Heatfulness Hacks pour les parents occupés

Dans une vie stressante, les raccourcis peuvent nous aider à être reconnaissants et heureux.

La pleine conscience signifie rester éveillé au moment présent et rester conscient des choses les plus importantes pour nous, en dépit des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. La recherche suggère que la pleine conscience présente de nombreux avantages, tels que la capacité de réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, d’améliorer la cognition et de réduire les distractions. D’autres recherches suggèrent que la pleine conscience peut améliorer les relations avec nous-mêmes et avec les autres. Des études ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress des parents et augmenter / améliorer leurs interactions sociales avec leurs enfants.

Dans le chaos stressant de la vie moderne, comment pouvons-nous utiliser l’attention pour garder les choses les plus importantes – être reconnaissants, être présents et être heureux – au premier plan de notre attention? Voici quelques raccourcis pour les parents occupés.

Reconnaissance

La gratitude est liée à l’amélioration de l’optimisme et de la résilience, et a les liens les plus forts avec la santé mentale et la satisfaction avec la vie de tout trait de personnalité. Bien que nous puissions comprendre que ressentir et exprimer des remerciements est incroyablement bon pour nous, il est difficile de se souvenir de le faire.

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Voici quelques stratégies ou indices créatifs à retenir pour vous concentrer sur la gratitude:

• Lumière rouge: Utilisez chaque arrêt à un feu rouge comme un “indice” pour réfléchir à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

• Douche: Prenez votre temps en prenant une douche pour revoir quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

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• Dernier plat: Lorsque le dernier plat de votre maison est lavé pour la nuit, remerciez votre partenaire pour quelque chose de précis qu’il a fait (“Merci d’avoir amené notre fille à la gymnastique aujourd’hui” ou “Merci d’avoir réparé cette fenêtre cassée ce matin”) .

• Carte de remerciement : conservez une pile de cartes de remerciement et essayez d’en écrire une par semaine (par exemple, merci pour la garde d’enfants, grand-mère, merci d’avoir conduit le covoiturage cette semaine, ou merci de nous aider à trouver ces livres, bibliothécaire).

• Application ou journal Gratitude: Utilisez une application de gratitude telle que Grateful ou Mojo ou enregistrez quelques choses que vous êtes reconnaissant dans un journal chaque nuit.

Joie

Le matin, demandez-vous: “D’où viendra ma joie aujourd’hui?”

• Il sera peut-être en train de colorier avec votre fils quelques minutes avant de partir pour l’école, de tirer des cerceaux avec votre fille, d’écouter un podcast préféré pendant votre trajet, de manger un muffin sucré aux bleuets pour une promenade de 20 minutes. à l’heure du déjeuner, parlez avec un vieil ami au téléphone, câlinez votre chien ou lisez des livres de bord stupides avec votre tout-petit. La recherche suggère que lorsque vous choisissez à l’avance de «savourer» une activité, vous avez tendance à tirer davantage de profit de l’expérience que lorsque vous la «faites».

Présence

Beaucoup de parents luttent contre l’ennui, la monotonie dans les corvées, les listes de tâches à accomplir ou les débordements qui les maintiennent davantage dans un mode de survie / de passage à travers les mouvements et moins dans un état de présence consciente. La recherche suggère que les gens passent environ 46% de leur temps à penser à autre chose que ce qu’ils font réellement. Comment pouvons-nous rester présents lorsque nous nettoyons un projet d’art transformé en tornade ou que nous chargeons le lave-vaisselle pour la troisième fois de la journée? Voici trois points focaux pour rester éveillé au moment présent:

• Présent pour la vie devant votre visage – Maintenant, plus que jamais, nous sommes attirés vers des distractions – comme le métal étant violemment aspiré vers un aimant – avec une puissance inébranlable. Notre besoin persistant de vérifier Facebook, de cliquer sur les applications du téléphone et de regarder le courrier électronique est énergique et obstiné. La plupart des gens vérifient leur téléphone toutes les 15 minutes ou moins, même s’ils n’ont aucune alerte ou notification. La vérification téléphonique (en particulier la vérification des médias sociaux) peut avoir une incidence négative sur votre santé mentale. Une étude a révélé que plus les participants utilisaient Facebook sur une période de deux semaines, plus leur niveau de satisfaction à l’égard de la vie diminuait. De plus, les recherches suggèrent que l’attention parentale distraite peut parfois avoir des effets néfastes sur le développement des bébés, en particulier sur leur capacité à traiter le plaisir. Nous rappelons de rester éveillés à la vie devant nos visages – un enfant en bas âge tirant sur notre manche pour nous montrer quelque chose ou un enfant d’âge préscolaire patient qui attend que nous fassions un tour à tour de rôle – peut être utile.
• Présent pour les émotions – En raison de facteurs de développement normaux (y compris un cortex préfrontal partiellement développé), votre enfant aura naturellement des vagues d’émotions de haut en bas, (souvent fortes). En tant que parent qui s’adapte à un tout nouveau style de vie, stressé et privé de sommeil, il est fréquent que vous éprouviez ces mêmes émotions fortes. Fixez-vous comme objectif d’apporter de la compassion et de la patience aux sentiments puissants de vos enfants et aux vôtres. Apprendre à “s’asseoir avec”, “être témoin de”, ou “être présent pour” des sentiments sans avoir besoin de les “réparer”.
• Présent pour la magie – Soyez à l’affût de quelques moments de magie dans votre journée. Peut-être la magie quand votre tout-petit vous embrasse au bout du nez, quand vous avez une soirée dansante au son de la musique bluegrass, ou quand vous voyez votre enfant atteindre un nouveau jalon. À dessein “attraper” la magie d’un sourire, un câlin, un rire, un rayon de soleil, un moment de connexion ou un moment de pur plaisir.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. est un conseiller individuel et en couple dans la banlieue ouest de Chicago: erinleyba.com. Elle est l’auteur de Joy Fixes for Weary Parents: 101 idées pour vaincre la fatigue, le stress et la culpabilité – et construire une vie que vous aimez . Suivez Joy Fixes sur Facebook ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec la pleine conscience et la joie.}