Résilience émotionnelle: 9 façons d’être résilient dans les moments difficiles

Comment devenir plus résilient émotionnellement face à l’incertitude.

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Lorsque l’incertitude secoue notre monde, nous amène à nous demander quelle voie prendre, quelle décision prendre ou si nous devons réagir du tout, cela peut être invalidant pour certains d’entre nous si nous n’avons pas développé de résilience émotionnelle.

Vous ne savez pas si vous luttez contre la résilience? Prenez cette enquête sur le bien-être. Si vous luttez contre la résilience, comment vous en sortez-vous? Comment réagissez-vous efficacement à la situation? Et comment pouvez-vous devenir plus résilient émotionnellement face à l’incertitude? Voici neuf façons de développer la résilience émotionnelle qui vous aidera en ces temps difficiles:

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1. Essayez d’être flexible.

Nous avons souvent de la difficulté à apprendre à «suivre le courant». L’obstination, l’ego, des convictions fixes, des attentes et des habitudes sont quelques-unes des choses qui nous poussent à résister au changement. Mais lorsque la maison dans laquelle vous pensiez vivre est détruite par un incendie ou un ouragan, que le travail pour lequel vous avez été formé est automatisé ou que «l’amour de votre vie» a épousé quelqu’un d’autre, que faites-vous?

Cela peut être déchirant et écrasant à la fois. Mais il est également vrai que votre vie exige un «changement de cap». Dans ces situations, il est plus sage de pratiquer l’acceptation et de reconnaître que la situation a changé. Vous ne contrôlez pas le monde; vous ne vous contrôlez que. La seule façon d’avancer maintenant consiste à adapter votre attitude, à changer vos pensées et à créer de nouveaux rêves en faisant preuve de souplesse.

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2. Entraînez-vous à être bien avec l’inconfort.

Lorsque nous évoluons dans une situation en mutation, la plupart d’entre nous se sentiront un peu incertains de nous-mêmes. C’est normal. Accepter vous-même et votre situation est un bon point de départ. Calmez les voix intérieures de la peur, du blâme ou du ressentiment et résistez à la tentation de créer un drame autour de l’incertitude. Évaluez la situation d’un point de vue équilibré, en réalisant qu’il est acceptable de se sentir vraiment mal à l’aise par moments. Vous développerez une résilience émotionnelle si vous utilisez ce temps pour vous entraîner à vous accepter malgré le malaise que vous ressentez.

3. Apprenez de vos erreurs et de vos succès.

Ne panique pas! En permettant à un malaise dans des circonstances incertaines de révéler quelque chose sur vous-même, vous pouvez grandir et devenir plus résilient sur le plan émotionnel. Essai et erreur est la façon dont nous apprenons. Une fois que vous êtes mal à l’aise, vous pouvez vous appliquer au défi à relever, ce qui déclenche souvent un flot de nouvelles idées. Explorez les pensées positives, les émotions et les idées. Peut-être que vous apprendrez à parler pour vous-même ou que vous serez forcé d’appliquer de nouvelles approches à la situation en mutation.

Cela peut vous ouvrir de nouvelles perspectives d’expérience qui peuvent améliorer vos capacités d’adaptation, renforcer votre résilience et même étendre la portée de votre CV avec des capacités récemment découvertes. Testez de nouvelles approches pour voir ce qui fonctionne dans cette situation. Et n’ayez pas peur de faire des erreurs, car elles vous rendront plus résilient sur le plan émotionnel si vous êtes prêt à en tirer des leçons. En reconnaissant l’incertitude comme une opportunité de croissance, vous pouvez plus facilement y passer pour atteindre vos objectifs souhaités. En fin de compte, la résilience ne fait que reprendre de la vigueur lorsque vous tombez.

4. Reculez pour avoir une perspective plus large.

Élargissez votre champ de vision en examinant le passé et en imaginant le futur. Dans cette perspective, envisagez divers plans et estimez comment ils pourraient se dérouler dans l’avenir, jusqu’à ce que vous découvriez un chemin prometteur. Puis donnez-lui un coup de feu. Si celui-ci ne répond pas à vos objectifs, n’hésitez pas à essayer une autre approche. Un changement de perspective peut vous aider à voir la situation d’un nouveau point de vue et à essayer de nouvelles solutions qui vous rendront plus résilient sur le plan émotionnel à l’avenir.

5. Coordonner avec les autres.

Passez en revue vos options, puis faites appel à des assistants. Avant d’aller de l’avant avec un plan d’action, partagez votre incertitude et réfléchissez à des idées sur la manière d’aller de l’avant avec vos collègues et amis. Restez ouvert aux suggestions, mais défendez les idées auxquelles vous croyez avec ferveur. Puis avancez, sachant que vous avez envisagé plusieurs options.

6. En cas de perte, imitez quelqu’un que vous respectez.

Parfois, les obstacles semblent trop élevés ou nous ne savons pas comment procéder. Dans ces moments, nous ne nous sentons pas très résilients émotionnellement. Une astuce consiste à penser à une personne que vous respectez et à imaginer ce qu’elle pourrait faire dans cette situation. Par exemple, vous pouvez penser à la façon dont votre amie Jane, la personne la plus aimable et la plus équilibrée que vous connaissez, garde son sang-froid face à la crise. Si sa méthode consiste à écouter attentivement, à parler lentement et à établir un bon contact visuel tout en répondant, essayez-le. Un changement dans la façon dont vous agissez peut vous donner des idées pour améliorer votre résilience émotionnelle.

7. Pratiquez la compassion de soi.

Dans les moments difficiles, il est essentiel de pratiquer la compassion de soi. Soyez gentil avec vous pour maintenir votre confiance en vous. C’est bien de prendre le temps de relâcher votre déception ou de faire une pause dans votre routine. Une marche ou une course dans la nature peut être utile pour traiter vos pensées et libérer des émotions refoulées. Manger sainement peut aussi vous rappeler l’importance d’être gentil avec vous-même. Une fois le calme retrouvé, recherchez plusieurs options et ouvrez votre esprit à toutes les possibilités, de sorte qu’une nouvelle avenue d’expérience puisse s’épanouir pour vous.

8. Célébrez vos succès.

Après tout le travail que vous avez fait pour traverser des moments et des situations incertaines, une fois que vous avez initié un plan qui fonctionne ou que vous vous reprenez après une expérience difficile, célébrez votre succès avec ceux qui vous ont aidé à obtenir des résultats positifs. Accordez-vous du crédit pour une «victoire» affirmative et laissez la joie envahir votre cœur. Félicitez-vous et engagez-vous à continuer votre succès. Exercez-vous à être reconnaissant de ce que vous avez été et de ce que vous êtes en train de devenir. La résilience émotionnelle ne consiste pas seulement à se relever de défis, mais à prospérer face à ces défis.

9. Apprenez à aimer le changement.

Héraclite a dit un jour: «La seule chose qui soit constante est le changement.» En outre, faire la même chose encore et encore peut nous épuiser avec son ennui accumulé. Le changement engendre quelque chose de différent et potentiellement passionnant. De nouveaux efforts stimulent le potentiel de croissance grâce à de nouvelles expériences. C’est «notre capacité à réagir à la vie» qui est mise à l’épreuve ici. Plus nous exercerons ce muscle, plus nous nous sentirons revigorés par la diversité de la vie et, partant, plus nous deviendrons résistants sur le plan émotionnel.