Si nous, les HSP, avons un problème, nous sommes tous d’accord pour dire que c’est une stimulation excessive. Mais je réalise que l’émotion et l’empathie, bien qu’elles ne soient pas un problème inhérent, peuvent être un problème encore plus important pour les HSP, « pour le meilleur et pour le pire. ”
Nous nous sentons si intensément. Cela explique en partie pourquoi nous traitons tout très profondément – nous sommes plus motivés pour penser aux choses en raison de nos sentiments plus forts de curiosité, de peur, de joie, de colère ou autre. Mais cette intensité peut être écrasante, surtout lorsque nous avons des sentiments négatifs. C’est pourquoi nous devons acquérir des compétences en régulation émotionnelle.
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle?
La régulation émotionnelle est un terme sophistiqué désignant une chose simple que nous faisons tous, qui consiste à influencer consciemment ou inconsciemment nos émotions, quand nous les avons, et comment nous les vivons et les exprimons. Vous vous sentez de mauvaise humeur? Aller se promener. Vous vous sentez idiot mais ce n’est pas approprié de rire? Silence ce rire.
Pouvons-nous être plus habiles?
Comme avec presque toutes les compétences, toujours. Mais notons que la définition de la régulation émotionnelle est qu’une grande partie de celle-ci est inconsciente. Cela signifie qu’il a généralement été appris dans l’enfance ou sous la contrainte. Par exemple, lorsque nous sommes bouleversés, nous pouvons penser que c’est intolérable sans savoir pourquoi, mais c’est peut-être parce que, en tant que petit enfant, nous nous sommes retrouvés sans aide alors que nous avions des émotions accablantes. Ou nous avons vu les adultes autour de nous être submergés par leurs émotions, incapables de se contrôler du tout, alors pourquoi penserions-nous pouvoir le faire?
D’autre part, de nombreux fournisseurs de services de santé ont appris de leurs parents une merveilleuse régulation émotionnelle. Ce sont aussi des compétences inconscientes. Leur habileté peut pousser ceux qui ont du mal à envier ces autres pour leur bonne humeur et leur manque d’anxiété. Mais quelle que soit votre nature, vous êtes vous. Vous devez jouer les cartes qui vous ont été distribuées, pas celles de quelqu’un d’autre avec plus de chance, jusqu’à présent. De même, si vous avez de bonnes cartes, il n’est pas juste de dire à ceux qui ont de mauvaises cartes qu’elles ne sont pas très bonnes au jeu. La chance est un élément énorme. Mais nous pouvons tous faire mieux.
Les FSS ont tendance à ne pas utiliser certaines stratégies
L’ Australian Journal of Psychology a publié un document de recherche intitulé «La relation entre la sensibilité du traitement sensoriel et l’affect négatif est-elle induite par la régulation émotionnelle?» Cette étude soutient l’idée que les HSP ont souvent du mal à réguler leurs émotions négatives intenses. (Les recherches ont été effectuées par Brindle, Moulding, Bakker et Nedeljkovic, et vous pouvez lire le résumé ici.)
Tout d’abord, conformément à d’autres recherches, ces chercheurs ont constaté que les PSH sont plus conscients de leurs émotions négatives – dépression, anxiété, se sentant très stressées – et qu’elles ont plus de stress – que d’autres personnes. Deuxièmement, la réponse au titre de leur article et la découverte importante pour vous étaient que parmi les nombreuses stratégies qui aident tout le monde à réguler et ainsi réduire leurs émotions négatives, les HSP ont tendance à en faire moins. Donc, si vous voulez renforcer votre régulation émotionnelle, augmentez ces cinq:
Pourquoi nous pourrions avoir des problèmes avec ces cinq
Les chercheurs ont découvert que l’un des principaux facteurs de la difficulté des fournisseurs de services de santé avec ces cinq facteurs est que nous sommes simplement plus conscients des sentiments négatifs (de tous les sentiments, mais ils ne mesurent pas les positifs). Peut-être que certains d’entre nous ont eu tellement de mauvaises expériences que les stratégies typiques ne fonctionnent pas. Peut-être que nos sentiments négatifs durent plus longtemps, sacrément, et nous ne pouvons pas les changer! Peut-être que ces «attitudes» sont ce qu’il en est pour certains d’entre nous, en particulier pour ceux qui n’ont pas appris les stratégies de régulation pendant leur jeunesse. Les chercheurs n’ont pas examiné l’effet de l’histoire d’expériences négatives passées, en particulier dans l’enfance, ni le travail effectué pour les guérir. Si cela avait été envisagé, il y aurait peut-être eu peu d’association entre l’affect négatif, en particulier la dépression, et le fait d’être un HSP.
