d'autres.
5. La musique a été trouvée pour réduire la sévérité de la douleur et améliorer l'adaptation à la douleur. Il a également été montré pour aider à réduire la détresse, augmenter les sentiments de bien-être, et aider avec le sommeil. Les clés pour faire de la musique thérapeutique sont de sélectionner la musique que vous aimez, d'écouter attentivement et de comprendre que les bénéfices augmenteront au cours d'une séance d'écoute donnée (après environ ½ heure). Visez deux sessions par jour.

Ce ne sont que quelques suggestions, mais un bon début. La clé est que ce qui précède est des choses que vous pouvez commencer tout de suite, sont faciles à mettre en œuvre, et ont des avantages au-delà de la douleur.

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La Dre Traci Stein est l'auteure du prix primé «Le guide de la prise en charge intégrative de la douleur». Elle est également la créatrice de 9 programmes d'auto-hypnose, d'imagerie guidée et de méditation disponibles sur iTunes, Google Jouer, et à HealthJourneys.com. Pour plus d'informations, suivez-la sur Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein), ou écoutez ses podcasts sur iTunes.

Les références:

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