Vivre dans un monde d'opposés, quelle est la meilleure façon de faire face?

Nous vivons dans un monde rempli de turbulences et de contradictions. Certains de ces contraires, comme manger quand nous n'avons pas faim, ou rester éveillés quand nous sommes épuisés, sont si communs que nous ne pouvons même pas les remarquer. Certains, cependant, sont si importants que nous ne pouvons pas les manquer et ne pouvons pas imaginer comment nous pouvons les gérer.

Par exemple, les dirigeants politiques, qui, nous l'espérons, feront du monde un meilleur endroit pour nos enfants et pour nous-mêmes, racontent des mensonges, répandent la haine et menacent la sécurité de leur pays et d'autres pays.

Certains d'entre nous regardent des scènes horribles de destruction massive et de mort entre les mains d'humains et de causes naturelles, dans le confort de nos propres maisons sécurisées. Comment gérons-nous cette contradiction?

À un niveau plus petit, mais tout de même très significatif, comment les parents gèrent-ils l'effort de pousser un enfant à se sentir en sécurité et en sécurité sans le gâter?

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Au cours des dernières semaines, j'ai entendu de nombreuses questions comme celle-ci: un couple planifie son mariage depuis plus d'un an. Deux jours auparavant, il y a un meurtre de masse à Las Vegas. Devraient-ils reporter la célébration en reconnaissance de la souffrance des autres? Ou devraient-ils célébrer la vie pour honorer ceux qui sont morts?

Le monde naturel est également rempli d'une opposition troublante, d'une chose aussi simple, mais potentiellement désagréable, que le fait que certains animaux survivent à la mort d'autrui. Alors que nous pourrions accepter ces contradictions dans le cycle de la vie, d'autres sont plus difficiles à prendre, comme lorsqu'un ouragan dévaste Porto Rico et d'autres îles des Caraïbes et qu'un tremblement de terre décime certaines parties du Mexique tandis que la Nouvelle-Angleterre jouit d'une belle, quoique anormalement chaude. l'automne.

Selon le National Geographic , les écosystèmes changent avec le réchauffement de la planète: «Certaines espèces se déplaceront plus au nord ou auront plus de succès; D'autres, ne pourront pas bouger et pourraient disparaître. "En outre, selon l'article, il y aura plus de pluie et de neige dans le monde, mais il y aura une augmentation de la sécheresse dans des pays comme l'Éthiopie qui souffre déjà d'un manque de eau.

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Un client qui a soutenu la campagne présidentielle du président des États-Unis, qui a critiqué les dépenses du gouvernement, me dit qu'il trouve intolérable que deux des conseillers du président aient reconnu avoir voyagé sur des avions gouvernementaux plutôt que sur des transporteurs commerciaux, Après avoir lu un article dans Fortune , après avoir lu un article de Fortune , un projet de loi Trill de 1 billion de dollars signé vendredi à Bedminster comprend 61 millions de dollars pour rembourser les organismes d'application de la loi pour les frais de protection de Trump et sa famille ils sont dans ses propriétés privées à New York et en Floride. Le projet de loi couvrirait les dépenses encourues à Trump Tower et à Mar-a-Lago depuis les élections du 8 novembre jusqu'à septembre ", demande-t-il." Comment puis-je mettre ça ensemble avec le fait que je crois que ses idées sur le gouvernement sont justes? ? "

La chose douloureuse est que ces contraires existent simultanément. Comment les gérons-nous? Comment vivons-nous avec douleur et colère, impuissance et tristesse, et joie, plaisir et excitation?

Parfois, les opposés se sentent incapables de supporter, mais comme l'écrit Judith Viorst dans son livre Necessary Losses , certains de ces contraires sont essentiels pour que nous grandissions. Elle l'appelle "le lien vital entre nos pertes et nos gains … ce que nous abandonnons pour grandir".

Mon collègue PT, Leon Seltzer, dit que nous ne pouvons pas ressentir littéralement deux émotions différentes au même moment. "Au contraire," dit-il, "c'est une situation dans laquelle les deux sentiments constituent votre réalité émotionnelle mais ne peuvent pas être ressentis, ou vécus, au même degré simultanément.

La psychologue Virginia Demos nous dit que nous avons des sentiments pour une raison. Mais pourquoi aurions-nous des sentiments douloureusement opposés en même temps? Et que pouvons-nous faire à leur sujet?

Le psychiatre et survivant de l'holocauste, Viktor Frankl, a inventé un concept appelé «intention paradoxale», dans lequel on demandait à un patient de s'engager intentionnellement dans un comportement ou une pensée dont il voulait se débarrasser. L'idée est que plutôt que d'essayer si fort de se débarrasser de la pensée ou du comportement indésirable, en approfondissant cet endroit, nous pouvons mieux le comprendre et, à la suite de cette compréhension, trouver des façons de le gérer différemment. .

Sa propre expérience dans les camps de la mort nazis, où il a vécu de 1943 à 1945, et où il a perdu ses parents, son frère et sa femme et son enfant à naître, ainsi que les expériences de ses patients, ont conduit Frankl à développer son approche. Frankl croyait que les humains sont poussés à chercher du sens. Il dit que bien que nous ne puissions pas éviter la souffrance, nous pouvons apprendre à y trouver un sens et à travers ce sens, nous pouvons apprendre à y faire face.

