Qu'est-ce que Porno et Snickers ont en commun?

En tant que nation, nous devenons de plus en plus indulgents, que ce soit dans notre consommation de nourriture, de sexe, d'alcool ou de drogue. À l'heure actuelle, 1 adulte sur 3 est obèse et 1 adulte sur 10 a un problème de consommation d'alcool ou de drogues. Sans oublier que la malbouffe, l'alcool, le tabac et le porno sont des industries de plusieurs milliards de dollars. Ces balles sont difficiles à esquiver.

Pourquoi sommes-nous tous devenus junkies? Trois facteurs convergent vers nous. Premièrement, notre cerveau nous pousse naturellement à rechercher des expériences agréables. Il n'y a pas de changement cela. Deuxièmement, nos niveaux de stress sont plus élevés que jamais, ce qui affaiblit notre maîtrise de soi. Troisièmement, notre environnement présente une variété et une disponibilité croissantes d'options agréables. Cela représente une combinaison létale de forces qui poussent le comportement de recherche de plaisir à des niveaux sans précédent. Avec des cerveaux amorcés affaiblis par le stress, nous succombons dans une mer de gratification instantanée.

La conséquence malheureuse est que le fait d'abuser du plaisir «extrême» change notre cerveau, nous privant ainsi de notre capacité à jouir d'aspects de la vie qui ne sont pas alimentés par les fusées. Nos désirs deviennent de plus en plus insatiables et nos vies de plus en plus malheureuses.

Prenons le dépendant du porno par exemple. En cherchant fréquemment des formes extrêmes de stimulation sexuelle, le dépendant du porno finira par développer une incapacité à éprouver du plaisir sexuel à partir d'une activité sexuelle normale; et si l'habitude va assez longtemps, une incapacité à expérimenter le plaisir de tout sauf du porno. Ce modèle de comportement modifie en fait la «ligne de base» du cerveau de ce qui les excite. Comme vous pouvez l'imaginer, de sérieux problèmes se développent. Les premiers problèmes sexuels, puis les problèmes relationnels, puis les problèmes de travail. Comme la plupart des toxicomanes, les conséquences extrêmes (l'expérience du «fond») sont souvent nécessaires pour qu'ils arrêtent le comportement de façon permanente, et il faut ensuite beaucoup de temps pour éviter systématiquement que le cerveau ne revienne à la normale. Même de petits épisodes du comportement peuvent raviver la dépendance, ce qui explique pourquoi l'abstinence est généralement plus efficace que la modération.

• Handicap et forces: nous avons besoin de la phase 3!
• Pourquoi Probuphine va flop
• Pouvez-vous vraiment être accro au football du dimanche?
• Infidélité à l'ère numérique
• Web d'intrigue

Vous pouvez penser que c'est un cas inhabituel, mais à bien des égards, nous sommes devenus une nation de toxicomanes "pornos" quand il s'agit de la nourriture. La malbouffe est le porno de nos régimes. La production en masse d'aliments riches en sel, en graisses et en sucre redéfinit la base de notre cerveau pour ce qui est satisfaisant. Celui qui consomme un régime riche en pizza, barres de Snickers et frites finit par trouver des aliments naturels tels que des fruits, des légumes et des grains entiers, insipides et insatisfaisants en comparaison. Le paysage de leur alimentation changera graduellement en faveur des aliments de haute-plaisir et contre les nourritures normales. Pire encore, en nous reposant lourdement sur des aliments très agréables pour faire face au stress, nous risquons de créer une dépendance émotionnelle, où rien dans la vie ne se sent aussi bien que d'enfoncer ses dents dans une tranche de gâteau au chocolat. Essentiellement, nous nous peignons dans un coin de plaisir qui semble impossible à échapper.

Chacun a son vice de choix, et l'ironie est que nous rabaissons les autres qui se sont installés dans un vice différent, comme si nous étions «au-dessus» de la même vulnérabilité. L'overeater regarde le dépendant du porno avec dégoût, tandis que le buveur de beuverie regarde le mangeur de frénésie de dégoût. La vérité est que le vice lui-même est sans conséquence. Le modèle de comportement est ce qui compte. La recherche de plaisir est la recherche du plaisir.

Ai-je l'air d'une couverture mouillée? Anti-porno, anti-Snickers et anti-alcool? Aucune de ces activités n'est mauvaise, c'est quand nous développons une relation avec les friandises de la vie que les choses vont mal. Quand ils deviennent nécessaires , ils préfèrent les expériences de vie normales et, surtout, quand on leur donne un emploi, comme la gestion du stress, la gestion de l'ennui ou l'aide à l'évitement, c'est quand les choses tournent mal.

