Quatre idées fondamentales pour sortir de moins de TOC

Voici quelques idées pour mieux comprendre et lutter contre le TOC.

Voici quelques idées utiles pour mieux comprendre et commencer à sortir de l’OCD.

1. Les personnes atteintes de TOC prennent des précautions réelles contre les dangers imaginaires. Par exemple, les personnes atteintes d’un TOC germaphobique qui touchent quelque chose dont elles craignent d’être “contaminées” (avec des germes, des toxines ou d’autres substances potentiellement nocives) connaîtront un choc anxieux intense. Naturellement, l’anxiété est une fausse alarme car aucune contamination n’a eu lieu. Pourtant, les personnes atteintes d’un trouble obsessionnel-compulsif auront l’impression d’avoir été contaminées et s’engageront donc dans divers rituels de décontamination jusqu’à ce qu’elles retrouvent leur sentiment de sécurité, de sûreté ou de confort. Ils prennent ainsi des mesures concrètes pour se protéger (et protéger les autres) contre des risques, menaces ou dangers purement imaginaires. La solution à cette caractéristique du TOC consiste, bien sûr, à ressentir l’anxiété et l’inconfort provoqués plutôt que de s’en échapper, en étiquetant de manière cognitive ce qu’il est – une fausse alerte (ou, comme je l’appelle souvent, un «mirage émotionnel»). attendre aussi longtemps que la détresse se résorbe naturellement. Une méthode éprouvée appelée «exposition et réponse ou prévention rituelle» ou ERP.

2. Une idée liée au TOC est le fait que les personnes atteintes de TOC germaphobique se lavent bien au-delà de la propreté factuelle jusqu’à ce qu’elles se sentent propres. Par conséquent, même s’il y a une raison valable de prendre des mesures de sécurité ou des précautions rationnelles (par exemple, se laver après une selle ou toucher quelque chose objectivement malpropre), les personnes atteintes d’un TOC adopteront un comportement de recherche de sécurité beaucoup plus long que nécessaire. Ou ils vont effectuer l’action un nombre excessif de fois (par exemple, laver 4, 6 ou 8 fois). En effet, lorsque les personnes atteintes de TOC font un rituel, elles recherchent une certaine sensation physique qui leur indique que le comportement a été réalisé de manière satisfaisante. En effet, par exemple après avoir sorti les déchets, la propreté factuelle peut généralement être atteinte dans les 30 secondes qui suivent le lavage. Mais il est courant pour les personnes atteintes de TOC germaphobique de se laver pendant plusieurs minutes et d’étendre la zone lavée à leurs poignets, et même jusqu’aux coudes. Et comme mentionné précédemment, beaucoup le font plusieurs fois jusqu’à ce qu’ils ressentent les sensations qu’ils recherchent de la sécurité, de la sûreté ou du confort. Ainsi, en général, les personnes atteintes de TOC se ritualisent pour retrouver un sentiment de sécurité, de sûreté ou de confort, soit inutilement, soit à un degré excessif.

3. Une autre idée cruciale du TOC indique que l’anxiété que vous ressentez si vous ne faites pas de rituel – ou pendant l’ERP – est ce que vous ressentez lorsque votre cerveau essaie de normaliser son équilibre et son fonctionnement. En effet, des recherches convaincantes ont montré que les personnes atteintes de TOC ont une région cérébrale hyperactive (le circuit supraorbital-cingulaire-thalmique ou «SOCT») qui agit comme une rampe de lancement pour l’inquiétude et l’inquiétude irrationnelles. L’activation de ce circuit entraîne souvent une forte anxiété que les gens essaient de neutraliser avec un rituel. Malheureusement, faire des rituels pour faire face à l’anxiété ne fonctionne jamais à long terme et ne fait qu’aggraver le TOC et l’anxiété qu’il engendre (à cause d’un processus appelé renforcement négatif, à ne pas confondre avec la punition). C’est pourquoi l’ERP est la condition sine qua non (l’ingrédient le plus important) pour traiter le TOC. Comme je le dis à mes patients, «votre cerveau essaie de guérir» (une phrase de ma femme, Donna Astor-Lazarus, LCSW). Et les recherches mentionnées ci-dessus montrent en effet que lorsque les symptômes OCD diminuent, l’activité diminue également dans leur circuit SOCT.

