Pouvez-vous laisser aller les blessures passées?

Entretien avec Fred Luskin

Source: iStock

À quel point trouvez-vous qu’il est facile de pardonner aux autres? Regardons les choses en face, parfois, d’autres personnes peuvent être grossières, méchantes et blessantes. Vous êtes coupé sur l’autoroute, quelqu’un trahit votre confiance en vous ou un collègue ne tient pas la route et vous vous retrouvez avec les conséquences. Il est naturel de vouloir nous en tenir à nos sentiments de jugement et de ressentiment afin de nous protéger, mais le fait de pardonner aux gens et de passer à autre chose pourrait-il être un meilleur moyen d’améliorer notre bien-être et nos performances au travail?

«Des expériences difficiles peuvent créer des sillons mentaux qu’il est très difficile de remplacer», a expliqué le Dr Fred Luskin du projet de pardon de l’Université de Stanford lors de son interview récente. “Le pardon est l’un des noms que nous donnons au remplacement de ces sillons de négativité, et la capacité de le faire est l’une des clés de la santé mentale.”

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Fred explique que la plupart de nos difficultés et déceptions se résument à ne pas voir tes souhaits et désirs satisfaits d’une manière ou d’une autre. Par exemple, vous auriez peut-être souhaité un patron plus sensible, des amis plus dignes de confiance, des collègues assidus ou des parents plus aimants. Mais si vous vous sentez toujours perturbé par les événements du passé, cela vient des sentiments, des pensées ou de la douleur physique que vous vivez actuellement et de la non-satisfaction de ces espoirs ou de ces attentes, et non de ce que quelqu’un a fait ou n’a pas fait. le passé.

Bien que ne pas abandonner ces sentiments et pensées douloureux puisse vous protéger et vous aider à apprendre des choses qui vous ont fait mal, ce mécanisme de protection se détériore lorsque vous êtes pris dans la rumination ou blâmez le passé, aspirant la joie de vos journées et de vos heures supplémentaires saper votre bien-être mental et physique. Tandis que la recherche suggère qu’en reconnaissant que vous avez été blessé, en reconnaissant que c’est du passé et que nous vivons dans une nouvelle journée, vous êtes en mesure de pardonner et de libérer cette négativité vous permettant de devenir plus sain, plus heureux et plus résistant.

Par exemple, une étude récente réalisée dans le secteur financier a révélé qu’apprendre et mettre en œuvre une pratique du pardon au travail peut augmenter vos émotions positives de vingt pour cent et votre satisfaction à l’égard de la vie de dix pour cent. Cela peut également améliorer votre productivité jusqu’à quatre cent pour cent et vos ventes de vingt-cinq pour cent.

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Cela ne signifie pas que vous devez accepter ou tolérer les mauvaises actions de quelqu’un ou vous réconcilier avec des personnes qui vous ont fait du mal. Cela ne signifie pas non plus que vous ne devriez pas affronter de mauvais comportement au moment présent. Mais lorsque vous pardonnez, vous pouvez abandonner le jugement, le blâme et les rancunes et changer le récit de vos griefs pour vous rappeler votre choix héroïque de pardonner. À la fin de la journée, le pardon est quelque chose que vous faites pour vous-même et pour personne d’autre.

Comment pratiquez-vous le pardon?

Fred suggère d’utiliser l’acronyme HEAL comme un moyen facile de se souvenir des quatre principes du pardon:

• Hope – vous reconnaissez le mal et prenez l’engagement de laisser aller et de pardonner.
• Éduquer – acceptez que vous n’obteniez pas toujours ce que vous voulez. Essayez de ne plus vous attendre à des choses de la vie ou d’autres personnes qu’ils ne choisissent pas de vous donner.
• Affirmez – rappelez-vous que vous pouvez espérer pour la santé, l’amour, la paix et la prospérité et consacrer votre énergie à la réalisation de vos objectifs positifs.
• Légitime – continuez de votre mieux et ne renoncez pas à satisfaire vos besoins légitimes. Au lieu de vous concentrer sur vos sentiments blessés et de donner ainsi à la personne qui vous a causé le pouvoir de souffrir, apprenez à rechercher l’amour, le bien et la gentillesse autour de vous. Le pardon concerne le pouvoir personnel. Après tout, une vie bien vécue peut être votre meilleure revanche.

“Mais s’il est parfaitement bon d’avoir toutes sortes de désirs et d’aller pour tout ce que vous voulez légitimement dans la vie”, a averti Fred. “Vous devez également disposer d’un espace pour que le monde ou les gens puissent dire non et pouvoir ensuite passer à autre chose.”

Pour commencer à intégrer une pratique du pardon dans votre vie quotidienne, Fred recommande:

• Reconnaissez le pardon des autres – considérez quand vous avez besoin des autres pour vous pardonner. Cela peut être vos parents, votre partenaire, vos collègues de travail et d’autres relations. Il est fort probable que vous ayez reçu d’énormes doses de pardon au cours de votre vie. Considérer comment les autres vous pardonnent peut être l’une des choses les plus frappantes, humbles, honnêtes et qui disent la vérité que vous puissiez faire pour intégrer une pratique du pardon.
• Pardonnez aux personnes proches de vous – réfléchissez aux endroits où vous pouvez être blessé et avez besoin de pardonner dans les relations avec les personnes qui vous tiennent à cœur ou avec des personnes que vous aimez et que vous aimez bien. Par exemple, si vous avez un partenaire, quelles petites rancunes avez-vous actuellement contre lui? Méritent-ils que vous vous y teniez? Engagez-vous à pardonner et à abandonner certains de ces sentiments.
• Développez vos muscles du pardon – commencez à pratiquer le pardon sur des choses faciles plutôt que difficiles. Il peut s’agir d’erreurs et de désagréments tels que l’interruption du trafic ou la mauvaise qualité du service client. Pratiquer des choses qui ne comptent pas vraiment peut vous aider à développer vos muscles. De cette façon, vous pouvez vous montrer que vous pouvez laisser aller les choses et gérer des choses qui ne fonctionnent pas comme vous le souhaitez sans avoir à gâcher votre journée.

De qui ou de quoi avez-vous besoin pour pardonner?