Les pratiques de pleine conscience, la thérapie comportementale dialectique et la thérapie d'acceptation et d'engagement, pour ne citer que quelques approches contemporaines de la douleur psychologique et émotionnelle, font écho à la pensée de Frankl. Ma collègue PT Deborah Barrett écrit à propos de cette idée dans son post La dialectique de la douleur: synthétiser l'acceptation et le changement. Une des choses qu'elle dit est,

Comme Marsha Linehan, fondateur de la thérapie comportementale dialectique (DBT) a exprimé succinctement: douleur sans acceptation = souffrance. Linehan a créé l'approche thérapeutique de la DBT pour soulager la douleur émotionnelle intense associée au trouble de la personnalité borderline. Son hypothèse de base est que le changement et l'acceptation sont intimement liés. À première vue, cela peut être difficile à comprendre. Nous pensons généralement à nos efforts pour changer les choses comme émergeant de la non-acceptation. Nous décidons d'accepter les choses telles qu'elles sont ou nous cherchons à changer: changement ou acceptation, pas les deux.

Pourtant, l'acceptation est, selon ces praticiens, elle-même le premier pas sur la voie du changement. *

Deborah Barrett dit: «Grâce à l'acceptation, les gens peuvent s'engager dans le processus d'adaptation du mieux qu'ils peuvent.» Elle ajoute également que l'acceptation réduit «les autopersuations négatives qui viennent de nier le problème».

D'après mon expérience, il arrive souvent que l'on parle de soi négatif lorsqu'on pense que nous devons prendre des mesures importantes pour changer un gros problème. Beaucoup d'entre nous veulent agir, mais nous ne savons pas quoi faire pour changer la situation. En conséquence, nous nous sentons impuissants et désespérés. La dépression, l'apathie et l'échec peuvent suivre.

Prêter attention à ce qui est difficile ne signifie pas nécessairement que nous devons ou pouvons prendre des mesures immédiates pour rectifier la difficulté. En fait, nous ne pouvons pas changer ce qui est difficile en une minute, un jour, une semaine, un mois ou parfois, même en un an. Mais nous permettre de reconnaître la douleur, la peine, la tristesse, la colère, la frustration et d'autres sentiments difficiles signifie également que nous serons en mesure de ressentir l'amour, le bonheur, le contentement et d'autres émotions plus agréables.

Bien que nous ayons parfois l'impression de ne rien faire, la recherche comportementale a montré que le simple fait de laisser un espace pour les choses difficiles et douloureuses avec tout ce que nous ressentons peut changer notre psychisme et créer de petits changements presque inaperçus. nous interagissons avec les autres, ce qui peut changer non seulement nos propres expériences, mais aussi le monde dans lequel nous vivons.

Si vous voulez voir comment cela fonctionne pour vous, essayez une expérience comportementale simple: faites attention à ce que vous ressentez. Essayez de trouver un seul mot pour le décrire – triste, en colère, effrayé, heureux, joyeux, etc. Vous pouvez trouver que vous ne pouvez pas mettre tous vos sentiments en un seul mot. Si c'est le cas, essayez de trouver un mot pour le sentiment le plus dominant. Maintenant, essayez d'en trouver un pour une émotion moins dominante.

Essayez de communiquer le plus douloureux de ces sentiments à quelqu'un, pas nécessairement avec des mots. Vous pouvez essayer de sourire à quelqu'un si vous êtes heureux, ou froncer les sourcils si vous êtes en colère. Remarquez la réaction de l'autre personne. Marcia Linehan a découvert que lorsque les pratiquantes de la DBT souriaient à des étrangers dans la rue, elles commençaient à se sentir mieux dans leur peau. Sans aucun mot échangé. C'est parce que les gens répondent à nos indices non verbaux, et nous répondons à leurs réponses. Au fil du temps, nos communications non verbales ont un impact sur les autres, qui peuvent ensuite transmettre cette même émotion à d'autres.

Reconnaître, accepter et communiquer votre douleur ne semble pas être un moyen d'améliorer n'importe quelle situation; mais peut-être, si assez d'entre nous permettent que ce qui est vraiment dur et pénible soit dur et douloureux, nous pourrions juste communiquer la douleur et la difficulté aux autres. Au fil du temps, en tant que groupe plus large, nous pourrions trouver des moyens de comprendre ce que cette situation signifie, non seulement sur le plan personnel, mais aussi sur le plan mondial. Et quand nous comprenons ce que cela signifie, nous pourrions être en mesure de trouver de nouvelles façons de le gérer – des façons qui font vraiment une différence.

* Mes remerciements à la professeure de yoga Ilana Siegel qui m'a ouvert cette porte et m'a rappelé le travail de Vitor Frankl. Elle encourage les étudiants et les enseignants à s'entraîner avec elle à prêter attention à ce qui est difficile et à lui permettre d'être dur, plutôt que d'essayer de forcer son chemin.

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