Les avantages de la méditation sont nombreux et variés, allant de la réduction du stress, de la pression artérielle, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux à l'augmentation de la cognition et de la créativité. De même, la méditation diminue notre besoin de sommeil en augmentant notre concentration, ce qui nous permet d'être plus productifs. Ray Kroc, qui a pris le contrôle de McDonald's à ses débuts et l'a transformé en une entreprise d'un succès remarquable, a déclaré qu'il tombait spontanément dans des états de rêverie méditative pendant la journée et n'avait donc pas besoin de beaucoup de sommeil (Bennis 1984 ).
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent s'enfuir dans un monastère ou passer des heures par jour assis dans une position de lotus pour recevoir ces avantages. FAUX! Si vous vous sentez dépassé par le travail, la famille et les responsabilités personnelles, voici trois méditations rapides et faciles pour vous aider à libérer des émotions malsaines, changer votre humeur et améliorer vos relations adaptées de mon nouveau livre.
1. Respirer la méditation pour libérer des émotions malsaines
Cette méditation peut vous aider à libérer rapidement toute émotion malsaine ou situation stressante et vous ramener à l'équilibre, que vous voyagiez, au travail ou à la maison. La clé est d'être conscient de votre respiration. Pour ce faire, respirez par le nez pour un compte de trois, maintenez pour trois, et ensuite par la bouche pour trois. La première étape consiste à identifier l'émotion négative que vous ressentez alors que vous vous concentrez sur votre respiration. Demandez-vous: «Qu'est-ce que je ressens?» Une fois que vous répondez: «Je ressens de la colère, de l'impatience, de l'irritabilité ou même peur "après votre prochain souffle lorsque vous maintenez pour trois remplacer cette déclaration malsaine avec un positif. Par exemple, si vous êtes debout dans une longue file qui se déplace très lentement et qui se sent frustré, concentrez-vous sur votre respiration et remplacez la frustration par: «Je ressens de la compassion.» Répétez la respiration, maintenez la pression jusqu'à ce que vous ressentiez les émotions négatives se dégagent de votre corps et de votre esprit. Cette méditation est un excellent antidote pour la rage au volant lorsque vous remplacez la colère par l'acceptation; lorsque vous êtes de mauvaise humeur avec vos enfants ou un collègue, vous pouvez remplacer votre irritabilité par de la patience; ou si vous êtes ennuyé par quelqu'un, vous pouvez remplacer votre impatience par la reddition.
2. Marche Méditation pour améliorer votre humeur et combattre la dépression
Une grande partie du sentiment de désespoir ou de tristesse est le manque d'énergie ou de motivation que vous devez sortir du lit, pour arrêter de tergiverser ou de céder au sentiment que cela ne sert à rien d'agir. Pour remédier à la torpeur et la dépression, vous devez faire l'expérience de la force de vie vitale qui aiguise l'esprit et concentre la conscience comme un faisceau laser. Cette méditation de marche se concentre sur votre respiration et encourage une reconnexion avec votre vitalité en prêtant attention à ce qui se passe à l'intérieur de vous.
Trouvez d'abord un endroit où vous pouvez vous promener avec des distractions minimes comme un parc, à côté d'un plan d'eau, une piste cyclable ou une piste intérieure, le plancher de votre salon ou même dans une cage d'escalier vide au bureau. Assurez-vous de porter des chaussures de marche confortables et de rester silencieux tout au long de votre marche, ce qui devrait durer environ dix minutes.
Comme vous commencez, concentrez-vous sur votre respiration, en disant mentalement "in" sur l'inspiration et "out" sur l'expiration. En quelques minutes, concentrez-vous sur votre corps. Sentez-vous comment vous entrez en contact avec le sol et si vous tenez la tension n'importe où dans votre corps. Ensuite, retournez votre conscience à votre respiration, l'oxygène qui vous est toujours disponible dans les poumons, pompé dans votre cœur et votre circulation sanguine, et atteignant toutes les cellules de votre corps. Sentez l'activité de votre corps au niveau cellulaire, car chaque cellule boit de l'oxygène et votre sang se précipite pour l'acheminer vers chaque cellule du cerveau, du bout des doigts, de la poitrine, de l'aine, des cuisses, des mollets et des orteils. Sentez vos muscles détendus et renforcés par cet oxygène. Sentez votre cœur battre de façon constante et fiable pendant que votre force vitale est poussée à travers vos veines et vos artères en étant conscient des sensations changeantes que vous ressentez lorsque vous vous propulsez vers l'avant.
3. Méditation de cinq minutes pour améliorer une relation
Cette méditation "sage" est utile si vous et un partenaire, un collègue ou un ami avez des problèmes de communication dans votre relation. Il peut également être adapté pour un gestionnaire pour résoudre les conflits interministériels. La clé de cet exercice est l'écoute attentive, ce qui signifie que vous êtes conscient des mots, mais aussi du langage corporel et des actions de l'autre personne. La première personne A est l'orateur qui commence par parler de ce qu'il a dans son esprit. La personne B est l'auditeur qui écoute attentivement et seulement après que la personne A a fini de répondre sincèrement: «J'ai entendu tout ce que vous avez dit et je serai conscient de toutes vos pensées, sentiments et perceptions à partir de ce moment. inverser les rôles avec la personne A étant l'auditeur. Je recommanderais que vous fixiez une limite de temps pour que chaque personne puisse parler et pratiquer cette activité une fois par semaine, trois fois par semaine ou tous les deux jours.
Grâce à ces méditations simples de pleine conscience, nous pouvons éclairer et construire le cortex préfrontal gauche dans notre cerveau, associé à l'optimisme, l'auto-observation et la compassion, nous permettant de cesser d'être dominé par le cortex préfrontal droit, qui est associé à la peur, la dépression, l'anxiété et le pessimisme. En conséquence, notre conscience de soi et notre stabilité d'humeur augmentent à mesure que nos jugements sévères des autres et de nous-mêmes diminuent. Même si vous ne pouvez consacrer que cinq minutes par jour à la méditation consciente, en faisant la queue à la banque, en étant assis dans la circulation ou en attendant une assistance technique informatique, vous pouvez bénéficier de ces avantages.
Ronald Alexander, Ph.D. est l'auteur du livre largement acclamé, Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement. Il est le directeur exécutif de l'OpenMind Training® Institute, pratique la psychothérapie corps-esprit basée sur la pleine conscience et le coaching de leadership à Santa Monica, CA, pour les particuliers et les entreprises. Il a enseigné des groupes de formation personnelle et clinique pour les professionnels de la psychothérapie intégrale, des thérapies de guérison corps-esprit d'Erickson, de la méditation de pleine conscience et de la psychologie positive à l'échelle nationale et internationale depuis 1970. (www.openmindtraining.com)
