Le syndrome du burn-out *, autrefois considéré comme une «maladie de manager», affecte les personnes de toutes les industries. Une forme lente d'épuisement accumulée au fil des années de perfectionnisme, de stress et de débordement, l'épuisement professionnel n'est pas seulement réservé aux professionnels de haut rang. Cela peut arriver à n'importe qui.
Les travailleurs de la santé sont cités par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) comme étant particulièrement sujets à l'épuisement professionnel. En prenant l'exemple d'un hôpital psychiatrique iranien, l'OMS a constaté que 96% de tous les travailleurs en santé mentale souffraient d'un certain niveau d'épuisement tandis que la moitié des personnes interrogées avaient un niveau élevé d'épuisement professionnel.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
Herbert Freudenberger, un psychologue clinicien germano-américain, aurait inventé l'expression «burn-out», définie comme «un état de fatigue ou de frustration provoqué par le dévouement à la cause, au mode de vie ou à la relation qui n'a pas produit le résultat escompté». »(Revue Africaine de Recherche Agricole, Vol 5 (17), pp. 2321-2325, 4 septembre 2010) Ce qui était autrefois une motivation professionnelle élevée sombre dans le désespoir et l'apathie.
Quelles sont les causes de l'épuisement professionnel?
Les causes peuvent varier, selon la situation d'une personne. Non seulement le stress lié au travail, mais aussi les problèmes de style de vie peuvent entraîner un taux élevé d'épuisement professionnel. Travailler de longues heures, avoir peu de soutien familial ou social, dormir et faire moins d'exercice peut nuire au processus de rajeunissement dont tous les êtres humains ont besoin pour mener une vie heureuse et épanouissante.
Certaines personnalités sont-elles plus sujettes à l'épuisement professionnel que d'autres?
On dit que les perfectionnistes et les pessimistes sont plus vulnérables à l'épuisement professionnel, car il est de leur nature de pousser de plus en plus fort pour atteindre leurs objectifs. Les travailleurs qui n'ont pas les compétences nécessaires pour accomplir leurs tâches, associés à un manque de confiance, à l'incapacité de se détendre et aux personnalités soi-disant de type A, sont également à risque.
Quels sont certains des signes?
Le site Web de la Mayo Clinic suggère de répondre aux questions suivantes, citées ci-dessous:
Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, vous pourriez être sur le point de vous épuiser. L'important est de demander conseil à votre médecin pour déterminer si la cause de vos symptômes est liée à l'épuisement professionnel ou si elle a une autre origine, comme un dysfonctionnement thyroïdien ou une dépression clinique.
Comment pouvez-vous prévenir l'épuisement professionnel?
Si vous avez répondu «non» à la plupart des questions ci-dessus, mais que vous craignez toujours que cela puisse vous arriver, tenez compte des stratégies suivantes:
1. Dites simplement "non". Fixer des limites au début avec les autres ne devrait pas être considéré comme des murs, mais comme des chemins vers votre santé mentale.
2. Ralentissez volontairement. Définissez votre propre limite de vitesse. Marcher plus lentement que la normale. Respirer.
3. Reconnaissez votre perfectionniste intérieur. Si vous donnez 115% par jour, vous consommerez plus de vous-même que vous n'en avez. Prévoir 80% de temps en temps. Utilisez l'autre 20% que vous avez enregistré pour l'auto-renouvellement.
4. Exercice. Selon la Société allemande de neurologie, même quinze minutes de mouvement chaque jour peuvent prolonger votre durée de vie de trois ans.
5. Notez vos points de stress. Si vous commencez à sentir que le cortisol (l'hormone du stress) picotent votre colonne vertébrale, identifiez la situation et notez-la pour analyse ultérieure. Plus vous devenez conscient de vous-même dans des situations de stress, plus vous pouvez les contrôler.
6. Faites un rendez-vous avec vous tous les jours. Ferme la porte de ton bureau et sois juste. Vous stimuler vous assurera une énergie soutenue tout au long de la journée.
Quelles autres stratégies avez-vous trouvé utiles pour embrasser le pouvoir du lent?
* Ce message ne doit pas être considéré comme un avis médical. Par conséquent, si vous tenez compte de votre santé mentale, consultez immédiatement un médecin.
