Améliorer votre relation en vingt minutes!

Un outil court et doux pour aider les couples à marcher dans les chaussures émotionnelles des uns et des autres.

Source: Max Pixel

Le plus grand défi pour chaque moitié d’un couple est de marcher dans la peau émotionnelle de notre partenaire. Nous craignons souvent que si nous reportons nos propres besoins émotionnels pour recevoir les leurs, même juste pour une seconde, nous nous soumettrons entièrement à eux et perdrons. Mais les relations ne consistent pas à gagner et à perdre, elles concernent la connexion.

En tant que thérapeute, j’aide mes clients couple à se mettre dans la peau de leurs émotions et à trouver un lien émotionnel sûr, en les invitant à participer à l’activité suivante.

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D’abord, je demande à chaque partenaire de fermer les yeux, de remarquer leur souffle, de constater la tension dans leur corps et d’imaginer que cette tension se transforme en une énergie colorée et fluide, qui peut circuler dans tout leur corps.

Je demande ensuite à chacun d’eux de s’imaginer dans une chambre dès leur enfance. Je demande qui (si quelqu’un) est dans la porte et observe son expérience émotionnelle de cette personne. Certains clients voient un parent souriant, qui leur permet de se sentir en sécurité et rassuré. D’autres pourraient voir deux parents à la porte ou toute leur famille. Ceux qu’ils voient peuvent avoir des expressions désapprobatrices sur leurs visages ou ils peuvent regarder chaque client de manière invasive. Certains clients ne voient personne du tout et peuvent même entendre se disputer dans la pièce voisine.

Ensuite, lorsque nous sortons lentement de la méditation et qu’ils ouvrent les yeux, nous discutons de ce qu’ils ont vu, de ce qu’ils ont ressenti et de la façon dont cela s’applique à leur relation les uns avec les autres.

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Cet exercice nous donne des images évocatrices pour travailler avec la prochaine fois que le couple est en conflit. Lorsque la déception, la frustration, la colère, le ressentiment ou d’autres sentiments blessés éclatent, je peux intervenir, demander à chacun de respirer, puis demander à chacun d’entre eux de jouer à l’avocat de la défense de l’autre. Et s’amuser avec le rôle, peut-être en usurpant l’identité de leur avocat de télévision préféré. Je demande au partenaire en tant qu’avocat de la défense de valider les sentiments et le point de vue de ses «clients», avec autant de curiosité, de compassion et de conviction que possible. Je peux même les encourager à utiliser les images de la méditation comme des «expositions» appropriées. Cela les aide à incarner le point de vue émotionnel de l’autre, d’une manière ludique et non didactique.

La vie serait extrêmement facile si nos partenaires étaient psychiques. S’ils ne voulaient rien d’autre que nous écouter sans cesse; et amusez-nous à la queue; et satisfaire tous nos besoins sexuels; et soyez rapide pour reconnaître, comprendre et valider exactement ce que nous ressentons et pourquoi nous nous sentons ainsi, à tout moment. Mais la vie serait trop semblable à un épisode de Black Mirror , si c’était votre réalité. Il est préférable de se retrousser les manches et de faire le travail nécessaire et nécessaire pour communiquer de manière empathique et efficace avec votre partenaire non psychique.

Rappelez-vous que les efforts que nous déployons pour comprendre la position émotionnelle de notre partenaire et pour partager la nôtre avec eux ne sont pas seulement nécessaires à une relation saine, ils peuvent également être créatifs, ludiques et amusants.

Alors, allez-y et essayez votre propre version de la méditation de couple et dialoguez avec votre partenaire romantique ou toute autre personne que vous aimez, à la maison.

Copyright Mark O’Connell, LCSW-R