Trois mesures fortes pour combattre l'anxiété et l'insécurité

Bien que ce que vous craignez est dans le futur, vos sentiments d'anxiété sont dans le moment présent. Lorsque ces angoisses sont parasitaires, elles drainent votre temps et vos ressources et n'offrent aucun avantage sain en retour. Dans ce monde, vos menaces sont plus psychologiques que réelles. Néanmoins, les sentiments sont réels!

Source: (C) Dr Bill Knaus: Le moi emmêlé

Dans vos moments d'anxiété parasitaires, vous faites sauter d'éventuels événements négatifs hors de proportion. Vous doutez de vous. Vous vous sentez impuissant. Vous vous sentez vulnérable. Cependant, les événements que vous craignez ne peuvent pas arriver. S'ils le font, ils ne sont pas objectivement menaçants. Mais à l'époque, cela n'a pas d'importance. La perception est la réalité.

Vos angoisses parasitaires vous concernent normalement. Cette anxiété de soi peut être l'anxiété parasitaire la plus commune, mais sous-estimée. Par exemple, si vous craignez paraître anxieux en public, vous avez vécu une version de l'anxiété de soi. Si vous vous inquiétez trop de ce qui ne va pas chez vous, vous en avez fait l'expérience.

Quand vous êtes dans l'anxiété, vous ne croyez pas que vous pouvez vous débrouiller suffisamment. Vous vous sentez coincé.

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En diminuant votre anxiété, vous vous positionnez pour faire de meilleurs choix. Votre vie peut mieux circuler. Voyons ce que vous pouvez faire si l'anxiété vous affecte et comment vous libérer.

Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de votre "moi"

La plupart des gens passent plus de la moitié de leur temps à penser à eux-mêmes ¹ . Si cette pensée inclut des croyances qui évoquent l'anxiété de soi, il y a de fortes chances que ces heures d'éveil incluent de la misère inutile.

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Vous souffrez d'anxiété lorsque vous êtes trop sensible à votre estime de soi et à votre bien-être émotionnel. Vous magnifiez vos imperfections. Vous doutez de vous. Vous vous sentez insécure. Vous voyez des menaces dans de nombreux endroits qui roulent sur le dos de la plupart des autres. Vous éviterez les défis à moins d'avoir une garantie de succès.

L'anxiété de soi affecte la qualité des décisions que vous prenez. Vous diminuerez vos attentes pour vous-même. En «jouant en toute sécurité», vous aurez moins parce que vous rencontrerez moins de défis. Vous allez vous désavouer. Par exemple, votre collègue plus confiant obtient la promotion. Ton ami plus assertif trouve le grand compagnon. Lorsque votre anxiété est excessive, vous vous contenterez souvent de moins.

Vous pouvez prendre le dessus sur l'auto-anxiété avec une technique psychologique de RCP en trois étapes. Vous utilisez cette technique pour résoudre vos problèmes d'anxiété. En suivant régulièrement cette intervention d'urgence, vous pouvez apprendre à vous sentir plus confiant dans votre «soi». Vous pouvez également utiliser cette technique de RCP de manière proactive pour prévenir l'anxiété de soi. Par exemple, vous voyez une opportunité. Avant de vous emmêler dans l'anxiété de soi, mettez-vous à travers les trois étapes que vous agissez pour relever le défi. En prenant régulièrement ces trois étapes, vous pouvez ajouter plus digne accomplissement à votre histoire de vie.

Des questions contextuelles peuvent aider . Voici un exemple: «Qu'est-ce que j'espère accomplir en faisant face à mes angoisses?» Votre réponse à cette question établit un ou des objectifs. L'établissement d'objectifs est parmi les choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour avancer dans votre vie. Cependant, vous atteignez vos objectifs grâce à un processus ou une série d'étapes. Falter dans cette phase de mise en œuvre, et vous risquez d'être procrastination comportementale ^2,3 . C'est là que vous commencez puis arrêtez avant d'avoir terminé. Résistez à la tentation d'arrêter à mi-chemin. Poussez-vous à suivre à travers. Vous apprendrez plus tôt ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Vous pouvez découvrir qu'au lieu de la stagnation, vous faites l'expérience de l'élan. Grâce à ce processus, vous pouvez apprendre à substituer des réalisations pour l'impuissance et l'anxiété de soi.

