Sentir vos pensées

Sentir vos pensées ne signifie pas que les pensées peuvent être ressenties de la même manière que vous ressentez une piqûre d'épingle sur l'expérience d'un afflux de colère ou de peur. Avoir une minute pour faire une expérience de pensée pour voir à quel point vos pensées et sentiments sont liés les uns aux autres? Dans les 30 à 60 prochaines secondes, essayez de vous sentir vraiment en colère tout en gardant votre esprit complètement vide. Après avoir lu cette phrase, éloignez-vous de l'écran et laissez-vous mettre en colère sans penser à aucune pensée ou imaginer une image dans votre esprit. Essayez-le, vraiment.

Avez-vous pu le faire? Pour ressentir la vraie colère? Si oui, avez-vous été en mesure de garder la colère pendant plus d'un moment?

Avez-vous serré les poings comme vous le feriez si vous étiez vraiment en colère? Ou avez-vous essayé de retrouver le sentiment en fronçant les sourcils, en serrant les dents et en respirant fortement.

Source: Cerveau de Dierk Schaefer / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Vous avez peut-être été capable de recréer certains attributs physiques de la colère. Mais avez-vous ressenti une véritable colère ou semble-t-il que vous étiez en train de faire semblant de vous mettre en colère?

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Il manquait quelque chose à ce petit exercice de colère – les pensées ou les cognitions qui donnent corps à l'émotion de la colère. Vous devez être en colère contre quelque chose pour ressentir une véritable colère. Avoir quelque chose à être en colère signifie que vous avez des pensées d'accompagnement sur quelqu'un ou quelque chose (l'objet de votre colère) qui vous a provoqué ou vous maltraités. Sans ces pensées connectées comme des ponts, les émotions ne peuvent pas se suffire à elles-mêmes.

Peut-être que vous vous dites: «Mais je me sentais fâché quand j'ai serré les poings et resserré ma mâchoire. Je ne pensais pas à quiconque en particulier de se sentir en colère. »Il est vrai que certains souvenirs sensoriels de la colère peuvent être portés à la conscience en recréant les attributs physiques de la colère. Vous pouvez essayer d'induire la colère en serrant la mâchoire ou en ressentant de l'anxiété en secouant les mains et les bras pour induire un état de tremblement. Il est cependant douteux que vous puissiez garder une sensation très longtemps sans la relier à une pensée ou une image mentale particulière.

Sans une pensée angoissante ou angoissante, il ne vous reste plus que les sensations qui accompagnent le serrement des mâchoires et le tremblement des mains, et non les vraies émotions. De même, vous pouvez essayer d'induire des émotions positives en forçant un sourire, mais hélas, le sentiment semble, bien, forcé.

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Maintenant, si vous le permettez, permettez-moi de vous demander d'essayer à nouveau, mais cette fois-ci, mettez-vous en colère par tous les moyens que vous voulez, à moins de vous blesser physiquement ou de blesser les autres. Vous pouvez laisser votre esprit se concentrer sur toute pensée, image mentale ou souvenir de quelqu'un ou de quelque chose qui suscite des sentiments de colère. Tenez l'image en tête et ressentez la colère pendant quelques secondes. D'accord, vous pouvez commencer.

Avez-vous pu le faire cette fois-ci? Bien que tout le monde ne puisse pas recréer une émotion en utilisant l'imagination seule, je soupçonne que la plupart des lecteurs seront en mesure d'éprouver un certain degré de colère en tenant une pensée ou une image en colère dans la mienne. Plus la pensée ou l'image en colère est vive, plus la colère est susceptible d'être forte.

Ce que vous pouvez découvrir dans ce petit exercice est que les émotions suivent des pensées et que, sans pensées comme conducteurs, les émotions sont de simples marionnettes d'ombre sur le mur. En d'autres termes, une émotion doit concerner quelque chose. Vous ne pouvez pas être en colère, craintif ou joyeux dans un vide de pensée.

Pour mieux comprendre les émotions et apprendre à les gérer, nous devons décoller la surface de l'émotion pour identifier les pensées ou les images qui l'ont déclenchée. Nous devons identifier les pensées en colère qui nous mettent en colère, ainsi que les pensées effrayantes qui nous font peur.

Une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à dissocier leurs pensées et leurs sentiments est qu'ils sont souvent plus conscients de ce qu'ils ressentent que des pensées qui sous-tendent ces sentiments. Quand je demande aux personnes qui se sentent tristes, en colère ou joyeuses de rapporter les pensées ou les images qui rebondissent dans leurs esprits à ces moments précis, elles dessinent souvent un blanc. Les pensées et les images mentales sont des choses éphémères qui ne vivent que dans le présent en constante évolution. Essayer d'en capturer un, c'est comme attraper une cible en mouvement qui semble toujours être un pas au-delà de notre portée. Laissez-moi vous demander: à quoi pensiez-vous il y a une minute? Hmm. Je ne devrais pas être surpris si vous dessinez un blanc.

Notre expérience de pensée à double face illustre un principe qui sous-tend une grande partie de la pratique contemporaine en psychothérapie, à savoir que derrière chaque état émotionnel troublant se cache une pensée négative déclenchante. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux aident les personnes aux prises avec des troubles affectifs comportant de l'anxiété, de la colère ou de la dépression, en les aidant à identifier les déclencheurs de pensées qui sous-tendent leurs réactions émotionnelles et en les aidant à changer leur façon de penser.

Dans d'autres articles sur le blog Minute Therapist , nous allons relier les points entre les pensées et les sentiments et montrer comment prendre une minute de votre temps peut vous aider à changer non seulement comment vous pensez, mais comment vous vous sentez.

© 2015 Jeffrey S. Nevid