Sept F pour le succès sportif

Ces attitudes vous soulagent de la pression qui nuit à vos efforts sportifs.

Source: CCO

Que vous soyez débutant, en plein milieu ou en fin de saison sportive. Que vous ayez une bonne saison et que vous souhaitiez la poursuivre, que vous ayez une bonne saison et que vous souhaitiez l’améliorer, ou que la saison a été décevante jusqu’à présent et que vous voulez la renverser. Quelle que soit votre situation sportive, vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour optimiser votre effort sportif.

Dans mon dernier message, j’ai proposé quelques suggestions basées sur ce que j’ai appris de George Costanza de la renommée Seinfeld. Dans ce billet, je souhaite partager ce que j’appelle les «Sept F», qui décrivent des attitudes et des approches qui peuvent vous soulager des attentes inutiles et de la pression qui peuvent nuire à vos efforts pour atteindre vos objectifs sportifs cette saison.

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Libre

Une chose qui peut arriver, que vous obteniez de bons résultats ou non, est que votre esprit peut être encombré de pensées (par exemple négatives, de doutes, de soucis) et d’émotions (par exemple de peur, de frustration, de déception) qui ne vous servent absolument à rien. peut vous empêcher de faire de votre mieux.

Mon but est que vous jouiez gratuitement. En d’autres termes, effacez toutes les informations inutiles et les détritus cognitifs inutiles et gardez l’esprit clair et concentré sur ce qui vous permettra de réaliser de votre mieux lorsque vous entrerez sur le terrain de jeu.

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Concentrer

En parlant de concentration, c’est un muscle mental que vous devez avoir fort et prêt à vous permettre de faire de votre mieux. Comme je l’ai dit ad nauseam au fil des ans, le principal obstacle à une mise au point efficace est de se préoccuper des résultats. Malheureusement, nous vivons dans une culture sportive obsédée par les résultats, dans laquelle ignorer les résultats nécessite un effort presque herculéen.

Beaucoup d’athlètes pensent qu’en se concentrant sur les résultats souhaités, ils auront plus de chances d’atteindre ces résultats. Mais le fait est qu’en étant obsédés par les résultats, vous aurez moins de chances d’obtenir les résultats souhaités. Pourquoi demandes-tu? Parce que si vous vous concentrez sur les résultats, vous ne vous concentrez pas sur ce que vous devez faire pour les atteindre. De plus, la fixation sur les résultats suscite la peur de l’échec, des attentes, de la pression et de l’anxiété, ce qui ne joue en rien avec une performance sportive réussie.

Le jour du match, vous voulez être entièrement concentré sur ce que vous devez faire pour être à votre meilleur: une attitude positive, un bon échauffement physique et sportif et une routine pré-compétitive efficace.

Sentiments

Ce qui sous-tend le fouillis et les résultats que je viens de décrire, c’est que les athlètes pensent trop avant leurs compétitions. En fait, trop penser est un obstacle majeur pour la grande majorité des athlètes avec lesquels je travaille. Le problème avec la pensée est que cela se produit dans votre esprit, mais que le sport se passe dans votre corps.

Votre objectif le jour du match est de continuer à penser au minimum et d’appuyer sur vos sentiments pour donner le meilleur de vous-même. Quand je parle de sentiments, je pense à deux sortes. Tout d’abord, vos sentiments physiques. En tant qu’êtres physiques, vous pouvez tout avoir ensemble techniquement, tactiquement et mentalement, mais si votre corps n’est pas prêt à fonctionner de manière optimale, vous n’allez tout simplement pas faire de votre mieux. Ainsi, le temps qui précède le début des compétitions devrait mettre l’accent sur la préparation de votre corps et de votre intensité physique.

Deuxièmement, vos émotions. Je crois que les sentiments peuvent soit servir de point d’ancrage pour vous alourdir, soit vous inciter à vous conduire au succès sportif. Une autre étape clé de la journée de jeu consiste à générer des émotions positives et motivantes (telles que enthousiasme, joie, fierté, inspiration) qui vous guideront vers vos objectifs de jeu.

