Nous connaissons tous le sentiment d'être submergé, d'être assailli par des distractions.
Le problème est – trop de choses réclament votre attention. Les gens essaient de vous joindre, par téléphone, courriel, texte, Twitter, messagerie instantanée, ou crier à l'ancienne dans les escaliers. Il y a les sujets intéressants sur lesquels vous voulez en savoir plus, à la télévision, sur Internet ou dans le journal. Des bruits dans le fond attrapent parfois votre oreille, de la TV ou de la radio. Vos enfants parlent tous en même temps. Les collègues interrompent. Vous devez mettre à jour, enregistrer, publier ou envoyer un ping. Les annonces vous sautent des endroits les plus improbables. Les appareils bourdonnent, sonnent, sonnent et vibrent.
C'est assez pour vous rendre fou. Vous perdez votre train de pensée, vous oubliez ce que vous faites, vous avez du mal à vous réengager dans une tâche, vous vous sentez assiégé.
Mais il y a des mesures que vous pourriez envisager pour calmer le buzz dans votre cerveau – même si vous ne voulez pas prendre la méditation.
En plus de vous sentir plus calme et plus concentré, vous serez probablement plus efficace. Il s'avère que les gens ne sont pas très doués pour penser à deux choses à la fois. Une étude a montré que lorsque les gens étaient interrompus pour répondre au courrier électronique ou à la messagerie instantanée, il leur fallait environ quinze minutes pour reprendre une tâche mentale sérieuse. Alors pensez à prendre des mesures comme celles-ci, au moins occasionnellement:
1. Si vous maintenez le téléviseur, la radio ou la musique allumée en arrière-plan – pendant que vous vous habillez, dites – éteignez-le.
2. J'ai une note autocollante dans ma chambre qui dit: «Esprit calme». Chaque fois que je le vois, je laisse tomber mes épaules, relaxe ma mâchoire et essaie de lisser mes pensées. Cela fonctionne réellement.
3. Pendant le temps en famille, divisez vos enfants entre adultes. Si possible, avoir un enfant par adulte. Et ne vérifiez pas vos e-mails ou Internet pendant que vous êtes avec votre enfant!
4. Réduisez le multi-tâches. Ne parlez pas au téléphone pendant que vous faites la vaisselle, ne vérifiez pas votre courriel pendant que vous écoutez une conférence téléphonique, ne triez pas le courrier pendant que votre enfant explique le projet de l'école qui doit être présenté la semaine prochaine.
5. Éteignez la sonnerie de votre téléphone portable. Entendre l'anneau de votre téléphone portable – ou même imaginer que vous l'entendez sonner – est une grande source de nervosité.
6. Faites une pause pour faire des courses. Gardez une liste, mais n'essayez pas de les entasser tout au long de votre journée.
7. Utilisez Internet uniquement pour rechercher des informations spécifiques. pas de saut de lien en lien, pas de navigation.
8. Éteignez votre courriel pour certaines parties de la journée.
9. Twyla Tharp a eu une approche intéressante: de temps en temps, pendant une semaine, elle «s'arrêtait de compter». Elle évitait de regarder les horloges, les contrats, les relevés bancaires, les balances de salle de bain ou tout ce qui concernait les chiffres. une partie de son cerveau prend le dessus.
10. Exercice. Je trouve que si je ne fais pas d'exercice régulièrement, je suis trop nerveux et agité pour rester assis et me concentrer. Je continue à sauter de haut en bas. Il est vrai que prendre des pauses régulières est bon pour se concentrer – mais dans certaines limites!
11. Fuyez la tentation. J'ai du mal à travailler dans mon bureau à domicile, parce que ma famille, le téléphone, mon courriel et Internet me trompent constamment. Alors, quand j'ai des choses sérieuses à écrire, je vais dans une bibliothèque près de mon appartement qui a une salle d'étude avec une stricte règle du silence.
Il est important d'avoir de la place pour réfléchir. Hier, j'ai entendu quelqu'un se plaindre, "J'ai laissé mon Blackberry à la maison, alors je m'ennuyais tellement pendant mon trajet en taxi. Je devais juste m'asseoir là. "
Il y a peu de choses que j'aime plus que de regarder par la fenêtre d'une voiture, d'un train ou d'un bus. Un jour, alors que je regardais par la fenêtre d'un autobus, j'ai été frappé par une pensée: «Qu'est-ce que je veux de la vie?» «Eh bien, pensais-je, je veux être heureux. Je n'ai jamais pensé si j'étais heureux ou pas, ou comment je pourrais être plus heureux, ou même ce que cela signifiait d'être heureux. "Zoikes," pensais-je, "je devrais avoir un projet de bonheur !" Si j'avais vérifié mes emails, je n'aurais peut-être jamais eu l'idée du projet de bonheur.
Quelles autres stratégies avez-vous trouvées pour vous aider à garder le silence?
* La gratitude est extrêmement importante pour le bonheur, et garder un «journal de reconnaissance» est un exercice souvent recommandé, mais mon journal de gratitude n'a jamais eu beaucoup d'effet sur moi. Je l'ai trouvé ennuyeux, et mon journal était très ennuyeux. Sur ce site charmant, Thxthxthx, cependant, l'écrivain parvient à être très drôle et engageant – et aussi montrer une véritable gratitude.
* C'est le jour de la bouche à oreille, quand j'encourage doucement (ou, pourrait-on penser, vous harceler) à faire passer le mot au sujet du Projet du Bonheur. Tu pourrais:
– Faites suivre le lien à quelqu'un que vous pensez être intéressé
– Lien vers un post sur Twitter (suivez-moi @gretchenrubin)
– Inscrivez-vous à mon bulletin mensuel gratuit (environ 39 000 personnes l'obtiennent)
– Acheter le livre
– Joignez-vous au Défi Bonheur 2010 pour faire de 2010 une année plus heureuse
– Mettez un lien vers le blog dans votre mise à jour de statut Facebook
– Regardez la vidéo du livre d'une minute
Merci! J'apprécie vraiment toute aide. Le bouche à oreille est le meilleur.
