Parenting un enfant provocateur vous a conditionné à vivre avec l'anxiété. Vous ne savez jamais quand la prochaine explosion ou crise se produira. Parfois, vous pouvez vous sentir comme si votre enfant vous tenait en otage avec votre famille. Quand nous sommes inquiets, anxieux, pressés ou harcelés, nos corps commencent à se sentir tendus. En fait, cette réponse «combat ou fuite» est une réaction naturelle.
Votre corps a reçu le signal de se préparer à répondre à une menace. Si un réel danger physique était présent, vous seriez capable de vous protéger par une attaque ou une retraite. Lorsque l'urgence était terminée, un signal clair était donné, et votre corps se détendait et revenait à son état normal.
Dans nos temps modernes, nous sommes constamment confrontés au stress. Le stress mental constant maintient nos corps en tension constante, qui elle-même devient une forme de stress. Vous pouvez gérer le stress en apprenant à gérer les pensées et les événements afin qu'ils ne soient plus stressants. Vous pouvez également apprendre à vous détendre. Lorsque vous pratiquez la relaxation, vous donnez le signal clair. À mesure que vous devenez meilleur à donner le signal, vous êtes capable de déclencher la réponse de relaxation afin que votre corps puisse revenir à son état normal.
Les enfants provocateurs influencent leurs parents à ressentir de la tension la plupart du temps. Quand ils n'obtiennent pas ce qu'ils veulent, ils se sentent menacés, éprouvant typiquement la même réponse de «combat ou fuite» mentionnée ci-dessus. Malheureusement, pour les enfants provocateurs, cette réponse semble apparaître comme «se battre ou se battre encore plus».
La réponse de combat ou de fuite affecte chacun d'entre nous, en tant que parents, différemment. Selon la personne, elle peut causer des troubles du sommeil, de la fatigue, une augmentation ou une diminution de l'appétit, des maux de tête, des maux d'estomac, une faible concentration, de l'irritabilité ou une réactivité émotionnelle manifeste comme des cris. Suivant le modèle bien connu du corps et de l'esprit, certaines maladies peuvent être causées ou aggravées par une tension chronique. Il peut également affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables aux rhumes et autres infections. Voici deux méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser pour vous détendre et atténuer certaines de ces tensions:
Respiration profonde
Lorsque vous êtes tendu, votre respiration peut devenir superficielle et rapide. En fait, la plupart d'entre nous ne respire pas correctement, tendu ou pas. Une mauvaise respiration vous prive d'oxygène qui purifie votre corps et aide votre corps à produire de l'énergie.
Heureusement, apprendre à respirer correctement n'est pas difficile. Trouvez un endroit confortable pour vous allonger. Placez vos mains sur votre abdomen juste en dessous de votre cage thoracique. Commencez à respirer lentement et profondément. Si vous respirez correctement, vous sentirez l'expansion dans la région abdominale avant que votre cage thoracique se développe. Passez cinq à dix minutes plusieurs fois par jour à pratiquer votre respiration profonde. Vous remarquerez que lorsque vous devenez plus compétent, votre respiration s'améliorera pendant vos activités normales.
La beauté de cette technique de respiration profonde est que vous pouvez utiliser une forme abrégée à utiliser chaque fois que vous êtes en colère et que vous voulez hurler. Prendre quelques respirations profondes est une merveilleuse façon de vous apaiser et de préparer le terrain pour utiliser d'autres stratégies utiles en conjonction avec votre respiration. Et si vous vous trouvez dans une dispute, vous pouvez aussi l'utiliser pour vous calmer. La respiration profonde peut être utilisée pour prévenir, réduire et récupérer des surcharges émotionnelles et des explosions.
Dr Jeffrey Bernstein est psychologue, coach personnel et exécutif, et coach de motivation dans la grande région de Philadelphie. Il a participé au Today Show, Radio, et a écrit quatre livres populaires, dont 10 Days to a Less Defiant Child
Vous pouvez suivre Dr. Jeff sur Twitter