Bats toi

Les sports peuvent être très frustrants avec de nombreux aspects qui échappent à votre contrôle (par exemple, la météo, les conditions, juger). Lorsque les choses ne vous conviennent pas, il est facile de vouloir abandonner (pensez combat ou vol et choisir le vol). Quand je parle d’abandon et de fuite, je ne veux pas dire fuir les lignes de côté. Au lieu de cela, abandonner et fuir sont exprimés par des efforts prudents et timides dans lesquels la moindre erreur peut vous amener à vous rendre. Mais il y a un gros problème avec ce scénario: dès que vous abandonnez ou choisissez le vol, vous perdez! 100% du temps !! De plus, c’est une situation de perdant-perdant dans laquelle vous non seulement n’atteignez pas votre objectif de la journée, mais vous vous sentez aussi affreux parce que vous vous êtes abandonné, ce qui est bien pire que toute défaite que vous pourriez rencontrer.

Particulièrement lorsque les choses se corsent le jour du match et que votre corps et votre esprit vous hurlent de cesser de fumer, vous devez prendre une décision consciente de vous battre. Bien sûr, je ne veux pas parler de vos adversaires et de les frapper au nez. Au lieu de cela, je veux dire que, peu importe la gravité de la situation, vous continuerez à rester concentré, motivé et intense et, surtout, à vous battre jusqu’au bout, peu importe les résultats. Si vous continuez à vous battre, une bonne chose peut arriver et une bonne chose va arriver. Dans la catégorie des événements potentiels, vous pourriez obtenir le résultat que vous espériez malgré les conditions difficiles. Dans la catégorie des événements futurs, vous ressentirez une grande fierté et une grande satisfaction de savoir, quel que soit le résultat, que vous vous êtes battu jusqu’au bout et que vous ne pouviez rien faire de plus.

En forme!

Un gros problème de nombreux athlètes est qu’ils entrent dans ce que j’appelle la «zone trop importante» dans laquelle leur sport devient trop important et où ils se soucient trop. Cette réaction les amène à considérer le sport comme une menace pour leur identité, leur estime de soi et leurs objectifs. En d’autres termes, chaque fois qu’ils s’affrontent, ils sentent qu’ils ont tout à perdre.

L’antidote à ce type de poids qu’ils s’imposent d’eux-mêmes est le F &% # it! attitude (mes excuses pour le langage grossier, mais parfois, la bombe F est le seul moyen de décrire correctement ce que nous ressentons). Le F &% # it! Attitude signifie abandonner les résultats et reconnaître que tout ira bien si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez le jour du match. En d’autres termes, vous n’avez rien à perdre, ce qui déclenche les six autres F de ce post.

Amusement

Si vous êtes un athlète sérieux, il est facile de vous plonger dans vos espoirs, vos objectifs et vos rêves sportifs. Vous pouvez le vouloir tellement que vous perdez la perspective de votre participation à votre sport. C’est à ce moment que le sport devient plus difficile que le flux, la menace que le défi, le fardeau que le soulèvement.

C’est là qu’intervient le sixième mot F: amusant! L’un des refrains les plus courants que j’entends parmi les athlètes professionnels et olympiques avec qui je travaille est le suivant: «Je souhaite seulement que les sports soient aussi amusants que jadis. retournez à vos racines. L’ironie de la chose est que si vous vous concentrez sur le plaisir, les autres F s’alignent, ce qui donne le septième F.

Plein gaz

Il est facile de faire du sport compliqué. Il y a certainement beaucoup de facteurs, à la fois sous et hors de votre contrôle, qui vont déterminer votre performance et les résultats que vous obtenez. Et ils peuvent devenir accablants si vous les laissez. Mais le jour du match, vous voulez rendre les choses aussi simples que possible et vous concentrer sur les bases. En d’autres termes, tout ce que vous pensez, ressentez et faites devrait aboutir à un acte puissant: faire de son mieux. Et cet objectif ultime dans le sport peut se résumer en deux mots simples (ou en d’autres termes qui signifient la même chose): plein d’essence!