P erspective peut aider . Vous avez plusieurs façons de construire une perspective réaliste sur votre «soi». Par exemple, vous pouvez réduire la pensée négative inutile. C'est positif. Vous pouvez augmenter les actions productives. C'est positif. Vous pouvez effectuer des analyses des avantages à court terme et à long terme. C'est positif. Par exemple, que gagnez-vous par défaut d'auto-anxiété? Que gagnez-vous en agissant comme si vous pouviez exercer un contrôle sur votre vie et votre vie? En prenant des mesures positives, vous pouvez créer une perspective positive. Cependant, les idées de construction de perspectives sont aussi utiles que vous les rendez utiles. Par exemple, plutôt que de mesurer votre estime de soi (une tâche arbitraire), mesurez les résultats de vos actions. En faisant ce changement radical, vous pouvez façonner votre perspective en fonction de ce que vous pouvez faire par rapport à une perspective façonnée par l'anxiété de soi.

La pensée réaliste peut aider . Quelle vue de soi préféreriez-vous avoir? Préféreriez-vous vous voir comme une personne fragile et vulnérable qui doit éviter les défis au cas où vous pourriez échouer? Si vous choisissez de vous considérer comme une personne confiante et capable, vous avez du travail à faire. Plutôt que de laisser vos pensées négatives sur vous-même circuler sans opposition, pensez à cette pensée. Quelles pensées retiendraient-elles lorsqu'elles seraient examinées par des personnes raisonnables? Qu'est-ce qui ne va pas? Si votre meilleur ami avait les mêmes pensées que vous, pourriez-vous aider votre ami à les dépasser? Comment aideriez-vous? Maintenant, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour arriver là où vous voulez aller. Acte. Cet effort a-t-il un effet positif sur votre point de vue et votre concept de soi?

Le cerveau a un auto-système qui comprend une fonction d'auto-surveillance ⁴ . Ce processus souvent semi-inconscient est plus général que localisé.

Vous pouvez utiliser votre capacité naturelle à vous surveiller pour vous améliorer. Par exemple, en surveillant vos pensées anxieuses, vous êtes en mesure de les réviser. Au lieu d'esquiver par réflexe des défis dignes, vous pouvez apprendre à les approcher. Vous pouvez surveiller ce que vous faites tout au long de ce processus. Vous pouvez réfléchir sur des pensées que vous pouvez valider et des pensées qui sonnent étrangement comme une pensée d'anxiété. Cependant, passer trop de temps à réfléchir à votre façon de penser est une forme de procrastination. Pour éviter ce piège, fixez des limites à la surveillance de la pensée formelle. Prenez le temps d'agir pour tester votre façon de penser. Poussez-vous à couper l'inconfort et l'inertie pour arriver au point où vous devenez le plus confiant et capable que vous savez que vous pouvez être.

Vous devrez peut-être pratiquer en utilisant la technique de RCP jusqu'à ce qu'elle soit habituelle. Cela prend du temps et des efforts. Mais ne vaux-tu pas l'effort?

Si vous voulez en savoir plus sur la lutte contre l'anxiété de soi, cliquez sur The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: Second Edition.

Les références

1 Morin. A. et B. Hamper (2012). Auto-Réflexion et Voix Intérieure: Activation du Gyrus Frontal Inférieur Gauche au cours de la Pensée Perceptuelle et Conceptuelle Auto-Référentielle. Ouvrez Neuroimaging Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Faites-le maintenant: Comment arrêter la procrastination. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Fin de la procrastination maintenant. NY: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. et Sharp DJ (2013). La base neurale de la conscience de soi affaiblie après une lésion cérébrale traumatique. Cerveau 137 (2): 586-97.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Tous droits réservés