Il ne fait aucun doute que la vie dans le monde d’aujourd’hui peut se sentir submergée par les responsabilités, le stress et les problèmes à gérer. À tel point que vous vous rappelez probablement «d’arrêter et de sentir les roses», parfois. Vous pourriez penser que vous avez besoin de ce temps mort… avant de replonger dans la mêlée. Ou bien, vous pourriez penser plus largement à être plus reconnaissant pour tout ce que vous avez à ce stade de votre vie – en dépit de tous les problèmes et conflits que vous rencontrez. Mais que signifie vraiment “reconnaissant”? Et est-ce important, lorsque vous devez poursuivre votre vie dans le “monde réel”?
Eh bien, je peux vous affirmer que les conclusions de certaines recherches récentes concordent avec les expériences vécues lors de la psychothérapie et qu’elles fournissent des réponses intéressantes à ces questions. Mais ils sont différents de ce que vous pourriez penser. En substance, la gratitude est différente de simplement faire une pause pour apprécier ou reconnaître ce que vous avez. De plus, il existe un lien direct entre expérimenter une forme de gratitude plus profonde et augmenter votre bien-être physique et émotionnel. Autrement dit, cela améliore la santé de tout votre être – psychologiquement, physiquement et spirituellement. Tous sont entrelacés
Voyons d’abord l’expérience de gratitude plus complète que nous ignorons facilement. Cela va au-delà du simple sentiment d’appréciation de tout ce qui va “bien” dans votre vie. Cela inclut tout ce que vous avez acquis et que vous vous sentez en sécurité, que ce soit votre relation, votre situation financière, vos positions matérielles, votre santé et celle de vos proches. Celles-ci constituent la couche extérieure de gratitude. Aussi agréables qu’ils soient de réfléchir et de s’embrasser – surtout si vous avez la chance de les avoir tous, ce sont tous des «possessions» externes. Finalement éphémère et transitoire. Tout change et se dissout avec le temps. Rien de ce que vous avez maintenant ne durera, y compris votre propre vie. Il est intéressant de noter qu’une étude récente de l’Université Baylor, résumée dans BioSpace , a révélé que les personnes les plus matérialistes sont moins heureuses avec leur vie que celles qui sont moins concentrées sur la richesse matérielle et les biens.
Le noyau intérieur de la gratitude
Bien sûr, vous appréciez et appréciez cet anneau extérieur de gratitude. Mais il y a un noyau interne, une expérience plus profonde de gratitude, et cela sous-tend une meilleure santé et un plus grand bien-être dans la vie. Ce noyau est la conscience de la vie intérieure de votre connexion intime continue avec toute la vie, sous toutes ses formes; conscience d’être juste en vie, en ce moment du temps. Il est souvent suscité dans des moments inattendus. Par exemple, un moment imprévu de l’éveil pour faire partie d’un tout continu depuis le début des temps. Cela peut arriver en marchant dans la nature, ou au milieu de la ville, de manière inattendue. Cela libère une perspective qui vous propulse au-delà de votre propre situation de vie, de conflits ou de déceptions, peu importe leur degré de handicap. Il élargit également votre vision au-delà des plaisirs que vous appréciez au sein de cet anneau extérieur de gratitude. En fait, cet éveil plus profond stimule l’énergie, l’espoir et la résilience, ce qui peut vous aider à surmonter les situations débilitantes ou les peurs auxquelles vous pourriez être confronté en ce moment de la vie.
Les poètes et les écrivains capturent souvent l’essence d’une expérience de gratitude aussi profonde et fondamentale. Par exemple, ce passage de la poète Mary Oliver: «Dix fois par jour, il m’arrive quelque chose qui m’arrive de la sorte: une poussée de stupéfaction renforcée, une bonne frappe douce et empathique. C’est la première, la plus folle et la plus sage des choses que je connaisse: l’âme existe et est entièrement construite à partir de l’attention. ”
Ou encore, l’écrivain Peter Matthiessen: «Rester dans le présent est un état de simplicité magique. Du vide, un véritable aperçu de notre harmonie naturelle toute création est en train de naître. Que nous prenons ce moment pour ce qu’il est, sans distraction, ne pas l’assombrir d’inquiétudes inutiles de ce qui aurait pu être ou de fantasmes de ce qui pourrait devenir. ”
La gratitude, votre santé et votre bien-être
Plusieurs études lient la gratitude à une santé et à un bien-être accrus. Par exemple, un résumé de certains d’entre eux de l’Université de Californie à Davis indique que «la pratique de la gratitude peut faire baisser la tension artérielle, améliorer la fonction immunitaire et favoriser un sommeil plus efficace. La gratitude réduit les risques de dépression, d’anxiété et de toxicomanie au cours de la vie et constitue un facteur clé de la résilience dans la prévention du suicide. »
En outre, le rapport de UC Davis indique que les personnes reconnaissantes pratiquent davantage d’activité physique, ont de meilleurs comportements alimentaires, sont moins susceptibles de fumer et d’abus d’alcool et ont des taux plus élevés d’observance thérapeutique – des facteurs qui se traduisent par une vie plus saine et plus heureuse. La gratitude est également associée à des taux plus élevés de bon cholestérol (HDL), à des taux plus bas de mauvais cholestérol (LDL) et à une pression artérielle systolique et diastolique inférieure, aussi bien au repos que face au stress. Il a également été associé à un état d’harmonie dans le système nerveux et à la fréquence cardiaque, ce qui équivaut à moins de stress et à une plus grande clarté mentale.
En plus: la gratitude réduit également les taux de créatinine, un indicateur de la capacité du rein à filtrer les déchets sanguins, et les taux de protéine C-réactive, marqueur de l’inflammation cardiaque et des maladies cardiaques. Comme l’a souligné l’auteur principal Robert A. Emmons, «la gratitude bloque les émotions toxiques telles que l’envie, le ressentiment, le regret et la dépression, qui peuvent détruire notre bonheur».
D’autres études montrent des résultats similaires associant gratitude, santé et bien-être. Par exemple, des recherches de l’Université du Montana et publiées dans le Review of Communication ont montré que la gratitude est associée au bien-être psychologique et à des états positifs accrus tels que la satisfaction de la vie, la vitalité, l’espoir et l’optimisme. Cela contribue également à réduire les niveaux de dépression, d’anxiété, d’envie et de stress et d’épuisement professionnels. De plus, les personnes qui éprouvent et expriment leur gratitude ont signalé moins de symptômes de maladie physique, plus d’exercice physique et une meilleure qualité de sommeil
De tels résultats sont cohérents avec ce que les gens ressentent lors de la guérison et de la croissance pendant la psychothérapie. Cela peut améliorer cette expérience plus large de gratitude, à la fois le noyau interne et le cercle externe. Cela se produit à mesure que les gens se développent au-delà de la guérison et de la résolution de leurs conflits personnels ou professionnels, et s’engagent dans ces moments soudains de clarté et de conscience – de ne faire qu’une petite partie de la vie, elle-même.
