4 façons de faire face à la peur dans la nouvelle année

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Au moment de la transition de 2016 à 2017, il semble y avoir tellement de peur dans l'air. Par exemple, le processus et les résultats des dernières élections présidentielles ont suscité la peur chez beaucoup. Les personnes de couleur, les sans-papiers, les membres de la communauté LGBTQ +, les progressistes, parmi beaucoup d'autres, sont découragés, déconcertés et angoissés par ce que 2017 pourrait apporter sous la nouvelle administration Trump. Et l'inquiétude semble être à l'ordre du jour dans une grande partie de l'Europe, du Moyen-Orient et ailleurs. Peu importe vos convictions politiques, il y a tellement de sujets d'inquiétude grave à affronter et à s'inquiéter au sujet de la nouvelle année.

Alors, comment pouvons-nous faire face? Comment gérer la peur intense que beaucoup de gens éprouvent? Bien qu'il n'y ait certainement pas de réponses faciles ou rapides ou de solutions qui conviendraient à tout le monde, il y a plusieurs principes qui pourraient être utiles à considérer pendant la transition vers 2017.

1. Prenez une profonde respiration . Il est facile pour nos peurs de nous submerger. La panique, le sommeil agité et l'anxiété intense peuvent rapidement dégénérer. Il existe de nombreuses preuves de recherche ainsi que de meilleures pratiques cliniques qui soulignent l'importance de prendre de longues respirations profondes et diaphragmatiques pour nous aider à nous calmer et à nous aider à nous organiser et à nous centrer. Bien que la suggestion populaire, «n'oubliez pas de respirer» semble un peu idiote, il est sage de porter une attention particulière à votre respiration et d'être conscient que votre respiration peut réellement vous aider à faire face à la peur. De plus, c'est gratuit, toujours disponible, et si facile à faire qu'il est tout à fait logique d'essayer quand vous vous sentez stressé.

2. Cultivez où vous êtes plantés. Il est facile de surmonter tous les défis de notre nation et du monde. L'immigration, le changement climatique, la pauvreté, le terrorisme, la discrimination raciale et sexuelle, etc. sont des problèmes écrasants sans solutions faciles ou simples. Il est important d'être conscient de ce que nous pouvons changer et de ce que nous ne pouvons pas faire et de faire ce que nous pouvons pour faire une différence là où nous sommes situés. Les efforts visant à rendre le monde meilleur, plus humain, juste, civil, durable, etc., peuvent être réalisés de manière modeste et dans notre propre environnement, même s'ils n'ont pas d'impact national ou international. La recherche suggère que l'auto-efficacité est vraiment important pour les gens à développer et avoir un impact dans votre propre communauté et environnement peut vraiment aider à le faire. Avoir un certain sens du contrôle et de l'efficacité nous aide à mieux gérer nos peurs. Donc, en faisant une différence dans votre propre communauté, vous pouvez aider les autres et vous-même.

3. Réinitialisez vos propres valeurs . Indépendamment de ce qui se passe autour de nous et de ce que nous lisons dans la presse, nous faisons des choix quotidiens sur qui nous sommes et qui nous voulons être. Nous pouvons décider comment nous voulons agir dans le monde et réagir aux événements locaux, nationaux et internationaux. Nous pouvons décider quelles sont les valeurs qui nous sont proches et chères et les vivre aussi. Même s'il peut sembler que le monde «va à l'enfer dans un panier», comme on dit, nous pouvons choisir de nous comporter et d'adopter nos principes éthiques. Par exemple, traiter tout le monde avec respect, gentillesse et compassion peut être une valeur importante à démontrer et à nourrir. Vivre une vie d'honnêteté, d'intégrité, de responsabilité, de souci des autres et ainsi de suite peut nous inspirer et nous motiver à survivre et peut-être même à prospérer dans des environnements difficiles. Si nous réfléchissons à qui nous voulons vraiment être et quelles valeurs nous voulons vraiment adopter, peut-être pouvons-nous naviguer dans le stress de la vie avec un certain degré de calme. Et être plus clair sur nos valeurs et notre éthique peut nous fournir les principes de centrage et d'organisation dont nous avons besoin pour mieux gérer la peur et l'incertitude.

4. Soyez attentif à l'exposition aux médias . Avec la présence de nouvelles 24/7 ainsi que l'influence des médias sociaux, il est facile de se sentir dépassés par les problèmes dans notre pays et dans le monde. Être attentif à l'exposition médiatique excessive et faire attention de passer du temps dans la nature, avec d'autres personnes de soutien, et avec d'autres divertissements sains loin de nos ordinateurs et smartphones nous aideront aussi probablement à mieux gérer nos peurs. La recherche suggère que trop de temps passé devant un écran est mauvais pour notre santé mentale et que le temps passé dans la nature, ainsi que chez les autres, est aussi bon pour notre santé mentale.

Bien qu'il n'y ait pas de réponses faciles pour faire face à la peur dans la nouvelle année, être intentionnel, attentif et réfléchi à la gestion de nos peurs à l'aube de 2017 est une bonne idée. L'alternative n'est pas si grande et alors qu'est-ce que vous avez à perdre en essayant? Donner ces quatre stratégies un aller et voir comment ils fonctionnent pour vous.

Alors qu'est-ce que tu en penses?

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