4. La dernière idée de ce post est de considérer qu’il est imprudent de faire pour votre corps ou votre cerveau ce qu’il est censé faire automatiquement pour vous. Plus précisément, en ce qui concerne le TOC, réduire ou neutraliser l’anxiété irrationnelle. Bien qu’il n’ait pas été identifié avec autant de précision que le circuit SOCT conduisant au TOC, il existe presque certainement d’autres régions du cerveau qui neutralisent automatiquement l’inquiétude et l’inquiétude irrationnelles. Maintenant, notre corps et notre cerveau sont très adaptables et préfèrent ne pas dépenser inutilement l’énergie métabolique. Par exemple, pour une raison inexplicable, si une personne cesse d’utiliser l’un de ses bras, elle s’affaiblira et se fanera. Ses voies neuromusculaires doivent être stimulées et ses fibres musculaires recrutées pour rester pleinement fonctionnelles. De même, si une personne décide (ou doit) ingérer de la nourriture prédigérée, son système digestif cessera de produire des enzymes digestives. Par conséquent, si une personne atteinte d’un trouble obsessionnel-compulsif souhaite que son cerveau réduise, neutralise et prévienne automatiquement une anxiété irrationnelle, il doit cesser d’essayer de la neutraliser «manuellement» avec des rituels.

De toute évidence, il y a beaucoup de cas où les gens ont besoin d’une aide extérieure ou d’une aide «manuelle» pour gérer certaines conditions ou maladies. Mais dans de nombreux cas, même avec ces situations, l’aide externe ou «manuelle» doit être réduite au minimum. Donc, si quelqu’un est diabétique insulino-dépendant, il ou elle aura besoin d’insuline! Cependant, même les diabétiques insulino-dépendants peuvent réduire leur dépendance à l’insuline en augmentant leur sensibilité à l’insuline en contrôlant leur poids, en mangeant correctement, en faisant de l’exercice et en adoptant d’autres habitudes de vie saines. De même, même les personnes atteintes de dépression débilitante qui font de la TCC (et / ou ses dérivés tels que l’ACT, la pleine conscience, la TCD, etc.) peuvent souvent réduire et parfois arrêter leurs médicaments. Encore une fois, le point est de ne pas faire pour votre corps ou votre cerveau ce que vous aimeriez qu’il fasse de manière fiable pour vous.

Pour résumer simplement (si vous avez un TOC):

Ne prenez pas de mesures de sécurité réelles ou de précautions pour des dangers imaginaires.

Effectuez les actions de recherche de sécurité nécessaires uniquement au point de sécurité factuelle, au lieu de vous sentir bien (jusqu’à ce que le TOC indique qu’il peut s’arrêter).

On a rien sans rien. L’angoisse de faire un ERP est ce que vous ressentez lorsque votre cerveau travaille à normaliser son activité.

Utilise le ou perd le. En faisant de l’ERP, et en n’essayant pas de «manuellement» essayer de neutraliser l’anxiété, vous recrutez et renforcez probablement des structures neurales vitales qui ont évolué pour gérer les inquiétudes irrationnelles. Ne pas les pousser à l’action ne fera que les affaiblir.

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Comprendre le TOC

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-well/201511/understanding-ocd

Comment battre OCD sans drogue (c’est simple mais pas facile!)

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-well/201406/how-beat-ocd-w…

Rappelez-vous: Réfléchissez bien, agissez bien, sentez-vous bien, soyez bien!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D. Ce message est à titre informatif seulement. Il n’est pas destiné à remplacer une assistance professionnelle ou un traitement de santé mentale par un clinicien qualifié.

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