Quelle est la meilleure façon de garder votre cerveau Sharp?

Source: Mari Carmen G. Dugo / Shutterstock

Chaque semaine, il semble y avoir une autre nouvelle étude réaffirmant les bienfaits neuroprotecteurs du cerveau de l'activité physique et de l'exercice aérobique. Cette semaine ne fait pas exception.

Pour tous ceux qui lisent régulièrement les articles du blog de The Athlete's Way , je m'excuse d'avoir l'air d'un disque rayé en ce qui concerne les avantages cognitifs de l'exercice. Je sais que vous avez déjà tout entendu.

Cela dit, en tant que défenseur de la santé publique, trouver des preuves empiriques pour motiver les gens à être plus actifs physiquement est ma raison d'être et le but ultime de ce blog. Dans mon esprit, il n'y a pas de plus grande motivation à exercer que le pouvoir de l'activité physique pour garder votre cerveau net.

L'activité physique peut ralentir le vieillissement du cerveau de 10 ans

Une nouvelle étude d'observation basée sur la population a été publiée cette semaine, qui a révélé que les personnes ayant rapporté un exercice «léger à non» ont connu un déclin égal à 10 années de vieillissement de plus que les personnes ayant déclaré faire de l'exercice modéré à intense. leur temps libre.

• Style de vie sédentaire peut nuire à la performance scolaire des garçons
• Comment arrêter de perdre votre temps dans les réunions
• Quels sont les effets des enfants sur les pères?
• La force des sentiments
• Qu'est-ce qu'il y a dans un nom?

L'étude de mars 2016, «Leisure-Time Physical Activity Associates avec Cognitive Decline: The Northern Manhattan Study», a été publiée dans la revue Neurology .

Cette nouvelle étude a été menée par une équipe de chercheurs de l'Université Columbia et de l'Université de Miami. Leurs résultats s'ajoutent à une vague d'études qui confirment que les personnes qui restent physiquement actives ont des taux plus faibles de déclin cognitif en vieillissant.

Les données scientifiques les plus récentes confirment que l'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau alerte. Espérons que ces résultats serviront encore une autre source ou preuve empirique qui vous motive à être plus actif physiquement. Dans un communiqué de presse, le co-auteur Clinton B. Wright, MD, MS, de l'Université de Miami, a déclaré:

• Acupuncture – Médecine intégrative: l'Est rencontre l'Ouest
• Plus de preuves que le contact peau-à-peau profite aux cerveaux des bébés
• Quand les bons gars tournent mal
• Étudiants indépendants en journalisme
• 3 études cool sur le comportement prédictif et 5 causes de préoccupation

"Le nombre de personnes de plus de 65 ans aux Etats-Unis est en augmentation, ce qui signifie que le fardeau de la santé publique des problèmes de pensée et de mémoire va probablement augmenter. Notre étude a montré que pour les personnes âgées, faire de l'exercice régulièrement peut être protecteur, les aidant à garder leurs capacités cognitives plus longtemps. "

Les montants modérés de l'exercice ont d'énormes avantages cognitifs

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données sur 876 personnes qui s'étaient inscrites à l'étude Northern Manhattan de l'Université Columbia. Étant donné que l'activité physique durant les loisirs est considérée comme ayant des effets neuroprotecteurs contre la démence, les chercheurs ont émis l'hypothèse que le LTPA protège contre le déclin des performances cognitives spécifiques au domaine. Par conséquent, les chercheurs ont commencé en utilisant un questionnaire personnel pour identifier LTPA.

Source: Fabio Berti / Shutterstock

Sur l'ensemble du groupe, 90% ont initialement rapporté un exercice léger ou pas d'exercice. Exercice léger inclus des activités telles que la marche lente et le yoga doux.

Les 10% restants ont rapporté des exercices d'intensité modérée à élevée, incluant des activités telles que la marche rapide, le jogging, le vélo et les cours d'aérobic. Les participants ont reçu des tests de mémoire et de capacités de réflexion ainsi qu'une IRM en imagerie cérébrale. Cinq ans plus tard, ils ont repris les tests de mémoire et de réflexion.

Lorsque les chercheurs ont analysé les données, ils ont constaté que ceux qui signalaient de faibles niveaux d'activité affichaient une baisse plus importante sur cinq ans que ceux dont les niveaux d'activité étaient élevés, à quel point ils pouvaient effectuer des tâches simples et combien de mots ils pouvaient retenir d'une liste . Les chercheurs ont conclu que cette variance était égale à 10 ans de vieillissement.

Les différences dans le déclin cognitif ont été ajustées pour d'autres facteurs qui pourraient affecter la santé du cerveau, tels que le tabagisme, la consommation d'alcool, l'hypertension et l'indice de masse corporelle (IMC).

Conclusion: L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau

"L'activité physique est une option attrayante pour réduire le fardeau de la déficience cognitive en santé publique parce qu'elle est peu coûteuse et n'interfère pas avec les médicaments", a conclu Wright. Ses paroles font écho à la conclusion de douzaines d'autres études réalisées au cours des dernières années, qui démontrent qu'investir relativement peu de temps et d'énergie pour rester actif physiquement rapporte d'énormes dividendes.

La plupart des experts sont d'accord, s'il y a une habitude quotidienne ou un choix de vie que vous pouvez faire pour aider à maintenir un esprit sain, dans un corps sain tout au long de votre vie, l'exercice physique est la réponse.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

• "Aha! L'exercice aérobique facilite la libre circulation de la pensée "
• "Comment les régions motrices du cerveau stimulent-elles l'intelligence des fluides?"
• "Vous voulez augmenter votre cerveau? Brûlez quelques calories par l'exercice "
• "L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau jeune"
• «Faire de l'exercice une habitude prévient la« fuite des cerveaux »liée à l'âge»
• "Comment l'exercice protège-t-il votre cerveau contre la dégénérescence?"

© 2016 Christopher Bergland. Tous les droits sont réservés.

Suivez-moi sur Twitter @ckbergland pour les mises à jour sur les articles du blog de The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® est une marque déposée de Christopher Bergland.