D’autre part, les fournisseurs de soins de santé ont tendance à être plus nombreux dans la plupart des mesures d’anxiété et de stress, étant donné la nature des questions. Quel que soit notre passé, nous nous inquiétons (et nous nous réjouissons et ressentons de la gratitude) plus que d’autres, et beaucoup d’entre nous sont stressés en essayant de gérer dans un monde non sensible. Néanmoins, nous pouvons très bien appliquer les cinq stratégies ci-dessus à l’anxiété et au stress.
Ce n’est pas votre faute, mais il y a des choses que vous pouvez faire
Très souvent, le fait de ne pas utiliser ces cinq personnes est inconscient, du moins au début. Ainsi, vous devrez peut-être d’abord reconnaître les suppositions sous-jacentes de ces stratégies – par exemple, que vous avez honte de vos sentiments négatifs ou qu’il vous semble qu’ils vont durer éternellement. Alors peut-être que le simple fait de lire ceci aidera à rendre ces attitudes plus conscientes et disponibles pour que vous puissiez changer. En particulier, cela aide clairement à remplacer le sentiment de défaite par un peu d’espoir et de confiance lors de la recherche et de l’application de nouvelles stratégies. Peut-être que le meilleur endroit pour commencer est de parler spécifiquement à d’autres FSS qui ont vraiment eu du mal à trouver des réponses. Vous aimerez peut-être ce blog qui a été posté il y a quelque temps sur notre site Web et qui a été écrit par un ami et collègue, l’un des premiers hommes HS que je connaisse bien, qui a trouvé son propre chemin terriblement important à travers sa dépression et son anxiété. Lire le blog complet ici.
La régulation émotionnelle peut être apprise
L’essentiel est que la régulation émotionnelle peut être apprise. Vous pouvez commencer par l’auto-assistance, sauf si vous avez des idées suicidaires. Ensuite, vous avez besoin d’aide tout de suite. À partir de là, à l’extrême, l’un des moyens de réguler les émotions que nous oublions souvent consiste à prendre des médicaments – c’est vraiment bien si vous en avez besoin et que vous pouvez les tolérer. Assurez-vous simplement de trouver un psychiatre qui est gentil et comprend la grande sensibilité, au moins dès que vous l’expliquez. Une autre façon de commencer est de voir un bon psychothérapeute familier avec les FSS, qui vous aidera à trouver la meilleure stratégie pour réguler vos émotions et, si les premières stratégies ne fonctionnent pas, à explorer pourquoi et à en trouver de nouvelles.
Si vous commencez par vous débrouiller tout seul, vous pourrez apprendre la méditation, ce qui peut considérablement aider à lutter contre la dépression. Voici un témoignage récent sur la méditation transcendantale (TM) aidant la dépression.
En continuant avec «vous-même», vous pouvez rechercher sur Internet des stratégies de régulation émotionnelle (celle du Royaume-Uni n’est pas mauvaise). Tu peux lire. On m’a dit que Dancing with Fear de Foxman était un bon livre pour les HSP sur l’anxiété. Mais il y a tellement de livres et de sites Web sur la réduction de l’anxiété, la dépression, le stress et le bonheur que je ne puisse pas commencer à les lire ici. Il suffit d’explorer, en tenant compte des informations d’identité, des critiques et des commentaires. Et rappelez-vous que la régulation émotionnelle est une affaire très individuelle. Essayez différentes méthodes, ignorez les arguments de vente lourds et surveillez les résultats réels. Ne vous sentez pas désespéré ou honteux si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Tu es different; vous êtes un HSP et unique aussi.