• Pornographie: Le nouveau sexe Ed For Kids
• Quand quelqu'un ne parle pas de son enfance, pourquoi pas?
• Leçons que j'ai apprises dans le taxi de mon père
• Les chercheurs de traumatismes, Gabor Maté et Ted Cruz
• Quelle est votre histoire de vie?

Comment trouvons-nous le calme et l'équilibre dans la vie quand quelque chose attend que le plaisir nous détournent? Voici 6 stratégies pour vous protéger.

Quel est ton plaisir? – Sachez ce qui déclenche votre système de plaisir, tout le monde est différent mais nous sommes tous vulnérables. Certaines personnes peuvent vivre sans jamais fumer ou boire, mais s'effondrer à la vue de la nourriture frite. Gardez à l'esprit cependant qu'il est trop fréquent que les vice-champions réussissent souvent involontairement à se convertir en un tout nouveau vice. Des tonnes d'ex-fumeurs deviennent des surfeurs, et beaucoup de patients qui font un pontage gastrique prennent du jeu ou de l'alcool longtemps après que leur poids se soit détaché. Surveillez de près les forces qui peuvent tirer sur votre manche. Vous êtes allé au casino plus récemment que jamais? Arrêtez.

Tolérance à la détresse – La tolérance à la détresse est votre capacité à faire face aux événements pénibles, à les accepter et à les surmonter. Je ne dis pas distraction d'eux, mais pour vraiment prendre le coup, le sentir et être capable d'y faire face. Une faible tolérance de détresse peut mener à une mauvaise maîtrise de soi lorsqu'il s'agit de comportements de recherche de plaisir, comme la suralimentation, car la suralimentation fait partie de votre capacité d'adaptation. D'autre part, une mauvaise maîtrise de soi peut conduire à une tolérance réduite à la détresse, car plus vous recherchez des plaisirs pour faire face au stress, plus ce modèle est renforcé. Finalement, vous viendrez à croire que vous ne pouvez pas gérer la détresse sans un verre ou une frénésie. Pratiquez la détresse sans vous engager dans des comportements malsains. Si cela est difficile, il peut être important de demander de l'aide pour apprendre de nouvelles façons saines de gérer le stress dans votre vie.

Contrôle de disponibilité – À n'importe quelle heure de la journée, nous pouvons conduire jusqu'à une fenêtre et commander un sundae de crème glacée au bacon, un sandwich aux steaks et aux œufs avec des crêpes, ou un Snickers frits roulés dans du sucre en poudre. Nous avons certainement des exemples parallèles dans le monde du porno, choisissez votre combo fantastique. J'ai déjà utilisé cette ligne-nous sommes tous des pros de l'auto-contrôle sur une île déserte. Créez un environnement personnel dans lequel vous ne sentez pas que votre maîtrise de soi est menacée. Pensez-y de cette façon: Si vous ne contrôlez pas ce à quoi vous avez accès, ce que vous avez accès vous contrôlera.

La variété est l'épice de … Trouble – Les études sur l'appétit montrent que la variété est fortement associée à la surconsommation. Vous mangerez plus lors d'un buffet que lorsque le pain de viande est la seule chose sur la table. Dans les deux cas, vous quitterez faim, mais dans un cas, vous quitterez regret. En d'autres termes, évitez les buffets de la vie. Ne pas en créer un à la maison et ne pas les visiter à l'extérieur de la maison.

Trouvez votre calme – la méditation pleine conscience, l'exercice, le tricot, la lecture, votre meilleur ami, le plein air … pourrait être n'importe quoi. Expérimentez avec une variété de sources naturelles de calme pour trouver celles qui fonctionnent pour vous. En ayant un vaste arsenal de stratégies d'apaisement saines dans votre poche, vous évitez de devenir asservi par les malsains. Si vous avez été à la merci de certains "calmants" puissants mais malsains, cela peut prendre un certain temps pour que le calme naturel soit suffisant.

No Time Like Now – J'ai passé plusieurs années à travailler dans un programme de sevrage tabagique et les fumeurs, qui semblaient réticents, disaient souvent: « Je ne suis pas prêt à arrêter maintenant, peut-être que je reviendrai dans quelques mois . "Plus votre vice vous tient captif, plus son emprise est serrée. Il ne sera jamais plus facile de cesser de fumer comme ce sera le cas aujourd'hui.