Si, comme beaucoup de gens, vous avez décidé que c'est l'année pour contrôler votre poids et votre santé, choisissez vos méthodes avec soin. Optez pour un nouveau régime à la mode, et vous vous sentirez peut-être motivé et même excité au début, mais à moins que ce plan ne possède de la vraie science et une véritable expertise, il vous décevra au mieux, et peut-être plus de surpoids. malsain et malheureux que jamais.
Il n'y a pas de nouvelles à la dernière minute quand il s'agit de suivre un régime pour perdre du poids. Cependant, il y a beaucoup de nouveaux plans d'alimentation à la minute, et il y en aura toujours, parce que de nouveaux régimes, à la mode, sexy et sains se vendent. Quelqu'un – un auteur de livre, une maison d'édition, un centre de régime, une personnalité de la télévision, un fabricant de produits alimentaires – fait toujours de l'argent sur votre obsession de la perte de poids. Ce n'est pas grave si le plan vous aide non seulement à perdre du poids, mais plus important encore, vous apprend à vivre un style de vie plus sain en changeant de mauvaises habitudes alimentaires et d'exercice afin que votre poids reste stable et sain. Il n'y a qu'un seul plan qui vous aidera à perdre du poids, à le perdre sainement et à maintenir la perte, c'est-à-dire arrêter de trop manger, rester actif et, dans la plupart des cas, changer votre attitude et votre alimentation. Le meilleur régime alimentaire pour vous n'est probablement pas attaché à un nom de célébrité et n'a pas de titre accrocheur.
Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids et / ou empêcher un gain de poids supplémentaire? Parmi les cinq premiers régimes les mieux classés en 2014 par les éditeurs de US News & World Report, trois étaient des plans cliniques développés par des instituts gouvernementaux et la Mayo Clinic. Le gagnant-Dietary Approaches to Stop Hypertension (le régime DASH) ne peut pas sembler moins sexy. C'est un plan sécuritaire, équilibré, nutritif et varié, avec un contrôle des calories intégré si vous respectez les tailles de portions recommandées (alias ne pas trop manger). Il peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, et il aide également à combattre les maladies cardiaques et le diabète et à abaisser votre tension artérielle. C'est là que vous devriez commencer si vous voulez vraiment apprendre à bien manger, rester en forme et rester en bonne santé. Ce régime n'est pas seulement pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de diabète; il arrive juste d'aider à prévenir et à traiter ces conditions. Ce régime est pour à peu près tout le monde. Et les meilleures nouvelles de tous? Personne ne vous vend rien. Le régime DASH est gratuit et disponible en ligne.
Je recommande le régime DASH à presque tout le monde et, étant donné l'occasion, aider les gens à individualiser le régime une fois qu'ils ont compris les concepts de base. Vous pouvez le faire vous-même. Suivez le plan jusqu'à ce que vous «obtenez» en ce qui concerne les types d'aliments que vous devriez manger, dans les quantités que vous devriez les manger. Ensuite, vous pouvez vous ramifier pour garder les choses intéressantes. Commencez par une approche saine afin que, même si vous vous ennuyez et que vous cédiez au dernier best-seller de la machine, vous fassiez des choix plus intelligents et adoptez ce que vous savez en ignorant tout conseil dont vous savez qu'il ne fonctionnera pas. pourrait éventuellement saboter vos meilleurs efforts à long terme.
Voici les deux meilleurs liens vers des informations sur le régime DASH.
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