Être attentif aux distractions
Une méthode de réaction émotionnelle que les scientifiques louent consiste à vous distraire en réfléchissant à autre chose, en particulier en vous tournant vers votre travail. Je ne suis pas toujours aussi sûr de cette méthode. Oui, mes émotions s’estompent lorsque je commence à écrire, à rechercher une idée ou à lire des recherches (je dois admettre que j’aime Scientific American ). Cependant, j’ai appris que ce n’était pas une bonne méthode à long terme parce que je me fatiguais le cerveau et que celui-ci consomme beaucoup d’énergie corporelle. Une fois que je suis fatigué, j’ai moins de tolérance pour mes émotions négatives. Alors, méfiez-vous des types de distractions que vous utilisez. Choisissez ceux qui ne sont pas très épuisants. Peut-être que la télévision ou les films ne sont pas si drôles. Si vous êtes introverti et que vous êtes fatigué, passer du temps avec vos amis peut également s’épuiser, bien que passer du temps tranquille avec un ami empathique puisse vous aider.
Repos, reste, reste
Le fait est que nos émotions traversent nos corps, pour le meilleur et pour le pire. Souvent, nous pouvons changer nos émotions en changeant nos corps, et nos corps sont modifiés par nos émotions. C’est pourquoi, je recommande un type de méditation très reposant tel que TM (méditation transcendantale), les temps d’arrêt en général, le temps passé dans la nature, le temps passé dans l’eau ou à proximité de celui-ci, et beaucoup de sommeil. Ceux-ci peuvent changer le corps rapidement. J’ai un ami qui m’a dit que récemment, il se sentait grincheux et tout simplement terrible. Il a donc fait une sieste d’une demi-heure et s’est réveillé en pleine forme! Le repos est la base de l’activité. Tout ce que nous pensons et faisons est déterminé par notre état de conscience, de fatigué et terrible à pleinement conscient et tout simplement brillant. Ces états changent en fonction de la façon dont nous traitons notre corps.
En effet, j’aime bien la phrase de Rilke, “aucun sentiment n’est définitif”. Dans quelques instants, vous allez lire son puissant enseignement poétique sur la régulation émotionnelle (je suis à peu près sûr qu’il était un HSP). Mais pour l’instant, la leçon à tirer est que, généralement, une bonne nuit de sommeil améliore les choses. Sinon, du moins avec un esprit frais, vous serez mieux en mesure de comprendre la raison des émotions négatives extrêmes. Certains sentiments sont inévitables, comme le chagrin causé par une perte ou la crainte d’un événement réellement menaçant, et seul le temps aidera. Mais souvent, nous devons approfondir nos complexes afin de maîtriser nos émotions ou au moins de les tolérer. J’ai surtout parlé de complexes dans mes livres, le cahier d’exercices, La personne très sensible en amour , et en particulier The Undervalued Self , en tant que «schémas émotionnels». Un esprit clair aide à cela.
Surtout, après un repos, nous pouvons souvent prendre du recul et voir la grande image. Peut-être que la situation dans son ensemble vient de sortir et de regarder les étoiles ou de voir que ce qui vous préoccupe maintenant ne sera plus important dans un an. Si c’est un problème dans notre monde, souvenez-vous que d’autres y travaillent également, ou peut-être souvenez-vous que vous ne pouvez rien y faire, étant donné la nature humaine. S’il s’agit d’autres besoins, vous ne pouvez peut-être pas vous aider, mais quelqu’un d’autre peut le faire. Si quelqu’un vous a blessé dans vos sentiments, peut-être que la personne pensait bien mais n’a pas une image plus grande de vous.
Le repos ne fonctionne pas toujours, bien sûr. Rien ne fonctionne toujours. Mais plus vous avez d’idées pour la régulation émotionnelle qui fonctionnent pour vous, mieux vous vous portez.
Passons maintenant à la solution poétique:
“Allez aux limites de votre désir” de Rainer Maria Rilke
traduction de Joanna Macy + Anita BarrowsDieu parle à chacun de nous comme il nous fait,
puis marche avec nous silencieusement hors de la nuit.Ce sont les mots que nous entendons faiblement:
Vous, envoyé au-delà de votre rappel,
allez aux limites de votre désir.
M’incarner.S’enflammer comme une flamme
et faire de grandes ombres dans lesquelles je peux me déplacer.