Remplissez votre verre et pain grillé à la vie

Bien que certaines personnes aient tendance à voir leur verre à moitié plein, tout le monde le voit parfois à moitié vide (et, dans le pire des cas, même complètement vidé). Si vous vous sentez pris dans l'habitude de vous observer, de vous énumérer et de vous immerger dans les difficultés de la vie, des expériences positives pourraient vous échapper. Une perspective négative conduit à des sentiments négatifs, et les sentiments négatifs mènent à une perspective négative. Cependant, malgré la nature auto-entretenue de cette dynamique, il existe un moyen de renverser ce cycle.

Au nom d'honorer votre désir de vous sentir plus heureux, essayez cette expérience simple:

1. Imprimez la liste des émotions positives ci-dessous et lisez-les. Je les ai pris d'une carte dans mon livre qui énumère des émotions négatives, aussi. Mais pour le moment, je veux que vous vous concentriez sur le positif. En lisant les mots, prenez le temps de réfléchir. Pensez à quand vous pourriez avoir ressenti de cette façon. Demandez-vous combien de fois vous n'avez pas remarqué avoir ressenti ce genre particulier de sentiment. Considérez si vous les avez écartés parce qu'ils n'étaient pas particulièrement intenses.

Pour être clair, vous n'essayez pas de vous forcer à ressentir une émotion particulière. Ce n'est pas à propos de ce que vous "devriez" ressentir. Votre tâche consiste à identifier les manières que vous avez ressenties, même si vous ne les avez pas reconnues par vous-même.

• Emballer et dire bonjour – Faire face à la transition
• Rebelle avec une cause: l'incroyable Dr. Masters, partie 1
• Que voulez-vous lire et discuter?
• Transhumanisme
• Retour aux Basics of Happiness: Smile.

2. Chaque soir, peut-être après le dîner ou avant le coucher, revoir la liste à nouveau. Prenez note mentalement des émotions positives particulières que vous avez ressenties à n'importe quel moment de la journée, même si ce n'est que brièvement.

3. Continuez l'exercice pendant 6-8 semaines.

Comme vous continuez à faire cet exercice, vous découvrirez probablement que les mots viennent plus facilement. Vous pourriez aussi constater que vous reconnaissez et étiquetez ces émotions pendant la journée, au fur et à mesure qu'elles se produisent.

• Le langage du respect
• Les femmes veulent être promues? Parler de soi
• Sur demander comment être marié, et non pas être
• Qui a plus d'expériences de mort imminente hors du corps – athées, catholiques ou musulmans?
• Dépression: Est-ce que la pensée critique fait partie du remède?

Le but de cet exercice est de vous aider à équilibrer votre perspective dans la vie. Ce n'est pas pour faire de vous un optimiste aux yeux écarquillés ni un «rayon de soleil». Plutôt, en incluant les différents types d'expériences positives dans votre conscience, vous pouvez apprendre à embrasser les bons sentiments tout en reconnaissant ceux qui sont douloureux. Cela vous aidera à tolérer plus facilement les difficultés de la vie. Cela renforce la résilience émotionnelle. Et, à la suite de cette nouvelle perspective, vous verrez que vous verrez plus souvent votre moitié de verre (ou peut-être même les trois quarts) plein!

Remarque: J'ai développé cet exercice en me basant sur des recherches effectuées sur d'autres interventions similaires et sur des recherches liées à l'identification et à l'étiquetage des émotions. Donc, si vous essayez cette expérience et que vous voulez partager votre expérience avec elle, j'aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center de Somerville, au New Jersey. Elle écrit également un blog pour WebMD (L'art des relations) et est l'experte en relations sur les relations et la communauté d'adaptation de WebMD.

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love .

Si vous souhaitez recevoir une notification par e-mail des nouvelles publications de blog par Dr. Becker-Phelps, cliquez ici.

Les messages du blog Making Change sont destinés uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou non être pertinents pour votre situation particulière; et ils ne devraient pas être invoqués comme un substitut à l'aide professionnelle.

Changement personnel grâce à la conscience de soi compatissante